Оглавление
Группа авторов. Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычку
Введение
Глава 1. Что такое хорошее питание?
Что люди говорят и что делают?
Что такое хорошее питание?
Глава 2. Все проще, чем кажется
Ликбез. Белки
Ликбез. Жиры
Ликбез. Углеводы
Ликбез. Витамины
Ликбез. Минералы
Здоровая тарелка
Метод ручных порций
Пить или не пить?
С едой все плохо?
Глава 3. От теории к практике
Фундамент – наше все. Сон, восстановление и стресс
А что важнее? Принцип глубокого здоровья
Все из детства. И питание тоже
Невредные советы
Глава 4. Невредные рецепты
В заключение
Сертификаты автора
Полезные ресурсы
Библиография
Отрывок из книги
ЗОЖ. Здоровый образ жизни – это самый популярный тренд последних лет. Но знаем ли мы, что такое по-настоящему здоровый образ жизни? Это хороший вопрос. Сейчас в соцсетях можно увидеть огромное количество специалистов, которые каждый день дают те или иные рекомендации, как быть или, по крайней мере, казаться здоровыми. О том, насколько данные рекомендации полезны, можно спорить бесконечно, как и о компетенции специалистов, их дающих. Выходит, вопрос по-прежнему остается открытым.
Меня зовут Петков Павел. Я специалист по питанию и здоровью Precision nutrition. Также я являюсь мастером спорта по жиму лежа и становой тяге с общим стажем занятий более 15 лет и последние 3 года тренируюсь по 7 часов в неделю. Я не употребляю БАДы. Не болею. Хотя, скорее всего, болею, но так, что это незначительно сказывается на моей повседневной жизни и производительности во время занятий. Достаточно ли этих показателей, чтобы сказать, что я здоровый человек? Не берусь сказать наверняка, но, как мне кажется, да. А теперь давайте наконец разберемся, что такое ЗОЖ на практике. И начнем мы с основы основ – нашего питания. Что такое хорошее питание?
.....
• экспрессии иммунных и воспалительных клеток.
Получить его можно из орехов и семян, авокадо, темно-зеленых листовых овощей (шпинат, мангольд, зелень репы), брокколи, а также оливкового или подсолнечного масла.
.....
