Оглавление
Группа авторов. Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей
Отзывы на книгу «Рецепт от стресса»
Рецепт от стресса
Введение. Ожидайте неожиданного
Когда случается нечто неожиданное
Хронический стресс токсичен для организма
Суперстресс
Базовый уровень стресса
Становимся стрессоустойчивыми
Как пользоваться этой книгой
В процессе чтения этой книги вы научитесь:
1 день. Все пойдет наперекосяк… и это нормально
Цена бдительности
Терпимость к неопределенности – навык, который необходимо развить
Эффект «нарушения ожиданий» и как его преодолеть
Ослабьте ожидания
Мышление, ориентированное на настоящее, – подвижное и гибкое
2 день. Контролируйте, что можете… и отложите остальное
Контроль: палка о двух концах
Проведем инвентаризацию
Удалить стресс из жизни
Упростите свой день
Что действительно имеет значение?
Что нельзя изменить
Принятие и обретение покоя внутри боли
3 день. Будьте львом
Вы больше лев или газель?
Выход из режима газели
Стресс – это ваша сила
Не воспринимайте стресс как угрозу
Не кладите все яйца в одну корзину
4 день. Тренируйте устойчивость
Эффект Гормезиса: команда по очистке ваших клеток
Полезный стресс и его источники
Прививка от стресса
Уроки айсберга
Подвергайте свое тело стрессу
5 день. Позвольте природе сделать свою работу
Когда стресс создает когнитивную перегрузку: желтый разум
Позвольте природе откалибровать вашу нервную систему
Магия воды
Добраться до голубого разума
Благоговейный трепет – лекарство от стресса длительного действия?
Перестройте свою нервную систему, независимо от того, где вы живете
Ваша сегодняшняя миссия
6 день. Не просто расслабляйтесь… Восстанавливайтесь
Проблема: мы не отдыхаем по-настоящему
Погрузиться в глубокий покой сложнее, чем кажется!
Клеточная биология глубокого покоя
Душевное состояние «ретрита»
Право на отдых
Дышите так, чтобы достичь глубокого покоя… Прямо сейчас
Давайте подведем итоги
7 день. Начинайте наполненными, заканчивайте наполненными
Дозы радости
«Привычки к стрессу» и счастье
За счастьем не угонишься
Радость – это внутренняя работа
Уравновешивание удовольствия и счастья
Слезть с американских горок
Запечатление радости: она живет в мелочах
Утро и ваши митохондрии
Ваша миссия: начать наполненным, закончить наполненным
Заключение. Продление вашего рецепта на лекарство от стресса
Инвентаризация на конец недели: что лежит у вас в «ТРевожном чемоданчике»?
«Активная надежда» поможет плыть по течению
Не спускайте глаз со своей полярной звезды
Вы уже что-то меняете к лучшему
Каждый может спросить себя: «что я делаю за пределами того, что могу видеть»?
Благодарность
Источники
Отрывок из книги
Выдающийся эксперт проливает свет на то, как справляться с ежедневными жизненными трудностями. Это не просто руководство по управлению стрессом – это инструментарий для его предотвращения.
АДАМ ГРАНТ, автор бестселлера New York Times № 1 «Подумайте еще раз»
.....
Большинство из нас пытается справиться со стрессом, расслабляясь или избегая тревожных мыслей и чувств. К сожалению, это ненадежные решения при современных источниках стресса. Их просто недостаточно. Даже если мы сможем «расслабиться» и вернуться к базовому уровню, этот уровень стресса слишком высок. Нам нужно опустить базовый уровень ниже, чтобы, когда мы реагируем на острый стресс, можно было по-настоящему восстановиться.
Есть состояние, которое более полезно, чем обычное расслабление, – глубокий покой. Добившись его, мы восстанавливаем силы на биологическом уровне. Но при слишком высоком базовом уровне стресса это состояние практически недосягаемо.
.....
