Оглавление
Группа авторов. Саммари книги Бретта Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»
Введение
Часть первая. Как работает программа
Часть вторая. 52 недели воспитания новых привычек
1 неделя. Записывайте все
2 неделя. Впустите музыку в свою жизнь
3 неделя. Улыбайтесь чаще
4 неделя. Ставьте перед собой цели
5 неделя. Начните составлять списки дел
6 неделя. Добивайтесь целей по одной
7 неделя. Забудьте про Джонсонов
8 неделя. Медитируйте
9 неделя. Прочь нерешительность!
10 неделя. Пейте зеленый чай
11 неделя. Цените других
12 неделя. Читайте в свое удовольствие
13 неделя. Учитесь делать перерывы
14 неделя. Не будьте излишне самокритичными
15 неделя. Выходите из своей зоны комфорта
16 неделя. Двигайтесь
17 неделя. Не стесняйтесь благодарить других
18 неделя. Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаете
19 неделя. Ищите тишину
20 неделя. Учитесь высказывать свои мысли
21 неделя. Грамотно расходуйте время
22 неделя. Ешьте хорошие жиры
23 неделя. Смотрите на мир шире
24 неделя. Хорошо высыпайтесь
25 неделя. Возьмите тайм-аут
26 неделя. Учитесь всю жизнь
27 неделя. Не сидите слишком долго у экрана телевизора или компьютера
28 неделя. Вознаграждайте себя
29 неделя. Скажите «да» новому
30 неделя. Гоните прочь усталость
31 неделя. Будьте уверены в себе
32 неделя. Развивайте в себе творческое начало
33 неделя. Потребляйте овощи и фрукты, полезные для работы мозга
34 неделя. Чаще бывайте на свежем воздухе
35 неделя. Избегайте пустой болтовни
36 неделя. Не стесняйтесь просить о помощи
37 неделя. Чаще выбирайтесь из города
38 неделя. Принюхайтесь к окружающим вас запахам
39 неделя. Смело боритесь со страхами
40 неделя. Применяйте методики избавления от стресса
41 неделя. Не бойтесь прикосновений к окружающим вас людям
42 неделя. Учитесь работать руками
43 неделя. Не бойтесь быть гуру для других
44 неделя. Проветрите помещение, приведите свое пространство в порядок
45 неделя. Дружите с людьми
46 неделя. Правильно планируйте свои дела
47 неделя. Помните, вся наша жизнь – игра
48 неделя. Правильно определяйте свои намерения
49 неделя. Боритесь с «бесами» внутри себя
50 неделя. Постоянно тренируйте свой мозг
51 неделя. Откажитесь от употребления в пищу «убийц мозга»
52 неделя. Будьте щедры и великодушны
Отрывок из книги
Излагаемая в данной книге программа описывает, на первый взгляд, незначительные, но на самом деле очень важные изменения, способные повернуть вашу жизнь в лучшую сторону. Данная программа характеризуется комплексным подходом, и спустя 52 недели вы должны прийти к пониманию, что стали более стрессоустойчивы, работоспособны, и что состояние вашего умственного здоровья значительно улучшилось. Важно помнить, что, используя данные советы, необходимо учитывать особенности вашего собственного характера и образа жизни. Так вы сможете добиться наилучших результатов.
Применяя рекомендации, описанные в книге, вы сможете улучшить качество собственной жизни, научитесь контролировать свои эмоции и бороться со стрессами, сможете улучшить взаимоотношения с окружающими, разовьете интеллект, повысите свой уровень работоспособности, станете лучше выглядеть и это далеко не все положительные изменения.
.....
Привычка этой недели – научиться ставить четкие цели. Процесс постановки целей помогает вам обрести чувство полной ответственности за собственную судьбу. Также, это эффективный механизм повышения самооценки, так как, добиваясь поставленных целей, вы чувствуете себя более успешным человеком. Постановка цели способствует вашей борьбе со старостью, так как новые стремления пробуждают в нас вкус к жизни. И, наконец, ставя перед собой цели, мы расставляем и приоритеты, на которых сосредотачиваем свои силы.
Выбирайте такие цели, которые действительно важны для вас. Ставьте перед собой как масштабные, так и небольшие цели, разбивайте амбициозные на более мелкие и достижимые. Иногда на пути к крупным целям мы можем растерять мотивацию, а выполнение более простых задач воодушевляет нас и заставляет двигаться вперед. Записывайте собственные результаты и вознаграждайте себя за свои достижения! Стремитесь к разнообразию и воспитывайте в себе ответственность за результаты ваших действий.
.....
