Автор книги: id книги: 2742022Оценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0449 руб.(4,1$)Читать книгуКупить и скачать книгуКупить бумажную книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: Издательство АСТДата публикации, год издания: 2021Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-17-154915-2Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 16+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
Цель этой книги – научить вас справляться с гневом. Здесь вы найдете специальные упражнения, которые помогут вам понять, почему вы злитесь, и научат справляться с гневом в конкретных ситуациях. В этой книге вы познакомитесь с тем, как здоровым образом регулировать влияние гнева на организм, настроение, мысли и поступки. Вы узнаете, зачем вообще нужен гнев и как принимать ответственность за собственные действия. Книга научит вас распознавать ситуации, которые могут быстро вас разозлить, и расскажет, как наиболее эффективно общаться с людьми в таких случаях.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Оглавление
Группа авторов. Бесит! Как быстро справиться с гневом
Предисловие
Часть первая. Как устроен гнев
1. Мы созданы действовать быстро
2. Все зависит от интерпретации
3. Когда мы не даем эмоциям выхода
4. Научитесь распознавать сигналы
Часть вторая. Как позаботиться о себе
1. Разберитесь со сном
2. Ешьте как следует
3. Дышите глубже
4. Практикуйте осознанность
5. Записывайте
6. Медитируйте
7. Расслабляйтесь
Часть третья. Как научиться терпению
1. Не принимайте на свой счет
2. Снимите с себя лишнюю ответственность
3. Принимайте себя
4. Научитесь прощать
5. Отрастите толстую кожу
6. Делайте выбор
7. Не давайте советов
Часть четвертая. Как смотреть на жизнь позитивно
1. Принимайте ситуацию
2. Уважайте себя
3. Ставьте себя на первое место
4. Измените свой внутренний диалог
5. Выйдите из зоны комфорта
6. Меняйте точку зрения
7. Сосредоточьтесь на хорошем
Часть пятая. Как выражать себя
1. Не оправдывайтесь
2. Научитесь общаться с тяжелыми людьми
3. Развивайте эмпатию
4. Соглашайтесь
5. Используйте тон и язык тела
6. Научитесь выражать свои желания
7. Коммуницируйте эффективно
Послесловие
Об авторе
Литература
Отрывок из книги
Так уж устроен современный мир, что конфликты между людьми происходят не из-за крупных, очевидных вещей, но по мелочам. По причине крохотных, казалось бы, незначительных событий, которые случаются каждый день. Но они накапливаются и вызывают у нас вспышки гнева. Припарковаться негде; человек с дюжиной покупок в очереди к кассе «Не больше десяти товаров»; надо сосредоточиться, а телефон трезвонит; звонишь кому-то – тебя ставят на удержание и потом бросают трубку.
Вот еще типичные примеры мелочей, которые могут разозлить нас:
.....
Охотники-собиратели, наши предки, не располагали такой роскошью, как время. Если им угрожала опасность, нужно было действовать немедленно – либо им наступал конец. Они не могли себе позволить задуматься на минутку, взвесить все «за» и «против», проанализировать: «Ага, передо мной медведь. Что делать? Может, меду поискать? Или поймать ему рыбки? Может, пора вырезать себе копье? Или хвататься за камень? Или вообще бежать?» Нет. Варианта было всего два: драться (нападать) или бежать (улепетывать). Не логические рассуждения спасали наших предков от смерти, а мгновенные эмоциональные реакции.
Неужели ничего нельзя сделать? Неужели невозможно контролировать эмоции? В каком-то смысле – и правда, нам не под силу. Но в другом, намного более важном аспекте – можно! Конечно, эмоции – это автоматические, физиологические реакции. На этом уровне мы над ними не властны, как не вольны контролировать то, что моргаем. Но мы можем отдавать себе отчет в том, что мы моргаем, и точно так же можем осознать, что именно вызывает у нас эмоциональные реакции. Если мы способны управлять тем, как моргаем, дышим или запоминаем события, то точно так же мы можем взять под контроль эмоциональные реакции.
