Оглавление
Группа авторов. Сил нет
Не просто лень
Дисклеймер
Шаг 1. Перестаньте себя топить
Шаг 2. Найдите пиявку, которая высасывает силы
Пиявка № 1: «Болтовня о своей проблеме»
Пиявка № 2: «Поиск волшебной таблетки»
Пиявка № 3: «Бестолковый оптимизм»
Пиявка № 4: «Страх ошибки и избегание»
Пиявка № 5: «Выхода нет»
Пиявка № 6: «Это так несправедливо!»
Пиявка № 7 «Все из-за меня»
Шаг 3. Отпустите разочарования
«Я отстой»: разочарования в себе
«Они отстой»: разочарование в других
«Мир отстой»: разочарование в мире
Шаг 4. Избавьтесь от ожиданий
Шаг 5. Усмирите тревогу, страхи и навязчивые мысли
Шаг 6. Проработайте травму
Шаг 7. Усмирите внутреннего Инквизитора
Шаг 8. Научитесь меньше сомневаться
1 тип сомнений: сложные вопросы
2 тип сомнений: «Правильно ли я поступил(а)?»
3 тип сомнений: «Как мне поступить?»
Шаг 9. Дайте себе право на раздражение
Шаг 10. Берегите свои границы
Шаг 11. Определите, чего на самом деле хочется
Шаг 12. Наполнитесь энергией
Как больше не выгорать
Благодарности
Об авторе
Приложение «Таблица эмоций»
Отрывок из книги
Когда клиенты обращаются ко мне с выгоранием, я всегда тщательно выясняю, что именно с ними происходит. Сколько им лет? Сколько длится по времени такое состояние? Как и при каких обстоятельствах проблема обостряется? Каждого выгоревшего я отправляю на анализы – дополнительной причиной сниженного настроения могут быть гормональный сбой или эндокринные заболевания, а подходить к терапии нужно со всех сторон.
К сожалению, я не знаю, кто вы – читатель, открывший эту книгу. И не могу задать вам всех важных вопросов. Не могу отправить вас к эндокринологу или гинекологу. И не могу диагностировать, что вам нужно обратиться к психиатру за медикаментозным лечением.
.....
Вы делаете это для того, чтобы начать слышать, что хотите именно вы, а не другие люди. Это как начать опять слышать свою внутреннюю музыку, потому что раньше мешали помехи сломанного радио – в виде советов других людей, каждый из которых сидит на своей радиоволне. Часто мои выгоревшие клиенты говорят: «Я вообще не знаю, чего хочу». Ну а как же можно услышать себя, если вокруг звучит кто угодно, только не вы? Так что сводим внешнее поступление информации к минимуму – прочь, пиявка!
«Надо просто думать о хорошем!» – частенько твердят тем, кто выгорел. И еще с таким умиротворенным видом, что сразу убить хочется. Знакомо?
.....
