Оглавление
Группа авторов. Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний
Вступление. «Почему важно научиться проживать любые чувства с пользой для себя»
Глава 1. «Какой вред здоровью наносят длительные стрессы и переживания»
Что такое стресс, невроз и кризисное состояние, в чём их различия и можно ли с ними жить хорошо
Про эмоциональное «выгорание», бессонницу и депрессию. В чём их различия и к чему они приводят
На что влияет нарушение сна, и почему важно наладить здоровый сон
«Социальный джетлаг» и хронотип человека, и как они влияют на сон
Практикум: базовые упражнения для улучшения качества сна
Глава 2. «Как мы боремся с собой и атакуем свой организм адреналином»
Что такое «негативные» чувства и эмоции
Чем полезны злость, гнев, агрессия и как направить силу этих чувств в конструктивное русло
Как можно использовать страх в своих интересах, чтобы он не мешал жить и работать
Как справиться с самообвинениями (с «внутренним критиком»)
Как распознать и пережить «трудные» чувства: действуем по формуле «называем-признаём-проживаем-отпускаем»
Практикум: базовые упражнения для снижения страха, тревоги, стресса и устранения беспокойных мыслей
Глава 3. «Чем могут помочь специалисты, а что можно сделать самому»
Какие специалисты нужны для коррекции страха, тревожности и где их искать?
Как проходит встреча у психолога
Поход к врачу, что будет происходить
Как со всем этим справляться самостоятельно: саморегуляция, которая поможет справляться с переживаниями
Как с помощью творческого процесса пережить жизненный кризис
Практикум: базовые упражнения для контроля над эмоциями
Глава 4. «Счастье – это личный выбор каждого»
Как отказаться от страданий и сделать выбор в пользу радости
О психологических силах, которые можно использовать для восстановления радости
Как справиться с самосаботажем и преодолеть сопротивление к переменам
Практикум: ищем новые возможности
Упражнения для преодоления самосаботажа
Глава 5. «Находим доступ к внутренним ресурсам»
Какие бывают ресурсы, куда деваются ресурсы, как восполнять психологические ресурсы
Куда «сливаются» ресурсы
Как восполнить психологические ресурсы
Про четыре гормона радости: дофамин-серотонин-эндорфин-окситоцин и их влияние на организм
Что нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов счастья»
Глава 6. «Практикуемся и наращиваем навык «радостности»
Про любовь к себе и три уровня принятия себя
Мой опыт в том, что помогло мне полюбить себя
Как найти возможность творческой самореализации
Практикум: несколько способов быть в «ресурсном» состоянии
Технология «Сам себе ресурс»
Заключение. «Разрешите себе быть самим собой и выберите радость!»
Приложение. «Тест А. Бека (на определение депрессии)»
Тест Бека на самодиагностику депрессии
Инструкция
Обработка результатов
Интерпретация (ключ) теста Бека
Отрывок из книги
Длительные стрессы и переживания могут нанести серьезный вред здоровью. Наш организм не предназначен для постоянного напряжения и высокого уровня стресса. Если мы всегда находимся в состоянии тревоги, то наше тело начинает вырабатывать большое количество гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.
Одним из наиболее распространенных последствий длительного стресса является повышенное кровяное давление. Если такое состояние продолжается в течение длительного времени, то может привести к развитию гипертонии и других серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.
.....
• Волки – это еще одно название «сов» (15–20 % людей), они склонны к минимальной активности по утрам и более продуктивны в конце дня, как правило поздним вечером или ночью. Пик продуктивности с 12 до 20 часов.
• Дельфины – самый редкий хронотип, у них отсутствует регулярный график сна и бодрствования. Такие натуры обычно ведут богемный образ жизни или являются поклонниками ночных мероприятий (например, геймеры). Бреус считает, что каждый десятый человек на планете – Дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролет рассылают письма», – говорит он. Пик продуктивности этого хронотипа с 10 до 18 часов.
.....
