Оглавление
Группа авторов. Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста
Отзывы
Посвящение
Предупреждение
Введение
Давайте разберемся
Глава 1. Приветствие
Врач на месте
Семейные узы
Врач вышел
Упражнение «Река жизни»
Давайте зажжем искру
Глава 2. Травма
Эволюция мозга
Клинические определения
Упражнение «Радио»
Критерии психологической травмы
Комплексная травма
Как учитывать травму в своем поведении
Посттравматический рост
Глава 3. Поливагальная теория
Сильная активация – симпатическая нервная система
Слабая активация – дорсальная ветвь блуждающего нерва
Упражнение «Лестница»
Окно
Упражнение «Велосипед»
Глава 4. Тело знает
Пожарная сигнализация
Упражнение «Сердце»
Сети мозга
Двери разума или тела
Глава 5. DSM
Учебник по психиатрии
Упражнение «Сдвиг»
Диагностическая дилемма
В глубь веков
Глава 6. Происхождение
Эпигенетика
Подлизывание
Наши предки
Упражнение «Дерево»
Деколонизация
Глава 7. Превербальный период
Беременность
Младенцы
Основы
Упражнение «Основы»
Нейроны
Границы
Упражнение «Границы»
Наша внутренняя семья
Исправление детской травмы
Глава 8. Неблагоприятный детский опыт
Исследование
Ограничения
Рискованное поведение
Упражнение «Маленькие герои»
Подростковый мозг
Упражнение «Списки»
Мозг
Потенциал
Глава 9. Наши отношения
Реляционная травма
Привязанность
Упражнение «Исправление реляционной травмы »
Помощь другим
Отказ
Травматическая привязанность
Упражнение «Контейнер»
Надежда
Глава 10. Потери
Смены
Друзья
Горе
Взаимосвязь
Упражнение «Поток»
Многослойные личности
Упражнение «Ваш замок»
Заложено в культуре
Глава 11. Пугающие времена
Власть
Технологии
Существовать
Поливагальная пандемия
Политика
Упражнение «Письмо из будущего»
Глава 12. «Измы»
Упражнение «Просвещение»
Расизм
Сексизм
Классизм
Эйджизм
Упражнение «Фильм»
Глава 13. Различия
Теория ложек
Нейроразнообразие
Упражнение «Суперспособность»
Глава 14. Вещества
Рецептурные лекарства
Сны
Упражнение «Конец сна»
Травы
Глава 15. СМИ
Реальность кусается
Глобальный дайджест
ABCD
Среда
Упражнение «Проверка состояния»
Знаменитости
А что вообще нормально?
Упражнение «Общение в сети»
Снимем маски
Соматика
Глава 16. Чувства
Подстройка
Ритм
Упражнение «Плейлисты»
Покалывания
Слух
Зрение
Упражнение «Вергенция»
Подлизывание
Упражнение «Цирк»
Игра слов
Глава 17. Созидание
Вверх по лестнице
Самовыражение
Клоунада
Упражнение «Пик»
Игры
Образы
Упражнение «Квадранты»
Музыка
Движения
Глава 18. Хевенинг
Упражнение «Самостоятельный хевенинг»
Глава 19. Таппинг
Упражнение «Базовая EFT-терапия»
Упражнение «Это чувство»
Упражнение «Контейнирование»
Упражнение «Ускользание»
Глава 20. Треморинг
Упражнение «Тремор»
Системные решения
Глава 21. Традиции
Эволюция
Древние методики
Растения
Амулеты
Упражнение «Мантра»
Цигун
Упражнение «Цигун»
Веды
Упражнение «Дыхание»
Мудрость коренных народов
Глава 22. Культуры
«Голубые зоны»
Япония – несовершенство и не только
Упражнение «Природа»
Испания – сон
Южная Африка – сообщество
Куба – групповая работа
Упражнение «Группы»
Глава 23. Распорядок
Глава 24. Внутренний диалог
Разговорная терапия
Вариация для лечения психотравмы
На основе ценностей
ДБТ
Упражнение «Антистрессовый арсенал»
Наведение образов
Упражнение «Пляж»
Внутренняя семья
Условные аффирмации
Упражнение «Условные аффирмации»
История происхождения
Ежедневная практика
Психическая гибкость
Глава 25. Люди
Упражнение «Синхронизация»
Круги
Активы
Начните с малого
Конструктивное мышление
Истории
Дополнительные материалы
Глава 26. Политические меры
Доход
Гарантированное медицинское обслуживание
Воспитание детей
Борьба с угнетением
Кризисный план
Сотрудничество
Метрики
Глава 27. Первая психологическая помощь
Шаг первый: оцените состояние
Шаг второй: выслушайте
Шаг третий: установите связь
Шаг четвертый: ресурс
Шаг пятый: анализ
Глава 28. Поиск психотерапевта
Глава 29. Более безопасные пространства
Глава 30. Сообщества практикующих
Благодарности
Отрывок из книги
Я посвящаю эту книгу своей семье. Моему папе, который называл своих дочерей волшебницами. Маме, которая воспитала бесстрашных, сострадательных женщин. Моей сестре Кэти, которая создает безопасное пространство для своих (и чужих) детей – моих любимых крошек, Кейт и Тая. И моей собаке Файф, которая, возможно, сейчас лежит у меня в ногах.
Я также посвящаю эту книгу своей родине. Я выросла в провинции Альберта и живу в ней по сей день. На протяжении тысяч лет народы блэкфут, кри и метисы были хранителями этой земли. Европейские поселенцы заключили договоры с этими общинами, но мы как страна до сих пор не выполнили свою часть соглашений. У коренных народов до сих пор нет полноценного доступа к воде, продуктам питания и медицинскому обслуживанию, которое бы учитывало их традиции.
.....
Отчасти я уже рассказала о том, что привело меня к написанию этой книги. Я пишу ее не только как врач, но и как человек, осознающий всю глубину неравенства, сформировавшего современный мир, понимающий, что коллективная травма пропитала внутреннюю политику, в результате чего многие люди перестали чувствовать себя в безопасности. Таким образом, хотя мы и можем исцелиться от травмы с помощью собственного тела, системы, поддерживающие это структурное неравенство и жестокую глобальную несправедливость, никуда не деваются. Надеюсь, что наше общество продолжит работать над устранением этого чудовищного дисбаланса.
Продолжайте читать эту книгу, и я расскажу вам, как рассматривать травму с точки зрения силы. Потому что я вижу не только нанесенные людям раны, но и красоту света, пробивающегося сквозь эти трещины.
.....
