Оглавление
Группа авторов. Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг
Введение
Глава 1. Психология мотивации и прокрастинации
1.1 Причины и механизмы прокрастинации
1.2 Типы личностей, склонных к прокрастинации
1.3 Последствия прокрастинации в разных сферах жизни
1.4 Методы борьбы с прокрастинацией
2.1 Определение внутренней и внешней мотивации
2.2 Различия между внутренней и внешней мотивацией
2.3 Преимущества внутренней мотивации
2.4 Использование внешней мотивации
2.5 Сочетание внутренней и внешней мотивации
3.1 Что такое дофамин и как он работает
3.2 Связь дофамина и системы вознаграждения мозга
3.3 Роль дофамина в поддержании мотивации
3.4 Дофамин и принятие решений
Глава 4. Циркадные ритмы и мотивация
4.1 Что такое циркадные ритмы и как они влияют на мотивацию
4.2 Определение своего хронотипа
4.3 Как следовать суточным ритмам для повышения мотивации
4.4 Рекомендации по улучшению циркадных ритмов
4.5 Влияние сна на мотивацию
5.1 Как спорт влияет на мотивацию и настроение
5.2 Научное обоснование влияния физических упражнений
5.3 Практические рекомендации по тренировкам для самомотивации
5.4 Советы по формированию привычки регулярных занятий спортом
5.5 Как не перенапрягаться и избежать эмоционального выгорания
6.1 Что такое цели SMART и почему этот подход эффективен
6.2 Как сформулировать конкретные цели
6.3 Как сделать цели измеримыми
6.4 Как определить достижимость цели
6.5 Проверка целей на релевантность
6.6 Установление временных рамок для достижения целей
7.1 Описание этапов: от обдумывания до завершения
7.2 Как определить текущий этап и что делать дальше
7.3 Причины застревания на определенных этапах
7.4 Как избежать рецидивов и вернуться в прежнее состояние
7.5 Работа с мотивацией на каждом этапе
8.1 Причины падения мотивации в процессе достижения целей
8.2 Как понять, что причина в нереалистичных целях
8.3 Что делать, если цель не является лично вашей
8.4 Борьба с внутренним критиком и самобичеванием
8.5 Как избежать чрезмерного анализа и начать действовать
9.1 Способы укрепления внутренней мотивации
9.2 Когда полезно использовать внешние стимулы
9.3 Как внешние стимулы влияют на внутреннюю мотивацию
9.4 Варианты поощрений, усиливающих мотивацию
9.5 Как не переборщить с внешней мотивацией
10.1 Качества, способствующие самомотивации
10.2 Как развить открытость новому опыту
10.3 Методы воспитания усидчивости и дисциплинированности
10.4 Тренировка уверенности в себе и настойчивости
10.5 Развитие креативного мышления для генерации новых идей
30-дневный тренинг по прокачке личной мотивации
День 1. Цель на этот месяц
День 2. Анализ привычек
День 3. План действий
День 4. Мотивирующая среда
День 5. Внутренняя и внешняя мотивация
День 6. Цель на сегодня
День 7. Анализ прокрастинации
День 8. Успехи и достижения
День 9. Режим сна
День 10. Визуализация
День 11. Мини-сессия творчества
День 12. Общение с единомышленниками
День 13. Утренние ритуалы
День 14. Мотивирующая музыка
День 16. Отдых и восстановление
День 17. Позитивное подтверждение
День 18. Новый навык
День 19. Физическая активность
День 20. Помощь другим
День 21. Новые впечатления
День 22. Пересмотр целей
День 23. Личное вдохновение
День 24. Отдых для мозга
День 25. Воодушевляющая компания
День 26. Любимое хобби
День 27. Сон и отдых
День 28. Мини-праздник
День 29. Визуализируйте конечную цель
День 30. Планы на будущее
