Мозг невыспавшийся. Как недостаток сна влияет на нашу жизнь

Оглавление

Группа авторов. Мозг невыспавшийся. Как недостаток сна влияет на нашу жизнь

Введение

Структура ночного сна

Сон и циркадные ритмы

Сон и смена часовых поясов

Виды депривации сна: полная и частичная, острая и хроническая

Восстановительный сон после депривации

Дневная сонливость в результате недостатка ночного сна

Обмен веществ и депривация сна

Сон и температура тела

Восприятие боли и нарушение сна

Сон и стресс

Ограничение сна, эмоции и настроение

Навыки общения и депривация сна

Сон и внимание

Сон и память

Главные функции сна

Нарушение сна и болезни

Сердечно-сосудистые последствия лишения сна

Депривация сна, воспаление и сердечно-сосудистые болезни

Нарушения сна и болезнь Альцгеймера

Сон и лечение депрессии

Сон и старение

Лечение нарушений сна

Отрывок из книги

Сон человека можно разделить на два основные сменяющих друг друга состояния или фазы: это сон с медленным движением глаз и сон с быстрым движением глаз. Они последовательно чередуются в течение ночи и сопровождаются особенными изменениями в активности мозга, а также изменениями в физиологии и поведении. Фазы выделяются на основании характерных сигналов полисомнографии – записи электроэнцефалографических и миографических сигналов во время сна.

Сон начинается с фазы медленного сна, за которыми следует фаза быстрого сна, они составляют один цикл. Цикл из сочетания фазы медленного и фазы быстрого сна повторяется несколько раз за ночь, каждый такой цикл длится около 90 минут, эта продолжительность по времени не строго фиксирована и может меняться в течение одной ночи сна у человека. Для полноценного сна человеку необходимо 4-5 циклов сна за ночь.

.....

Гипоталамическое супрахиазматическое ядро – это наши внутренние (эндогенные) часы, обеспечивающие бодрствование в течение дня и позволяющие заснуть с наступлением ночи. При этом важно понимать, что воздействие света в ночное время приводит к подавлению секреции мелатонина, чем ярче и продолжительнее освещенность, тем меньше мелатонина получит организм в течение ночи. А недостаточное воздействие света днем, вызывает нарушение цикла секреции мелатонина, при этом происходит сдвиг цикла сна-бодрствования.

Поэтому естественные часы организма оказывают глубокое влияние на большинство биологических функций. Биологические часы, или циркадный ритм, являются важным фактором продолжительности сна. Люди могут плохо спать, если пытаются заснуть, когда выходят из привычной циркадной фазы; такая ситуация возникает у людей с нарушением биоритмов или у тех, кто часто пересекает часовые пояса.

.....