Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя

Оглавление

Группа авторов. Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя

Введение

Почему мы это делаем?

Темная сторона угоднического поведения

Заботьтесь не больше, а лучше

Множество лиц угодничества

Четыре портрета угодников

Классический угодник

Ранний угодник

Посадка семян угодничества

Выращивание многолетнего угодника

Чувства как ориентир к выходу из угодничества

Сочувствуйте себе

Действуйте согласно своим чувствам

Что вам мешает?

Угоднический портрет Бьянки

Как вылечить угодника

Рождение вашего угодника

Угождение родителям

Надень шапку!

Чрезмерное послушание

Получение современного родительского голоса

Понять контекст родителей

Сопротивление Резистора

Как вы чувствовали себя, когда были ребенком?

Секреты и ложь

Волшебные слова

Ищите зерно правды

В целом, что уместно в конкретной ситуации?

Что, если вы кому-то не нравитесь?

Угождение в дружбе

Друзья – не семья

Созависимая дружба

Кинолента жизни

Присмотритесь: где драма?

Посмотрите трейлеры

Как заканчивать дружбу

Ревность в дружбе

Зеленоглазые угодники

Лучшие друзья навсегда

Угождение в отношениях

Позвольте правде освободить вас

Противоположности притягиваются

Когда противоположности начинают отталкиваться

Когда оба выигрывают

Отпустите канат

Две стороны любой истории

Радикальное принятие

Найдите своего внутреннего саботажника

«Хорошие» отношения

Шорох в кустах

Защитите себя

Угодничество на работе

Работа – не школа

Быть взрослым на работе

Лягушка в кипятке

Измерьте температуру воды

Отношения – пятьдесят на пятьдесят

Услуга за услугу

Отделить прошлое от будущего

Вы никому не помогаете

Поддержка неправильных отношений

Приучение к плохому поведению

Пассивность угодничества

Признание собственной пассивности

Угождение своим детям

Когда не получается угодить другим родителям

Тонкая кожа родительства

Угодники и травма

Повторное восстановление

Угождение своим детям

Когда родители расходятся

Говорите только то, что имеете в виду

Взгляд в прошлое, настоящее и будущее

Ущерб равнодушия

Заботьтесь достаточно, чтобы сказать «нет»

Быть родителем в настоящем

Чего вы боитесь?

Угодники и грусть

Потеря и самовоспитание

Угождение по особым поводам

Не пропустите значения

Изначальный замысел Рождества

Рождественский заговор

Угодники и чувство вины

Была бы спина, найдется и вина

Самый счастливый день вашей жизни

Почетный гость

Когда два кода сталкиваются

Принимайте активные решения

Заблаговременная подготовка предупреждает угодничество

Угождение онлайн

Проблемы угодников в сети

Мотивация в социальных сетях

Фантазия против реальности

Перед тем как отписаться

Ленты разочарования

Полный отказ

Эмоции под прикрытием

Что за этим стоит?

Угождение по-женски

Сахар и перец

Путь Викингов

Поставить в приоритет себя

Следование кодексу женщины

Не бойтесь наделать шума

Знайте, чего хотите

Абьюзивные отношения

Злость – энергия для изменения

Злость – ваш друг

Женская обманчивость

Угождение и маскулинность

Все в себе

Страх провала

Быть мужчиной

Стыд и скрывание

Угодники и стыд

Разрешение чувствовать

Настоящий джентльмен

Будьте осторожны со своими желаниями

Как вы «рекламируете» себя?

Поучительная история

Построение интимных отношений

Когда угождают вам

Вам стараются угодить. В чем проблема?

Безусловное принятие

Стресс и депрессия

Рассказ как способ обработать стресс

Вам рады

Отказ в похвале

Солнечные стороны

Кандалы похвалы

Круги отношений

Заключение: Угодите себе

Покинутые чувства

Предупреждение о вреде для здоровья

Правда иногда ранит

Благодарности

Отрывок из книги

Все мы знаем хотя бы одного человека, который старается всем угодить. Возможно, ему сложно сказать, чего он хочет. Или он просто не желает идти против течения? Такой человек может постоянно извиняться, даже когда не сделал ничего плохого, или чувствовать вину, когда его планы резко меняются. Это кто-то, кому проще сказать «да», чем объяснять, почему «нет». Возможно, этот кто-то делает все перечисленное. Возможно, этот кто-то – вы?

Я сама была человеком, который стремился всем угодить. Еще в день своего рождения я зарекомендовала себя пунктуальным человеком, поскольку родилась в назначенный срок. У меня хорошо получалось радовать других. Я наслаждалась возможностью развлечь своих родителей, когда они устраивали вечеринку, и по собственному желанию ходила в гости к старикам, чтобы спеть им рождественские песни. Словно хамелеон, я подбирала нужную окраску для любой социальной ситуации и использовала свои «суперспособности», чтобы дать людям то, чего они хотят. Время шло, я выросла и продолжила вести себя так же на работе, в кругу друзей, ставя счастье других выше своего, и, по всей видимости, не могла сказать «нет». Мне было страшно, что я могу кому-то не понравиться (хотя на самом деле боялась, что не понравлюсь самой себе). Тем временем попытки угодить другим мешали мне быть собой, иногда это даже сказывалось на моем здоровье. Сейчас у меня получается справиться со своим страхом, я стала намного реже пытаться подстраиваться под других и потому чувствую себя намного лучше.

.....

И когда они скажут «ты изменился», вы будете знать, что они имеют в виду: «Мне не нравится, что ты больше не поступаешь так, как удобно мне».

Мы совершим путешествие по историям и жизням людей-угодников, которых мне довелось повстречать. Увидим с точки зрения психотерапевта тех, кто угодничает: с родителями, детьми, друзьями, на работе и в множестве других ситуаций. Примеры на этих страницах основаны на сотнях случаев пациентов, с которыми я работала во многих организациях в течение многих лет клинической практики. Их имена и характерные черты были изменены для сохранения конфиденциальности, а любые сходства с реальными людьми случайны. В некоторых случаях я объединила истории нескольких разных людей в одну, чтобы сохранить анонимность, но опыт, описанный в книге, остается реальным и значимым. Мы можем многому научиться на их ошибках, если захотим этого. Являетесь ли вы родителем, состоите вы в отношениях или нет, мужчина вы или женщина, какова бы ни была ваша идентичность, я призываю вас прочитать все истории и посмотреть, какие отзываются внутри сильнее и что вы можете из них почерпнуть, чтобы помочь себе. В каждой главе есть вопросы для размышления, подсказки и техники, которые помогут вам глубже понять себя и направят вас на новый, лучший путь. К концу книги у вас будет полное практическое руководство, как угодить себе.

.....