Оглавление
Группа авторов. Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу
От автора
Введение
Глава 1. Что такое тревога и откуда она берётся
Что же из себя представляет тревога и откуда она взялась?
Нормальная и патологическая тревога
Текст опросника GAD-7
Глава 2. Психологическая гибкость
Компоненты психологической гибкости
Психологическая ригидность
Проверьте себя
Знакомство с позицией наблюдателя
Глава 3. Сила настоящего момента
Практика «Пять чувств»
Непереносимость неопределённости
Застревание в прошлом
Осознанность в повседневной жизни
Глава 4. Тревожные монстры в голове
Опросник когнитивного слияния (CFQ)[13]
Техники разделения с мыслями
Глава 5. Избегание и принятие
Избегание
Проверьте себя
Принятие
Глава 6. Как жить своей жизнью
Ценности – это не цели
Ценности не подлежат моральной оценке и одобрению
Ценности – это не требования
Ценности – это не сферы жизни
Список ценностей
Список моих ценностей
Как понять, что я правильно определил свои ценности?
От ценностей – к ценностно ориентированным действиям
Выбор в пользу ценностей
Глава 7. Самосострадание
Заблуждения о самосострадании
Самооценка или самосострадание
Из чего состоит самосострадание
Практики самосострадания
Самосострадание против самокритики
Глава 8. Сон с тревожными монстрами
Правила гигиены сна
Рекомендации для страдающих хронической бессонницей
Заключение
Рекомендованная литература самопомощи
Отрывок из книги
Погожим летним днём, удобно примостившись в тенистом уголке яблоневого сада, я открыла свой ноутбук и приступила к написанию рукописи этой книги. Я испытывала приятный эмоциональный подъём и воодушевление от начала творческого процесса и созидания чего-то очень полезного, основанного на моём многолетнем опыте клинициста и опыте мировой научно обоснованной психотерапии. В добрый путь! Под гордо поднятыми парусами знаний и с попутным ветром вдохновения!
Мне бы очень хотелось начать писать свою книгу именно так, но дело обстояло совсем иначе.
.....
Наш современник как-то прочитал в интернете об опасности частого сердцебиения для жизни. Информация впечатлила и напугала его, но, прислушавшись к собственному сердцебиению, он не заметил причин для тревоги.
В один из дней, когда на работе случился аврал и требовались колоссальные усилия, чтобы своевременно сдать проект, мужчина решил подстегнуть активность с помощью энергетического напитка с гуараной. Вдруг он заметил, что его сердце забилось с удвоенной скоростью. Он замер, его сознание полностью сконцентрировалось на сердцебиении, отрешившись от дел насущных. «Я умираю», – промелькнула мысль. На угрозу молниеносно среагировала миндалина (область мозга, запускающая реакцию выживания в ответ на опасность).
.....
