Оглавление
Группа авторов. Философия питания
Предисловие
Для чего вам нужна эта книга
Как связаны питание и качество тела? Почему без питания идеальных талии и ягодиц можно не ждать?
БЖУ – друзья нашего организма, и где их искать
Ценность нутриентов для нашего организма
Как ведьма Шардакова много ест и не толстеет, или Моя секретная философия питания
Принцип магической тарелки, благодаря которому ты станешь такой же ведьмой
Идеальная продуктовая корзина. Твой личный список для похода в магазин: только нужное и ничего лишнего
Примеры продуктовых корзин для студентов (до 1500 р в неделю)
Витамины и БАДы – друзья или враги?
Спортивное питание. Нужно ли оно, чтобы попа росла как на дрожжах?
Как добиться результата, не считая калории
Питание и тренировки. Рацион до и после для видимого результата. Что делать, если вес стоит на месте
Как питание влияет на нашу жизнь. Работа с пищевыми привычками. Моя история, о которой я не говорила в блоге
РПП, булимия, нервная анорексия, орторексия. Как от них избавиться и сделать свою жизнь и питание гармоничными
Плюс 100500 кг: как не переесть и не винить себя
«Я переела… Sos! Что делать?!»
Как питаться, чтобы росли мышцы, а не жир
Питание во время беременности. Мои лайфхаки, чтобы всегда быть в форме и прекрасно себя чувствовать
Питание в послеродовой период. Личный опыт и база знаний из курса «Послеродовое восстановление и беременность»
Питание против отеков. Как всего одна конфетка может привести к отекам и как с ними бороться
Завтраки, обеды и ужины: твои персональные готовые тарелки
Как составить сбалансированный рацион
Примеры ежедневного рациона
Быстрые рецепты: максимум пользы и минимум ингредиентов
Рецепты знаменитых смузи для идеального пищеварения
Ну и на десерт – секрет моих ягодиц!
Заключение
Иллюстрации
Отрывок из книги
Привет, мое солнышко! Если ты начала читать эту книгу, то попала в надежные руки. Уверяю, ты прочтешь ее на одном дыхании, потому что здесь собраны мои знания, огромный опыт за плечами и много личных историй. Сейчас я сижу в кафе, наслаждаюсь своим салатом и лепешкой и определенно хочу, чтобы и ты испытывала такое же наслаждение во время каждого приема пищи в любой твой прекрасный день!
Я хочу пожелать тебе не жалеть ни о чем в своей жизни, особенно в те сладкие моменты, когда ты позволила себе лишнего. Поверь, это бывает у всех, и исключений здесь нет. Забудь о правильности, ограничениях и рамках. Пожалей, прими свой организм и больше никогда не сиди на диетах, разгрузочных днях, голодании и прочей ерунде. Ты можешь есть то, что любишь, а я подскажу, как сделать так, чтобы все это не отражалось на твоем здоровье и фигуре! Я знаю, как с помощью питания улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, внешний вид и, конечно, здоровье. Ведь это важно и тебе, и мне.
.....
✓ тропические масла (кокосовое, пальмовое).
Ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:
.....
