Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Оглавление

Группа авторов. Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Введение и инструкция к книге

Часть первая. Газлайтинг и эмоциональное насилие

Глава 1. Газлайтинг

Что такое газлайтинг?

Роль психических расстройств

Виды газлайтеров

Выход есть

Глава 2. Учебник газлайтеров

Почему они так поступают?

Манипулятивное поведение

Сила «назвать своим именем» то, что происходит с вами

Глава 3. Эмоциональное насилие и восстановление

Эмоциональное насилие

Последствия

Как мне исцелиться?

Часть вторая. 7 шагов

Шаг 1. Примите реальность

Определение понятия

Загляните внутрь себя

Определите тактику насильника

Вы не виноваты

Шаг 2. Изучение цикла

Модели отношений

Чему вас учили о границах

Чем больше вы знаете

Шаг 3. Погрузитесь в страдание

Зачем нам горевать?

Простите себя

Преодоление горя

Шаг 4. Сосредоточьтесь на себе

Исцеление после эмоционального насилия

Самосострадание

Исцеление давних ран

Установите связь со своими потребностями и предпочтениями

Продолжайте отмечать изменения

Непрерывный процесс

Шаг 5. Установите здоровые личные границы

Что такое границы?

Начиная с нуля

Проявляйте настойчивость

Станет проще

Шаг 6. Принимайте решения

Решения

У вас не получится избежать газлайтинга

Завершение

Отсутствие контакта

Если нет возможности прервать контакт

Планируя уход

Разговоры с друзьями, семьей и другими людьми (если вы сами того хотите)

Приступайте к исполнению задуманного

Если газлайтер пытается восстановить связь

Шаг 7. Развивайте здоровые отношения и навсегда разорвите порочный круг

Двигаясь вперед

Вырываясь из цикла

Ежедневно практикуйте навыки

В поисках здоровых отношений (но лишь когда вы будете готовы)

Заботьтесь о себе каждый день

Послесловие

Приложения

Рекомендуемая литература

Список использованной литературы

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

Дорогой читатель, я счастлива, что вы держите в руках эту книгу. В то же время мне отчасти жаль, ведь это значит, что отношения, в которых вы состоите, не приносят вам полного удовлетворения. А может быть, вы испытываете ошеломляющее сочетание чувств: к любви и привязанности примешиваются обиды, сомнения и смятение. Скорее всего, вы ощущаете себя марионеткой в чужих руках и чувствуете гнев и стыд, хотя и не в состоянии определить причину. Как бы то ни было, я встречаю вас с оптимизмом и верой. Ведь мужество, толкнувшее вас прочитать мою книгу, может стать значительным шагом, который изменит вашу жизнь и ваши отношения к лучшему.

Меня зовут Дебора Вайнелл, я – доктор психологических наук и лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака. С 2004 года профессионально провожу индивидуальные и парные консультации, помогаю клиентам наладить контакт, залечить глубокие раны, оставленные нездоровыми взаимоотношениями с родителями, родственниками или романтическими партнерами, новыми знакомствами или другим опытом. Я специализируюсь на травмах и служу людям поддержкой в преодолении давних острых травматических переживаний. Благодаря встречам с клиентами мне не понаслышке известно, как сильно калечит эмоциональное насилие.

.....

Важно помнить, что ни вы, ни даже ваш терапевт, если только он не знаком с этим человеком, не можете ставить диагноз. Да, поведение газлайтеров и людей, страдающих личностными расстройствами, мало чем отличается, но существуют и психически здоровые манипуляторы! Вам не обязательно знать о недугах людей, чтобы сделать вывод относительно адекватности их действий.

Поскольку газлайтинг может проистекать из различных форм патологий и недиагностированных расстройств, проявляется он по-разному. Большинство манипуляторов умеют казаться очаровательными и открывают свою истинную сущность только вам. Само по себе это уже является эмоциональным насилием. У вас возникает вопрос: почему с ним сталкиваетесь только вы? Не в вас ли кроется истинная проблема? Если вы заметили в другом признаки патологии, перестаньте обвинять себя. Вы не виноваты. Ваша задача – позаботиться о себе.

.....