Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Правильный сон – залог успешного утра
5 ключевых главы
Глава 2. Утренние физические упражнения
5 ключевых идей главы
Глава 3. Энергетический душ
5 ключевых идей главы
Глава 4. Здоровый завтрак – топливо для организма
5 ключевых идей главы
Глава 5. Утренняя медитация – достижение внутренней гармонии
5 ключевых идей главы
Глава 6. Аффирмации на каждый день
5 ключевых идей главы
Глава 7. Визуализация целей
5 ключевых идей главы
Глава 8. Планирование дня
5 ключевых идей главы
Глава 9. Утренний ритуал благодарности
5 ключевых идей главы
Глава 10. Чтение для вдохновения
5 ключевых идей главы
Глава 11. Подготовка рабочего пространства
5 ключевых идей главы
Глава 12. Утренний творческий порыв
5 ключевых идей главы
Глава 13. Общение с близкими
5 ключевых идей главы
Глава 14. Полезные утренние привычки
5 ключевых идей главы
Глава 15. Организация вечерних ритуалов
5 ключевых идей главы
Глава 16. Ранний подъем – ключ к успеху
5 ключевых идей главы
Глава 17. Утренние прогулки на свежем воздухе
5 ключевых идей главы
Глава 18. Здоровое питание в течение дня
5 ключевых идей главы
Глава 19. Регулярные физические нагрузки
5 ключевых идей главы
Глава 20. Личностный рост и развитие
5 ключевых идей главы
Глава 21. Работа над важными задачами
5 ключевых идей главы
Глава 22. Повышение продуктивности в течение дня
5 ключевых идей главы
Глава 23. Регулярный отдых и восстановление
5 ключевых идей главы
Глава 24. Рефлексия вечером
5 ключевых идей главы
Глава 25. Подготовка ко сну
5 ключевых идей главы
Заключение
Трекеры привычек
Трекер Привычки: Утренняя зарядка
Трекер Привычки: Энергетический душ
Трекер Привычки: Здоровый завтрак
Трекер Привычки: Утренняя медитация
Трекер Привычки: Утренняя прогулка
Трекер Привычки: Утренний ритуал благодарности
Дорогой друг!
Если ты держишь в руках эту книгу, значит, ты ищешь ответ на вопрос: «Как успевать больше и жить полной жизнью?» Верно? Я знаю это чувство, когда кажется, что в сутках не хватает часов, а в голове – энергии. Когда от усталости и рутины хочется просто забиться в уголок и никуда не высовываться.
.....
В-шестых, научись эффективно расслабляться перед сном с помощью дыхательных, мышечных и ментальных техник релаксации. К примеру, делай глубокое диафрагмальное дыхание по 5—10 минут. Или последовательно напрягай и расслабляй основные группы мышц. И представляй перед сном что-то умиротворяющее, например плывущие в небе облака или волны океана. Такие практики замедлят беспокойный ум и подготовят ко сну.
В-седьмых, веди дневник сна, чтобы выявить и устранить факторы, которые портят твой ночной отдых. Отмечай время сна и пробуждения, продолжительность засыпания, количество ночных пробуждений, сновидения и другие детали. Проанализируй, что именно ухудшает сон, и скорректируй свои дневные и вечерние привычки, чтобы оптимизировать отдых.
.....