Оглавление
Группа авторов. Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»
10 уроков саморазрушительного поведения
Вступление. Как преодолеть склонность к самоуничтожению
Глава 1. Перестаньте гнаться за родительской любовью и одобрением
Глава 2. Не поддерживайте отношений с неподходящими людьми
Глава 3. Не откладывайте важные дела
Глава 4. Не ждите, пока окружающие поймут, что вы чувствуете
Глава 5. Не ждите, пока станет слишком поздно
Глава 6. Помните: гнев только усугубляет проблемы
Глава 7. Перестаньте говорить «да», когда на самом деле хочется сказать «нет»
Глава 8. Не затаивайте обиду
Глава 9. Не думайте, что от вас ничего не хотят взамен
Глава 10. Не бойтесь рисковать
Глава 11. Не пытайтесь всегда быть правым
Глава 12. Не сосредотачивайтесь на ошибках партнера
Глава 13. Не миритесь с невыполнением обещаний
Глава 14. Не пытайтесь примириться, пока продолжаете злиться
Глава 15. Всегда учитесь на своих ошибках
Глава 16. Не пытайтесь изменить других людей
Глава 17. Избегайте бунта ради бунта
Глава 18. Не говорите, когда вас не слушают
Глава 19. Не притворяйтесь, что у вас все в порядке, если это не так
Глава 20. Старайтесь избегать одержимости и компульсивного поведения
Глава 21. Не относите все плохое на свой счет
Глава 22. Не будьте эмоционально зависимым
Глава 23. Откажитесь от нереалистичных ожиданий
Глава 24. Не пытайтесь охватить заботой всех сразу
Глава 25. Не отказывайтесь «играть в игры»
Глава 26. Не старайтесь произвести ложное впечатление
Глава 27. Не завидуйте
Глава 28. Перестаньте себя жалеть
Глава 29. Не считайте, что правильный путь всегда самый трудный
Глава 30. Помните, что признать себя виноватым – недостаточно
Глава 31. Не держите негатив в себе
Глава 32. Не сдавайтесь слишком быстро
Глава 33. Не позволяйте другим контролировать вашу жизнь
Глава 34. Не полагайтесь слишком сильно на волю случая
Глава 35. Не позволяйте страху управлять своей жизнью
Глава 36. Не прекращайте движения после потери
Глава 37. Помните, что от добра добра ищут
Глава 38. Просите у людей то, что вам нужно
Глава 39. Не давайте советов, когда от вас хотят другого
Глава 40. Не отступайте из-за того, что чувствуете себя неготовым
Отрывок из книги
Мы часто придерживаемся деструктивных подходов в поведении. Они мешают нам чувствовать себя счастливыми. Такое поведение означает, что человек отказывается принять уроки, которые преподносит ему жизнь, и ищет сиюминутного облегчения вместо полного решения проблемы.
Обычно такие паттерны коренятся в негативном детском опыте. Люди, подвергавшиеся в раннем возрасте травле, психологическому и физическому насилию, чувствовавшие себя нелюбимыми, стараются ухватиться за все, что угодно, что может ослабить их тревогу и изоляцию хотя бы на небольшой промежуток времени.
.....
шаг 2 – улучшение эмоциональной осознанности – установление связи между переживаниями и физическими ощущениями;
шаг 3 – улучшение осознанности желаний – какие побуждения вызывают отмеченные вами чувства?
.....
