Оглавление
Группа авторов. Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде
Введение
Часть I. Стресс
Глава 1. Что такое стресс
Упражнение 1. Отслеживаем стресс в теле
Глава 2. Как работает стресс
Упражнение 2. Используем дыхание для контроля стресса
Глава 3. Теория о трёх составляющих мозга и три реакции стресса
Упражнение 3. Анализируем реакцию на стресс
Глава 4. Как критика влияет на уровень стресса и при чём тут синдром самозванца
Упражнение 4. Меняем отношение к реакции на стресс
Глава 5. Какое поведение является нормой в стрессовой ситуации
Упражнение 5. Изучаем реакцию замирания
Глава 6. Учимся играть со стрессом в одной команде
Упражнение 6. Восполняем силы, возвращаем долги
Часть II. Тревога
Глава 7. Знакомство с тревогой
Упражнение 7. Смотрим страху в лицо
Глава 8. Страх, как основа любой тревоги
Упражнение 8. Создаём образ поддерживающего друга
Глава 9. Четыре базовых страха и фобия смерти
Упражнение 9. Создаём безопасное место
Глава 10. Что такое тревожные расстройства
Упражнение 10. Определяем склонность к тревожным расстройствам
Глава 11. Две главные проблемы хронической тревоги
Упражнение 11. Знакомимся с тревожным разумом
Глава 12. Учимся играть с тревогой в одной команде
Упражнение 12. Беседуем с тревогой
Заключение
Благодарности
Рекомендуемые книги по теме
Отрывок из книги
Тест на определение уровня стресса.
Прежде чем вы начнёте изучать тему стресса, я предлагаю вам пройти тест. Он покажет вам, насколько сильно стресс влияет на вашу жизнь прямо сейчас.
.....
28. Последнее время меня не покидает ощущение постоянной тоски. (да/нет)
29. Я стал раздражительным, иногда у меня случаются приступы гнева. (да/нет)
.....
