Оглавление
Группа авторов. Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать
Введение. Почему мы откладываем важные дела на потом
Часть 1. Преодоление страха, минимизация оправданий и наука об отстроченном вознаграждении
Глава 1. Прокрастинация и защитные механизмы
Глава 2. Цена самосаботажа
Страх № 1. Страх обязательств
Страх № 2. Страх неизвестности
Страх № 3. Страх дискомфорта
Страх № 4. Страх перед необходимостью принятия решений
Страх № 5. Страх перед критикой или негативными отзывами
Борьба с прокрастинацией и управление мышлением
Причины, влияющие на прокрастинацию
Часть 2. Практическое руководство
Стратегические методы для успешной реализации цели
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за изменение поведения
Шаг 2. Составьте список дел
Шаг 3. Примите решение… СЕЙЧАС!
Шаг 4. Пять раз запишите
Шаг 5. Выделите пять минут, чтобы начать
Шаг 6. Расскажите о своих начинаниях
Шаг 7. Внесите дела в свой календарь
Шаг 8. Визуализируйте свои действия
Шаг 9. Завершение циклов
Шаг 10. Определите приоритетную цель на день
Шаг 11. Научите свой мозг прерывать внезапные «импульсивные вспышки»
Шаг 12. Автоматизируйте повторяющиеся задачи
Шаг 13. Делегируйте задачи, которые вы не хотите делать (или не можете)
Шаг 14. Определите сдерживающие факторы
Шаг 15. Начинайте с одного маленького действия
Шаг 16. Принцип 80/20
Шаг 17. Запланируйте часовую сессию еженедельного анализа
Шаг 18. Контролируйте отвлекающие факторы (синдром блестящего объекта)
Шаг 19. Создайте решения для принятия будущих обязательств
Шаг 20. Запрограммируйте своё окружение с помощью мотивационных визуальных триггеров
Шаг 21. Вознаграждайте себя за успешную работу
Шаг 22. Метод Премака
Часть 3. Преодоление негативного поведения
Избавление от негативных установок
Преодоление тревоги и подавленности
Преодоление ограничивающих убеждений
Часть 4. Ежедневно выполняйте сложные задачи
Здоровье
Дом и быт
Рабочая среда
Цифровое пространство
Отношения
Финансы
Заключение
Об авторе
Отрывок из книги
Вы застряли в замкнутом круге прокрастинации? Потеряли хватку в рабочей сфере? Домашние дела не поддаются контролю? Незавершённые проекты вызывают чувство вины, тревоги, разочарования и безнадёжности?
Если на любой из этих вопросов вы ответили утвердительно, значит, вы попали в ловушку хронической прокрастинации, в результате чего в вашем сознании, жизни и рабочей среде воцарился хаос.
.....
• Клиент находится в ожидании материала, который вы обещали предоставить ещё несколько месяцев назад.
• Супруг или супруга спрашивает, почему банк звонит уже третий раз за месяц, интересуясь, когда вы внесёте платёж по ипотеке.
.....
