Еда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день

Оглавление

Группа авторов. Еда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день

Отзывы благодарных читателей

Введение. Тайная эпидемия

Моя история борьбы с усталостью

Откуда у человека берется энергия

Часть I. Восстановление энергии

Глава 1. Познакомьтесь с митохондриями, вашими энергетическими генераторами и регуляторами

Основная проблема хронической усталости

Симптомы отключения митохондрий

Митохондрии и их двойная роль

Реакция клеточной опасности

Еда спешит на помощь

Глава 2. Перепрограммируем ваши энергетические часы

Раскрываем тайны циркадных ритмов

Связь между циркадными ритмами и митохондриями

Перезагрузка циркадного ритма

Как не растерять достигнутое

Список действий

Глава 3. Сжигайте жир, наращивайте мышцы, повышайте уровень энергии

Раскрываем тайны состава тела

Связь между составом тела и энергией

Как лелеять наш храм

Как не растерять достигнутое

Список действий

Глава 4. Восстановите кишечный барьер, чтобы прогнать усталость

Раскрываем тайны кишечного микробиома

Связь между кишечником и митохондриями

Восстановление кишечника с помощью питания

Как не растерять достигнутое

Список действий

Глава 5. Контролируйте перепады сахара в крови, чтобы стабилизировать энергию

Раскрываем тайны сахара в крови

Связь между сахаром в крови и митохондриями

Стратегии для стабилизации уровня сахара в крови

Как не растерять достигнутое

Список действий

Глава 6. Укрепите мозг, чтобы стать энергичнее

Раскрываем тайны мозга

Связь между здоровьем мозга и митохондриями

Стратегии для улучшения здоровья мозга

Как не растерять достигнутое

Список действий

Часть II. Суперзаряд для ваших митохондрий

Глава 7. Энергетические «суперфуды»

Фрукты

Одноклеточные водоросли

Гарниры

Орехи, семена и жирные фрукты

Овощи, богатые клетчаткой

Животные белки

Цельные злаки

Бобовые

Глава 8. Супердобавки для энергии

Поддержка митохондрий и повышение энергичности

Польза для сна и расслабления

Восстановление кишечника

Здоровье мозга и поддержка когнитивных навыков

Повышение уровня дофамина

Повышение уровня ацетилхолина

Повышение уровня ГАМК

Повышение уровня серотонина

Заключение

Приложение

Благодарности

Об авторах

Наши продукты и программы

Пищевые добавки

Программы

Сноски

Отрывок из книги

Автор этой книги не дает медицинских консультаций и не предписывает, ни прямо, ни косвенно, использование какой-либо техники в качестве метода лечения какой-либо физической, эмоциональной или медицинской проблемы без консультации с врачом. Цель автора – только предоставить общую информацию, которая поможет вам в поисках эмоционального, физического и душевного благополучия. Если вы решите использовать данную в книге информацию для себя, то автор и издатель не несут ответственности за ваши действия.

Очевидное решение – прекратить тыкать себя в ногу, а не принимать обезболивающие для подавления симптомов.

.....

• Недостаток питательных веществ

• Избыточные физические нагрузки

.....