Оглавление
Группа авторов. Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе
Введение
Глава 1. Основы самооценки
Определение самооценки, ее виды
Влияние самооценки на разные сферы жизни
Формирование самооценки в детстве и отрочестве
Влияние самооценки на жизнь человека
Диагностика уровня самооценки (тесты, опросники)
Значение здоровой и адекватной самооценки для личностного роста
Различия между здоровой и нездоровой самооценкой
Практические упражнения к главе
Глава 2. Причины низкой самооценки
Негативный опыт, травмы, насилие в прошлом
Влияние семьи и близкого окружения на формирование самооценки
Жестокость и непринятие в детстве
Постоянная критика, осуждение, насмешки
Нездоровые убеждения о себе
Страх не соответствовать ожиданиям
Практические упражнения к главе
Глава 3. Самооценка на разных этапах жизни
Основным периоды жизни человека и их психологические характеристики
Детство
Подростковый возраст
Молодость
Зрелость
Пожилой возраст
Заключение
Глава 4. Гендерные аспекты самооценки
Самооценка мужчин
Самооценка женщин
Глава 5. Самооценка и внешность
Влияние комплексов на самооценку
Пути преодоления комплексов
Рекомендации психолога
Индивидуализм и коллективизм
Самооценка и этническая идентичность
Межпоколенческий конфликт ценностей
Глава 7. Самооценка и социальные сети
Зависимость от одобрения
Сравнение себя с другими
Кибербуллинг
Глава 8. Признаки неадекватной самооценки
Заниженная самооценка
Завышенная самооценка
Неустойчивая самооценка
Перфекционизм как разновидность неадекватной самооценки
Глава 9. Избавляемся от внутреннего критика
Кто такой "внутренний критик" и откуда он берется
Влияние социального окружения и общественных стандартов на формирование самооценки
Как распознать автоматические негативные мысли
Приемы ослабления власти внутреннего критика (10 упражнений)
Упражнение "Письмо внутреннему критику"
Упражнение "Дневник негативных мыслей"
Упражнение "Смешной образ критика"
Упражнение "Позитивная контраргументация"
Упражнение "Список достоинств"
Упражнение "Благодарность критику"
Упражнение "Конструктивные занятия"
Упражнение "Поддерживающее окружение"
Упражнение "Визуализация лучшей версии себя"
Научитесь прощать себе ошибки и несовершенства
Дополнительные практические упражнения к главе
Глава 10. Пути повышения адекватной самооценки
Работа над внутренним диалогом и установками
Развитие сильных сторон и достижений
Постановка реалистичных целей и их достижение
Забота о себе и своих потребностях
Топ-10 способов повышения самооценки
Практические упражнения к главе
Глава 11. Закрепление результатов работы над самооценкой и профилактика срывов
Поддержание позитивного внутреннего диалога
Преодоление стереотипов и ограничивающих установок
Реалистичное целеполагание и планирование
Как помощь другим укрепляет нашу самооценку
Профилактика эмоционального выгорания: советы психолога
Практические упражнения к главе
Глава 12. Влияние успехов и достижений на самооценку
Так почему же достижение целей так влияет на нашу самооценку?
Практические упражнения к главе
Глава 13. Советы для подростков и родителей по повышению самооценки
Подростковый возраст и самооценка
Практические упражнения к главе
Глава 14. Самооценка и здоровье
Заниженная самооценка и здоровье
Завышенная самооценка и здоровье
Для профилактики проблем со здоровьем я рекомендую:
Глава 15. Самооценка и профессиональная самореализация
Проблемы при заниженной самооценке
Проблемы при завышенной самооценке
Пути развития адекватной профессиональной самооценки
Практические упражнения к главе
Глава 16. Самооценка и отношения с противоположным полом
Проблемы при заниженной самооценке
Проблемы при завышенной самооценке
Рекомендации психолога
Практические упражнения к главе
Глава 17. Самооценка и личные финансы
Проблемы при заниженной самооценке
Проблемы при завышенной самооценке
Рекомендации психолога
Практические упражнения к главе
Глава 18. Самооценка и творчество
Заниженная самооценка и творчество
Завышенная самооценка и творчество
Что же делать?
Глава 19. Самооценка в повседневной жизни
Рекомендации для хобби и отдыха
Поддержка самооценки в быту
Рекомендации для общения
Глава 20. Пошаговая программа улучшения самооценки
Заключение
