Оглавление
Группа авторов. Осознанность. Подбери ключ к новой жизни и исцели мир вокруг
Предисловие
Введение
Глава 1. Перемены возможны
Стрессовая реакция
Боль в сердце
Нежность и сила
Радикальная практика
Самоосознанность требуется не только горным вершинам
Минута метты (любящей доброты)
Предвидя возможное
Практика: сосредоточение энергии
Глава 2. Содействие
Тревожные звоночки
Время заботиться и время действовать
Чувство цели
Заводясь с пол-оборота
Если самооценка терпит поражение
В тисках страха
Возложение надежд на окружающих и поиск спасения на стороне
Вера в то, что о нас говорят окружающие
Могучие силы неподвластны нашему контролю
У нас всех есть то, что можно отдать
Куда приложить нашу энергию?
Практика: изучение сюжетной линии
Глава 3. Пробуждение огня
Спасение леса
Признание послания гнева
Осознанный гнев
Укрощение силы
Укрощение энергии гнева
Захватывающая дух перспектива
Практика: трудные мысли и эмоции
Глава 4. Тоска по жизнестойкости
Признание и осознание
Потребность в жизнестойкости
Случилось то, что случилось
Развитие способности к жизнестойкости
Страдания и творчество
Избегание крайностей: возвеличивание или отрицание
Отвечаем на трудный вопрос: как вернуться к своим корням?
Знакомство с болью не понаслышке
Придание формы боли
Жизнь помнит о вас
Практика: любящая доброта к себе
Глава 5. Возвращение к себе
Ваши врожденные модели поведения при снятии стресса
Отсутствие поддержки в деле заботы о себе
Пробужденная любовь
Малые дозы, легкие стадии
Давай ешь свой банан
Эмпатия, сострадание и изнурение
Плохо сидящая одежда
Практика: культивирование радости
Глава 6. Взаимосвязанность
Я и все другие, а также проблески активизма
Понимали ли мы когда-нибудь друг друга?
Что мы можем узнать, рассматривая дерево?
Слаженная работа
Разобщенность, одиночество и медитация
Как легко мы судим о других
Сжатие и расширение
Как мы можем меняться?
Вы должны продолжать заботиться о себе
Борьба вместо ненависти
Как выглядит жизнь, если за основу мировозрения взять взаимосвязанность?
Практика: медитация любящей доброты к себе и окружающим людям
Глава 7. Способность видеть более ясно
Более четкое видение
Исследование причин и условий
Наблюдая за работой системы
Поиск доступной сети
Чего мы не видим?
Осознанность и ясное понимание
Кто охраняет границы реальности?
Творческое сотрудничество
Практика: осознание воплощенного эго
Глава 8. Восхитительный баланс
Ощущение интенсивности без смятения
Живой гироскоп
Равностность способна все удержать от распада
Что, если вам хочется произвести впечатление на окружающий мир?
Равностность воссоединяет нас с нашей способностью быть терпимыми к людям
Мы совершаем поступки благодаря равностности
Равностность удерживает нас от совершения необдуманных поступков
Переход через реку страданий
С тем, что находится перед вами, делайте все что угодно
Измерение силы добра
Искусное действие
Смена ракурса
Может ли сейчас произойти все что угодно?
Присутствие в моменте
Практика: культивирование равностности
Слова благодарности
Отрывок из книги
Я долго работала над этой книгой и завершила ее всего за несколько дней до того, как дали о себе знать неразбериха, боль и тревога, которые вызвал COVID-19. Она была написана еще до того, как несправедливость, предубеждения, недальновидность и страх, формирующие каркас некоторых общественных структур, столь мощно проявили себя. Она была написана до того, как привычный ход событий, запланированных на завтра, на следующую неделю или в следующем месяце, в одночасье был нарушен.
В наступившее время огромных потерь и неоднозначности каждый из нас ищет то, что может каким-то способом поддержать нас, гарантировать относительную стабильность. Мы находимся в бесконечных поисках чего-то жизненно важного, что еще не развалилось на части, и стремимся вновь сверять наши жизни с заложенными в нас сокровенными ценностями и, таким образом, обретать в этом обновление.
.....
«Когда мы маршем проходили мимо школы, в рядах было тридцать пять тысяч людей, и все шли в полной тишине, что со стороны выглядело полным абсурдом. Уговорить такое огромное множество людей молчать, проходя мимо мемориала и здания школы, где все и случилось, – значит оказаться в эпицентре изменений, где это движение возникало и создавалось, что, конечно, колоссально вдохновляет. Мы прошли грандиозным маршем протеста рядом со школой и затем вернулись в парк. Это был необычный день, и нам казалась, что окружавшая его атмосфера была пронизана восторженными криками: „Вот это да! Посмотрите, мы это сделали!“ – и в то же время глубокой печалью: „Мы сделали это только из-за того, что случилось“. Поэтому марш протеста был каким-то горько-сладким на вкус. Я не знала, что чувствовать из-за небывалого прилива счастья, так как вся эта неподъемная организационная работа завершилась успехом, но в то же время меня не покидало горе потери одной из лучших подруг. Если бы этого не случилось с нами, мы никогда бы не собрались и не пошли на этот марш».
Спустя несколько месяцев, в июне 2018 года, люди во всем мире переживали за судьбу двенадцати мальчиков в возрасте от одиннадцати до шестнадцати лет и их футбольного тренера, которые оказались на крохотном островке посреди глубокой, наполненной морской водой пещеры в Таиланде. Им пришлось провести восемнадцать дней, прежде чем их спасли благодаря героическим усилиям и риску натренированных подводных пловцов. Они выживали в условиях отсутствия пищи, нехватки воздуха, а пресную воду собирали, подставляя ладони под капли, падающие со сталактитов. Первые попытки вызволить их завершились трагедией: пловец тайского ВМФ погиб, пытаясь добраться до них. Как бы ужасно это ни звучало, но трагедия также напоминает нам – в те моменты, когда мы учили мальчиков медитировать для упрочнения стойкости духа ради выдержки испытания, выпавшего на их долю, – что в нас сокрыты удивительные способности. У нас есть уязвимые места, мы можем быть хрупкими. Но мы также можем быть сильными духом и неунывающими. Мы можем легко адаптироваться к постоянно изменяющейся ситуации.
.....
