Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие

Оглавление

Группа авторов. Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие

Введение

Йога

Комплексы упражнений

Комплекс упражнений для начинающих

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника

Комплекс упражнений для укрепления мышц

Комплекс упражнений для растяжки мышц

Комплекс упражнений для развития координации и концентрации

Комплекс упражнений для улучшения работы пищеварительной системы

Комплекс упражнений для женщин

Комплекс упражнений для лечения и профилактики простудных заболеваний, болезней горла и дыхательных путей

Комплекс для пожилых людей

Комплекс упражнений для гармоничного развития тела

Комплекс упражнений для людей среднего возраста

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Комплекс дыхательных упражнений

Омолаживающий комплекс

Фитнес

Комплексы упражнений

Разминочный комплекс

Комплекс упражнений для начинающих на все основные группы мышц

Комплекс упражнений для женщин со средним уровнем физической подготовки, направленный на укрепление мышц верхнего и среднего пояса тела

Комплекс упражнений для женщин со средним и высоким уровнем физической подготовки, направленный на укрепление мышц среднего и нижнего пояса тела

Комплекс упражнений для женщин с высоким уровнем физической подготовки, направленный на укрепление основных групп мышц

Комплекс упражнений для женщин со средним уровнем физической подготовки, направленный на коррекцию фигуры после родов

Комплекс упражнений для женщин со средним и высоким уровнем физической подготовки, направленный на улучшение состояния позвоночника

Усложненный комплекс упражнений для женщин со средним и высоким уровнем физической подготовки, направленный на укрепление мышц нижнего пояса тела

Комплекс упражнений для женщин со средним уровнем физической подготовки, направленный на повышение эластичности основных мышц тела

Комплекс упражнений для женщин со средним и высоким уровнем физической подготовки, направленный на коррекцию фигуры

Комплекс упражнений для женщин со средним и высоким уровнем физической подготовки, направленный на укрепление и наращивание мышц

Комплекс упражнений для начинающих и женщин со средним уровнем физической подготовки, направленный на коррекцию среднего пояса тела

Комплекс упражнений для женщин со средним уровнем физической подготовки, направленный на укрепление всех основных групп мышц

Отрывок из книги

О йоге говорят постоянно, однако мало кто может четко сформулировать, что это такое. Одни убеждены, что это философское учение, направленное на совершенствование тела и духа, для кого-то это своего рода религия, а некоторые полагают, что йогой вполне можно заниматься лишь как гимнастикой, не углубляясь в философию. Появился даже термин «фитнес-йога» – направление йоги, которое преподают в различных фитнес-центрах. И те и другие по-своему правы: все зависит от того, как человек подходит к занятиям йогой, чего он ожидает от них. Можно сделать тело более стройным и гибким, повысить физическую выносливость, излечиться от заболеваний или научиться контролировать свое эмоциональное состояние, а также полностью изменить свою жизнь как в физическом, так и в духовном плане. Поэтому тому, кто решил начать заниматься йогой, необходимо поставить перед собой цели и задачи, которых он хочет достичь в процессе выполнения упражнений.

Йогой может заниматься кто угодно, у нее нет противопоказаний ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Так, например, очень полезны такие занятия для беременных. Все более популярной становится йога для новорожденных (разумеется, упражнения ребенок должен выполнять вместе с матерью или опытным инструктором). Есть лишь ограничения для тех, кто болен или восстанавливается после перенесенного заболевания: им рекомендуется подобрать наиболее подходящий комплекс с минимальными физическими нагрузками.

.....

Количество повторений: 3 раза.

Воздействие: асана помогает при пояснично-крестцовом радикулите, миальгии, ревматизме, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, полезна при варикозном расширении вен нижних конечностей, уменьшает отек ног.

.....