Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие: Значение любви к себе
Откройте свою уникальность
Определите свои цели и ценности
Перестаньте сравнивать себя с идеальными образами
Фокусируйтесь на своих собственных достижениях
Будьте конкретными
Отмечайте маленькие и большие достижения
В дневнике также можно отмечать свои личные качества и рост
Будьте благодарными
Поставьте себе новые цели
Преодоление самокритики
Осознайте свои мысли
Практикуйте самосострадание
Сравнивайтесь только с собой
Принятие своих недостатков
Какие еще есть трудности?
Медиа и реклама
Социальное сравнение
Что делать?
Постепенно меняйте свое отношение к себе
Прощение и освобождение от прошлых ошибок
Понимание прощения
Прощение себя
Прощение других
Развитие позитивного внутреннего диалога
Осознание своих мыслей
Изменение негативных убеждений
Практика позитивного обращения к себе
Ситуация: Вы получили отрицательный отзыв на работе
Негативный внутренний диалог
Позитивный внутренний диалог
Ситуация: Вы не смогли достичь своей фитнес-цели
Негативный внутренний диалог
Позитивный внутренний диалог
Определение своих потребностей и желаний
Умение говорить «нет» и устанавливать приоритеты
Определите свои ценности и приоритеты
Будьте честными с собой и с другими
Практикуйте уверенность
Предлагайте альтернативы
Учитесь говорить «нет» постепенно
В работе или учебе
В личных отношениях
При запросах на помощь
При предложениях или приглашениях
Управление эмоциями и стрессом
Осознание своих эмоций
Практика медитации и релаксации
Поиск поддержки и общение
Забота о себе
Планирование и установление приоритетов
Медитации
Медитация на осознанное дыхание
Метта-медитация (медитация любящей доброты)
Медитация на телесные ощущения
Динамическая медитация
Звуковая медитация
Физическая активность и здоровый образ жизни
Разнообразие видов активности
Регулярность и постепенность
Умеренность и безопасность
Правильное питание
Поддержка и мотивация
Регулярные медицинские осмотры
Принятие своего тела и развитие положительного отношения к нему
Понимание уникальности своего тела
Забота о своем теле
Положительное мышление и умение любоваться собой
Избегайте негативного влияния
Практика самоуважения и ухода за собой
О замечаниях со стороны других…
Отделите себя от замечаний
Отфильтруйте негативные комментарии
Радовать себя: Значение самоуважения и заботы о себе
Самоуважение
Баланс и энергия
Саморазвитие
Здоровье и благополучие
Вдохновение и творчество
Как порадовать себя прямо сейчас?
Слушайте музыку
Занимайтесь физической активностью
Общайтесь с близкими людьми
Занимайтесь хобби
Приятные запахи
Смех и юмор
Природа
Подарите себе что-то приятное
Почему мы ищем оправдания?
Как преодолеть преграды и начать радовать себя
Осознание и признание своих потребностей
Найдите способы заботиться о себе и радовать себя
Обратитесь к поддержке и вдохновению других женщин
Найти своих людей и обрести гармонию в коммуникации
Будьте открытыми и искренними
Найдите общие интересы
Будьте поддерживающими и внимательными
Избегайте сравнения и соревнования
Будьте терпеливыми
Поиск подходящих людей и создание гармоничных отношений – проявление любви к себе
Уважение к себе
Поддержка и взаимопонимание
Развитие и рост
Предотвращение отношений, которые наносят вред
Уют дома и забота о себе
Создайте комфортное пространство
Используйте приятные ароматы
Расставьте свечи и используйте мягкое освещение
Используйте теплые и мягкие материалы
Создайте уголок для заботы о себе
Разместите растения
Как избавиться от информационного мусора и почему это является заботой о себе и проявлением любви к себе
Освобождение ума от ненужной информации
Фокус на собственных потребностях и интересах
Защита от негативного влияния
Оцените свои источники информации
Установите ограничения
Практикуйте информационный детокс
Замените информационный мусор полезной информацией
Минуты заботы о себе каждый день
Утренний ритуал
Минуты тишины
Маленькие радости
Забота о теле
Разрешите себе отдыхать без чувства вины
Признайте важность отдыха
Установите границы
Планируйте время для себя
Найдите поддержку
Развитие уверенности в себе
Позитивное мышление
Развивайте свои сильные стороны
Практикуйте уверенное телодвижение
Выходите из зоны комфорта
Аффирмации: Мощный инструмент для изменения мышления и достижения успеха
Как использовать аффирмации?
Сформулируйте позитивное утверждение
Повторяйте аффирмации регулярно
Визуализируйте свои аффирмации
Верьте в свои аффирмации
Преимущества использования аффирмаций
Повышение самооценки и уверенности
Изменение негативного мышления
Улучшение эмоционального состояния
Достижение целей
Преодоление страхов и сомнений
Изучите свои страхи и сомнения
Развивайте способность к самоанализу
Установите реалистичные цели
Действуйте вопреки страхам
Вдохновение и мотивация: Распространение любви к себе среди женщин
Делитесь своим опытом
Будьте поддержкой и вдохновением
Практикуйте эмпатию и понимание
Создавайте сообщество
Послесловие и благодарности
Приложение
Аффирмации
Дорогие читательницы,
Эта книга предназначена для всех женщин, которые стремятся обрести глубокую и искреннюю любовь к самим себе. В нашем современном мире, где мы постоянно сталкиваемся с требованиями и ожиданиями окружающих, легко забыть о самой важной любви – любви к себе.
.....
Стеффани решила встретиться с одной из девушек-блогеров, которую она долгое время восхищалась. Они провели время вместе, и Стеффани узнала, что за идеальным образом в социальных сетях скрывается много несовершенств и проблем.
Девушка-блогер рассказала Стеффани, что она тоже часто сравнивается с другими и испытывает неуверенность в себе. Она призналась, что многие фотографии редактируются и не отражают реальности.
.....