Оглавление
Группа авторов. Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу
Рекомендуем книги по теме
Предисловие
Введение
Как я пришла к биохакингу
Как я стала биохакером
Часть I. Энергетический кризис человечества
Глава 1. Энергия – основа жизни
Продолжительность жизни vs. продолжительность здоровой жизни
Хорошее здоровье – это умение адаптироваться
Оцениваем яркость вашей искры
Готовимся обеспечить себе здоровье
Глава 2. Митохондрии
Ваши клеточные батарейки
Как митохондрии вырабатывают энергию
Митохондрии и иммунитет
Какое влияние на митохондрии оказывают наши привычки
Настройте свои митохондрии с помощью гормезиса
Митогорметические средства борьбы со стрессом, которые стоит попробовать
Глава 3. Самопознание. Использование биохакинга для улучшения здоровья
Биохакинг появился не вчера
Биохакинг может помочь в достижении поставленных задач
Биохакинг буквально создан для женщин
С чего начать биохакинг
Начните с отслеживания
Составляем режим дня
Часть II. Создаем больше батареек
Глава 4. Движение – энергетический показатель жизни
Риски сидячего образа жизни
NEAT = ежедневное движение
Считайте шаги
Коррекция осанки
Как правильно сидеть и стоять
Просто играйте
Глава 5. Биохакинг энергии посредством тренировок
Сколько нужно тренироваться
Как измерить интенсивность: выбираем сложность упражнений
Взламываем кардио
ВИИТ – кардио, на которое нужно в два раза меньше времени
Примеры ВИИТ тренировок
Силовые тренировки: создаем митохондриальную энергосистему
Рекомендации по потреблению белков при занятиях спортом
Тренировки mind-body
Избегаем развития немощи и поддерживаем мобильность в пожилом возрасте
Часть III. Заряжаем ваши батарейки
Глава 6. Преобразование пищи в энергию
Ваше руководство по потреблению углеводов
Ваше руководство по потреблению жиров
Белки
Микронутриенты и фитонутриенты
Индивидуализируем питание
Догма питания
Глава 7. Уровень сахара в крови – основной биомаркер энергии
Непрерывный мониторинг гликемии
Как правильно интерпретировать показатели сахара в крови
Как снизить уровень сахара в крови
Глава 8. Связь между кишечником и энергией
Биохакинг здоровья вашего кишечника
Глава 9. Биохакинг метаболизма энергии
Как развить метаболическую гибкость
Голодание: эффективный способ повысить гибкость метаболизма
Кому не следует заниматься голоданием
С чего начать голодание
Часть IV. Используем ваши батарейки
Глава 10. Стресс сажает ваши батарейки
Изучаем тонкости реакций на стресс
Скрытые источники стресса
Чувство небезопасности: теория стресса как общей небезопасности
Детские травмы и негативный детский опыт (НДО)
Изучаем НДО
Ищем вашу основную рану
Лечение: обзор
Глава 11. Биохакинг для подзарядки
Вариабельность сердечного ритма как показатель восстановления
Улучшаем ВСР посредством электростимуляции блуждающего нерва
Практики для повышения стрессоустойчивости
Дыхательная гимнастика
Биохакинг сна и циркадных ритмов
Восстановление через осознанность
Медитация: самое лучшее средство восстановления
Прочие практики избавления от стресса
Взращиваем в себе качества сильной личности
Путь героя
Часть V. Активируем ваши батарейки
Глава 12. Связь между гормонами и энергией
Учимся понимать свой менструальный цикл
Основные этапы вашей гормональной жизни
Глава 13. Биохакинг вашей сексуальной жизни
Сделайте свой секс лучше
О проблемах с возбуждением
Плюсы и минусы гормональной контрацепции
Сложности с зачатием
Нарушения детородной функции
Глава 14. Сопричастность – ключ к долголетию
Технологический парадокс
Оцениваем вашу зависимость от технологий
Подключаемся к реальной жизни
Призвание женщин – любовь
Повышаем уровень окситоцина для улучшения здоровья и обретения чувства сопричастности
Энергия любви
Благодарности
Что такое элиминационная диета
Источники
Бестселлеры
Вы автор?
