Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться
Описание книги
В этой книге содержатся полезные рекомендации по улучшению качества сна и поддержанию здорового образа жизни. Обсуждаются аспекты, влияющие на сон, включая факторы окружающей среды (спектр света, температура, шумы, влажность), наши привычки, особенности образа жизни, влияющие на сон. В книге предлагаются различные методы, рецепты и стратегии, которые помогут читателям сделать свой сон качественным. Рекомендации подкрепляются исследованиями и научными фактами, а также содержат практические советы, как создать комфортные условия для сна, установить регулярный режим сна и повысить ночного отдыха и жизни в целом. Книга будет ценным ресурсом для всех, кто стремится заботиться о своем здоровье, хочет получать наиболее глубокий и качественный сон и повысить свое качество жизни.
Оглавление
Группа авторов. Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться
Что есть полезного в этой книге
Проблемы со сном, почему они возникают
Показатели сна
Что такое фазы, стадии и циклы сна?
Образ жизни, приводящий к нарушению сна
Создайте свои идеальные условия для сна
Какой спектр света необходим для здорового сна
Ваш индивидуальный режим получения полезного света
Магия прохлады. Наилучшая температура для сна
Влажность воздуха для глубокого сна
Влияние запахов на сон. Ароматерапия для крепкого сна
Обстановка в вашей спальне влияет на ваш сон
Удобная постель и глубокий сон
Чек лист условий в помещении перед сном
Создание условий для сна в зависимости от сезонных особенностей
Здоровый образ жизни – здоровый сон
Лучшие упражнения для сна
Умственная активность днем с максимальной пользой для сна
Медитации для сна
Сон в путешествии
Питайтесь правильно
Коктейли для крепкого здорового сна
Десерты перед сном
Заварите чай для сна
Специи для здорового сна
Заключение
Отрывок из книги
Зачастую, современный человек, устремленный к достижениям, спит по 4-5 часов в сутки. У кого-то просто физически не хватает времени для сна, а кто-то, даже имея это время, проводит его, ворочаясь в постели в тщетных попытках хоть ненадолго побывать в желанных объятиях Морфея. Нарушения сна захватывают мир как эпидемия. Уже сейчас около 30% населения мира жалуются на те или иные проблемы со сном.
На проблемы со сном нельзя закрывать глаза. Продолжительность, да и качество нашей жизни тесно связаны с качеством ночного сна. На эту тему проведено масса научных исследований, и результаты скрупулезных поисков ученых говорят о том, что в ногу с проблемами со сном идут сердечно-сосудистые болезни и их осложнения, гормональные нарушения, риск психических расстройств, ожирения, диабета и онкологических заболеваний.
.....
Время на засыпание – не более 30 минут,
Количество ночных пробуждений – не более 1,
.....