Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Психология
Глава 2. Организм человека и воздействие на него физических упражнений
Глава 3. Сон
Глава 4. Питание
4.1. Вода
4.2. Белки
4.3. Жиры
4.4. Углеводы
4.5. Витамины
4.6. Минеральные вещества и микроэлементы
4. 7. Среднее соотношение БЖУ. Таблица калорийности и содержания БЖУ в продуктах
4.8. Особенности питания в бодибилдинге
4.9. Питание для увеличения массы тела
4.10. Питание на этапе сжигания жировой прослойки (сушки тела)
4.11. Определение суточных энергозатрат
4.12. Соматоитпы человека
4.13. Пример определения диеты начинающего бодибилдера
4.13.1. Определение калорийности и состава БЖУ
4.13.2. Важность клетчатки
.4.13.3. Определение времени приемов пищи
4.13.4. Определение состава приемов пищи
5.Тренировки
5.1. Теории увеличения гипертрофии мышц
5.2. Гиперплазия и гипертрофия мышц
5.3. Реагирование организма на нагрузки
5.4. Работа на силу
5.5 Тренировки на массу
5.6. Тренировка на форму мышц
5.7. Тренировка пампинг
5.8. Планирование тренировок
5.8.1. Периодизация
5.8.2. Сплит-тренировка
5.9. Интенсивность тренировок
5. 10. Виды упражнений
5. 11. Пример построения тренировочного макроцикла и его анализ
5. 12. Кардио нагрузки
5.13. Механика выполнения упражнений
5.13.1. Тренажерный комплекс «Real Steel Gym”
5.13.2. Мышцы шеи
5.13.3. Мышцы трапеции
5.13.4. Мышцы груди
5.13.5. Мышцы спины
5.13.6. Мышцы поясницы
5.13.7. Мышцы живота
5.13.8. Мышцы передней и внутренней поверхности бедра, ягодицы
5.13.9. Бицепсы бедра
5.13.10. Голень
5.13.12. Трицепсы
5.13.13. Бицепс
5.13.14. Мышцы предплечья
5.13.15. Общие принципы подбора и выполнения упражнений
5.14. Ошибки при занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом
Об авторе
Прогресс будет базироваться на психологической устойчивости. Это основа всей системы. Способность переносить трудности и стрессы – стрессоустойчивость, способность к самоорганизации – управление и организация своего времени, создание благоприятного режима своего поведения, настойчивость и программирование себя на достижение долгосрочных целей – все это зависит от нашей психологической устойчивости. Построение атлетичного тела – это процесс накопительный. Наскоком и единым порывом здесь не добьешься нужного результата. Нужно настраивать себя на долгосрочную постоянную работу. Лучше всего настроить себя таким образом, чтобы получать от этого процесса удовольствие. Чтобы соблюдение режима питания, сна и тренировок приносили радость и удовольствие. Соблюдая правильный режим питания, сна и тренировок вы непременно будете получать удовлетворение от полученных результатов. Прогресс результатов будет стимулировать вас к соблюдению режима тренировок. Получается замкнутый круг, вот такое пространство вы должны создать для себя – постоянный позитивный психологический фон.
Давайте себе позитивные установки на происходящие события. Важность таких установок мы представим из истории жизни замечательных людей.
.....
Утки 16,5 61,2 0,0 346
Колбаса Белки Жиры Углеводы Ккал
.....