Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
1. Хочу накачать большие и красивые ягодицы
2. Принцип развития силы или принцип больших весов
3. Принцип амплитуды
4. Принцип вертикальной голени
5. Принцип направления мышечных волокон
6. Принцип роста нагрузок
7. Принцип положительного стресса
8. Принцип сильной спины
9. Принцип поясничного прогиба
10. Принцип периодизации
11. Принцип специализированной тренировки
12. Почему приседания не работают
13. Эффективные упражнения
14. Бесполезные, либо малополезные упражнения для роста больших ягодичных мышц
15. Почему ягодицы такие разные
16. Тренировочные программы и периодизация в тренировочном процессе
Именно с этой фразой переступила порог фитнес-клуба Настя – худощавая черноглазая среднестатистическая девушка, 10 лет сидевшая за школьной партой, 5 лет за столом в институте, а после благополучно продолжила сидеть за следующим столом – на работе. Она не знала, что- сидение на стуле – это главный убийца ягодичных. В этом положении ягодичные абсолютно бездействуют. А все, что нашему организму не нужно для его текущей работы, он утилизирует. Вот и ягодицы попросту атрофируются, как ненужные, поскольку для сидения на кресле они, попросту не нужны. Настя по поводу атрофировавшихся ягодиц была весьма опечалена и пошла в ближайший фитнес-клуб, чтобы вырастить ягодичные пуще прежнего. От многочисленных блогеров она знала, что ягодицы нужно «наприседать». И с огромным энтузиазмом принялась за дело. Приседала она самозабвенно, со штангой, с гантелями, в машине смитта, глубоко и не очень. Приседала и приседала по два часа пять дней в неделю. Решительности и упорства поначалу у нее было хоть отбавляй. Но через три месяца она стала замечать, что ягодицы не претерпели особых изменений, а бедра после первоначального прогресса тоже не улучшались. Она решила, что тренируется мало, поэтому добавила множество различных отведений ног в кроссовере и с утяжелителями, которые видела в ролике на ю-тубе. Следующие три месяца снова не дали результатов, и Настя открыла для себя резиночку. Следующие месяцы тренировок резиночка не уходила с ее ног – отведения ног, переступания и, конечно же , приседания с резиночкой… Но, через какое то время, Настя заметила, что похудела в ягодицах, а в бедрах еще больше. В добавок ко всему у нее заныли суставы, энтузиазма было все меньше и на тренировки она себя загоняла силой. После очередного подхода в приседаниях она сидела на лавке и нервно кусала губы.
«Ну, как дела на ягодичном фронте?»
.....
Настя встала со скамьи, сняла блины со штанги и заспешила в раздевалку, по пути ненадолго остановившись возле зеркала, она повернулась к нему спинкой, оттопырила попку, подтягивая бежевые лосины с пуш-апом, улыбнулась. «да, определенно во мне что то есть, что то я все таки наприседала».
Ровно через 30 минут она со спортивной сумкой на плече в белоснежных кроссах, майке и коротких джинсовых шортиках, как и положено ходить в июне стройной привлекательной девушке, стояла у входа в кафе. Влад уже сидел за столиком , на столе стояли чашки кофе, источая аппетитный аромат, в тарелочке лежали два протеиновых батончика.
.....