Курить надоело

Оглавление

Группа авторов. Курить надоело

Слова благодарности

Введение

От автора

1. Вспомните свою первую сигарету

2. Задумайтесь, для чего вы курите

3. Найдите причины, чтобы бросить

4. Осознайте, есть ли у вас зависимость

5. Узнайте о своей зависимой части

6. Понаблюдайте за тем, как работает отрицание

7. Перестаньте бороться с внутренним курильщиком

8. Честно взгляните на свои ценности

9. Найдите свой смысл изменений

10. Декларируйте цель

11. Что вы курите?

12. Курите осознанно

13. Считайте деньги

14. Считайте время

15. Перечислите потери

16. Вы выкурили последнюю сигарету

17. Проживайте жизнь в моменте

18. Проанализируйте свои убеждения

19. Поймите, как меняются привычки

20. Перестаньте сравнивать себя с курящими

21. Уберите руку со спускового крючка

Мои триггеры

22. Охраняйте ваши границы

23. Очистите территорию

24. Наблюдайте за тягой

25. Не оглядывайтесь на других

26. Делайте медитацию «Одно дыхание»

27. Начните отмечать достижения

28. Получайте удовольствие

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Отрывок из книги

Курение – это зависимость, которая может не только мешать человеку, но иногда даже создавать угрозу для жизни. Автор этой книги Виктор Мальчиков – профессиональный психолог, более 20 лет помогающий людям с зависимостями бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем и наркотиками.

С помощью этой книги читатель узнает, как работает химическая зависи- мость, и сможет сделать первые шаги, которые постепенно приведут его к реше- нию бросить курить и затем воплотить это решение в действие. Более того, автор книги, как бывший курильщик, хорошо понимающий сложность избавления от этой зависимости, подробно описывает психологические техники для профилактики срывов в процессе отказа от курения. Во всех предложенных в книге техниках не используются психологическое насилие, гипноз и внушение – только факты, осоз- нанные действия, самоанализ и тренировка.

.....

В этой книге я собрал методики, которые помогают бросить, а главное – не начать курить снова. Кроме меня самого, эти методики опробовали уже сотни участников тренинга «Курить надоело», который я провожу с 2015 года.

Это книга – инструмент самопомощи. Читая ее, вы поймете, чем объясняется состояние человека, имеющего зависимость, и найдете упражнения, выполнение которых поможет вам осознать то, что происходит именно с вами. Книга поможет вам начать менять свою жизнь. Конечно, если вы сами этого захотите.

.....