Еда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Группа авторов. Еда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день
Отзывы благодарных читателей
Введение. Тайная эпидемия
Моя история борьбы с усталостью
Откуда у человека берется энергия
Часть I. Восстановление энергии
Глава 1. Познакомьтесь с митохондриями, вашими энергетическими генераторами и регуляторами
Основная проблема хронической усталости
Симптомы отключения митохондрий
Митохондрии и их двойная роль
Реакция клеточной опасности
Еда спешит на помощь
Глава 2. Перепрограммируем ваши энергетические часы
Раскрываем тайны циркадных ритмов
Связь между циркадными ритмами и митохондриями
Перезагрузка циркадного ритма
Как не растерять достигнутое
Список действий
Глава 3. Сжигайте жир, наращивайте мышцы, повышайте уровень энергии
Раскрываем тайны состава тела
Связь между составом тела и энергией
Как лелеять наш храм
Как не растерять достигнутое
Список действий
Глава 4. Восстановите кишечный барьер, чтобы прогнать усталость
Раскрываем тайны кишечного микробиома
Связь между кишечником и митохондриями
Восстановление кишечника с помощью питания
Как не растерять достигнутое
Список действий
Глава 5. Контролируйте перепады сахара в крови, чтобы стабилизировать энергию
Раскрываем тайны сахара в крови
Связь между сахаром в крови и митохондриями
Стратегии для стабилизации уровня сахара в крови
Как не растерять достигнутое
Список действий
Глава 6. Укрепите мозг, чтобы стать энергичнее
Раскрываем тайны мозга
Связь между здоровьем мозга и митохондриями
Стратегии для улучшения здоровья мозга
Как не растерять достигнутое
Список действий
Часть II. Суперзаряд для ваших митохондрий
Глава 7. Энергетические «суперфуды»
Фрукты
Одноклеточные водоросли
Гарниры
Орехи, семена и жирные фрукты
Овощи, богатые клетчаткой
Животные белки
Цельные злаки
Бобовые
Глава 8. Супердобавки для энергии
Поддержка митохондрий и повышение энергичности
Польза для сна и расслабления
Восстановление кишечника
Здоровье мозга и поддержка когнитивных навыков
Повышение уровня дофамина
Повышение уровня ацетилхолина
Повышение уровня ГАМК
Повышение уровня серотонина
Заключение
Приложение
Благодарности
Об авторах
Наши продукты и программы
Пищевые добавки
Программы
Сноски
Отрывок из книги
Автор этой книги не дает медицинских консультаций и не предписывает, ни прямо, ни косвенно, использование какой-либо техники в качестве метода лечения какой-либо физической, эмоциональной или медицинской проблемы без консультации с врачом. Цель автора – только предоставить общую информацию, которая поможет вам в поисках эмоционального, физического и душевного благополучия. Если вы решите использовать данную в книге информацию для себя, то автор и издатель не несут ответственности за ваши действия.
Очевидное решение – прекратить тыкать себя в ногу, а не принимать обезболивающие для подавления симптомов.
.....
• Недостаток питательных веществ
• Избыточные физические нагрузки
.....