Оглавление
Группа авторов. 12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена
Вступление. Как сохранять устойчивость в турбулентные времена
Устойчивость и упругость
Три шага к устойчивости
Что влияет на нашу устойчивость
Глава 1. Hardihood. Как мечтание помогает справляться со стрессом
Мечтают все!
Мечтать – значит планировать?
У Вселенной на тебя свои планы
Мечтание из «плюса» и «минуса»
Мечты как облака или как горные вершины?
Медленное и быстрое мечтание
Dragon Dreaming
Как мечтают лидеры
Корпоративная культура, построенная на мечтании
Как мечтать командой
Дерзость мечтать
Как сбывать мечты
Глава 2. Achievements. Как мы можем опираться на свои достижения в трудные времена
Привести дела и ум в порядок
Состояние потока во время деятельности
Задачи, которые фрустрируют
Гордимся завершенными делами
Рефлексия
Глава 3. Pain. Как негативный опыт делает нас устойчивее
Жизнестойкость
Вовлеченность
Контроль и выученная беспомощность
Готовность рисковать
Посттравматический рост
Ретроспектива силы
Радикальное принятие
Метод ABCDE
Практика центрирования
Практика RAIN
Глава 4. Positive emotions. Как позитивные эмоции меняют качество жизни
10 базовых позитивных эмоций
Схема появления эмоций
Стратегии негативных и позитивных эмоций
Влияние эмоций на деятельность
Динамика эмоций
Радость
Интерес
Любовь
Веселье
Вдохновение
Гордость
Благоговение
Надежда
Умиротворение
Благодарность
Портфолио эмоций
Как позитивные эмоции влияют на здоровье
Планирование позитивных эмоций
Глава 5. You. Что мы думаем о самих себе и как это влияет на нашу устойчивость
Мои разные «я»
Сильные стороны
Ментальные ловушки
Оптимизм vs пессимизм
Глава 6. Сonfidence. Как уверенность в себе позволяет минимизировать последствия стресса
Внутренние голоса
Дистанцирование
Публичные выступления и внутренний голос
Тренируем уверенность
Аффирмации и уверенность в себе
Якорение уверенности
Глава 7. Unique narrative. Какие истории спасают нас в трудные минуты
Банк историй
Перепросмотр жизни
Глава 8. Life energy. Где взять энергию и силы, когда все валится из рук
Что дает нам энергию?
Как вы спите?
Питание, движение, вода
Телесная осознанность
Гормоны счастья
Спонтанные акты доброты
Глава 9. Taste. О том, как не терять вкус к жизни, даже если нам горько
Сейворинг
Проективное смакование
Прыгайте и кричите от радости
Включение органов чувств
Сравнение с худшим
Гедонистическая адаптация
Позитивно-негативное смещение
Время и вкус жизни
Сексуальное благополучие
Глава 10. Universe. Как опора на Вселенную повышает устойчивость
Сила смысла
Сила медитации
Медитация любящей доброты
Глава 11. Relationships. О том, как важно иметь тех, на кого можно положиться
Токсичные коммуникации
Стратегии коммуникации
Благодарность
Аудит окружения
Глава 12. Environment. Как сформировать поддерживающую среду
Ментальный метаболизм
Думскроллинг
Как мы усваиваем информацию
Заключение
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
С наслаждением прочитала книгу! Это клондайк практик по приведению себя в ресурсное состояние и даже – тсс! – немного волшебных техник по изменению реальности. Если вы почувствовали запах подгорающей проводки вашей нервной системы – срочно читать!
Несмотря на то что ментальная устойчивость – это, на первый взгляд, про то, как быть сильным и уметь «восставать из пепла», Андрей показал на личных примерах, что это и про то, как быть «уязвимым», учиться принимать то, что не получается, и относиться с юмором к тому, от чего хочется плакать. И что еще более ценно, ментальная устойчивость в его понимании – это не просто выживание, а гораздо больше – благополучие, процветание и счастье, несмотря ни на что. А не это ли мы все ищем в этой жизни?
.....
P – Positive emotions – позитивные эмоции. Здоровый позитивный фон, словно иммунитет, поможет встретить трудные времена и пережить их легче и с меньшими потерями.
Y – You – отношения с самим собой. Очень важно, как мы поддерживаем себя изнутри, какие внутренние персонажи живут в нас и что нам нашептывают.
.....
