Оглавление
Группа авторов. Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать
Вступление
Часть I. Что такое беспокойство и откуда оно берется?
Глава 1. Делая из мухи слона. Процесс катастрофического беспокойства
Катастрофический беспорядок
Катастрофизация под микроскопом
Беспокойные люди и проблемы
Плохое настроение – мотиватор неосознанного беспокойства
Обзор катастрофизации
Глава 2. Истоки беспокойства. Как зарождается катастрофическое беспокойство?
Заблуждение о «прирожденном беспокойстве»
Истоки тревожного беспокойства
Роль привязанности
Гиперопекающие родители и их виды
Опыт негативных жизненных событий
Что происходит в мозге?
Растите детей правильно
Истоки пожизненного беспокойства
Глава 3. Заботы мира. Что люди катастрофизируют?
Традиционные причины беспокойства
Озабочены ежедневными заботами
Проклятие технологий и вечный онлайн
Беспокойства XXI века
Глава 4. Схожу с ума от волнения. Как беспокойство влияет на физическое и психическое здоровье?
Беспокойство и психическое здоровье
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Беспокойство и физическое здоровье
Беспокойство действительно влияет на здоровье
Часть II. Почему вы беспокоитесь и как перестать
Глава 5. Почему мы беспокоимся о том, чего не происходит? Беспокойство как компульсивный выбор образа жизни
Зачем беспокоиться? Роль суеверного поведения
Может ли волнение защитить от более серьезных беспокойств?
Сила убеждений – беспокойство как образ жизни
Укрощение навязчивого беспокойства
Почему мы беспокоимся о том, что не случается?
Глава 6. Токсичный дуэт: тревога и беспокойство. Столкновение, приводящее к катастрофизации
Что такое тревога?
Беспокойство и тревога – да здравствует разница!
Тревожный беспокоящийся
Управление тревогой
Коллизия, порождающая катастрофизацию
Глава 7. Почему у беспокойства нет «выключателя»? Машина беспокойства
Правила остановки беспокойства
Фокус, превращающий беспокойных людей в небеспокойных
Почему плохое настроение вредит беспокойству?
Непереносимость неопределенности
Добавляем «выключатель» в машину беспокойства
Глава 8. Практикуйте хорошие привычки и боритесь с катастрофизацией. Начните справляться с хроническим беспокойством
Познакомьтесь с Марлин
Закладываем основу для хороших привычек беспокойства
Что мы уже сделали на данный момент?
Глава 9 «Разумное» беспокойство. Превратите свое неконтролируемое беспокойство в беспокойство «разумное» и научитесь решать проблемы
Проблемы с решением проблем
Будьте позитивными реалистами
Проведите сессию решения проблем
«Разумное» беспокойство
Глава 10. Подчеркивайте позитив, устраняйте негатив. Настройте свое беспокойство на адаптивность
Устраняем причины катастрофического беспокойства
Сопоставление причин и упражнений
Когнитивная терапия при патологическом беспокойстве
Беспокойство как позитивная практика повседневной жизни
Настраиваем беспокойство на практичный лад
Будущее беспокойства
Об авторе
Список литературы
Отрывок из книги
Беспокойство – одна из самых частых человеческих эмоций, однако исследования утверждают, что 90 процентов того, о чем мы беспокоимся, никогда не происходит. Но почему мы так часто его испытываем?
Беспокойство говорит о том, что на горизонте виднеется то, что может нести угрозу или сложности, и нам необходимо с этим справиться. Однако разве мы решаем эти проблемы в голове? Далеко не всегда. Большинству из нас беспокойство не приносит утешения и решения, которых мы ищем. Вместо этого оно генерирует все большее количество проблем, которые, как нам кажется, могут крыться в ситуации. Такое явление называется катастрофическим беспокойством и является центральной темой этой книги.
.....
19. Что в конце концов я не смогу с ними справиться.
20. Что в конце концов мои проблемы будут иметь надо мной больший контроль, чем я над ними.
.....
