Оглавление
Группа авторов. Кишечный иммунитет. Простые шаги к крепкому здоровью от врача, который не болеет 5 лет
Предисловие
Ваша иммунная система: больше, чем оружие
Кишечник: центр управления иммунной системой
Семь бед – один ответ?
Чего вы точно еще не знаете
Четыре волшебных составляющих: кишечник, печень, щитовидная железа и здоровье зубов
1. Так функционирует иммунная система
Ваш личный ангел-хранитель
Гениальное взаимодействие многих органов
Иммунная защита
Иммунные ответы
Врожденный (неспецифический) иммунный ответ
Защита, получаемая от кожи и слизистых оболочек
Приобретенный (специфический) иммунный ответ
Презентация антигенов
Теперь у вас иммунитет!
Почему наша иммунная система слабеет
Почему вирусы особенно активны зимой?
2. Здоровый кишечник – сильная иммунная система
Кишечник – недооцененный орган
Строение и функции тонкого и толстого кишечника
Тонкий кишечник любит чистоту
Толстый кишечник – Эльдорадо полезных для здоровья бактерий
Шедевр природы: кишечная стенка и слизистая оболочка кишечника
Если слизистая оболочка кишечника прохудилась
Кишечная слизь – арена для кишечных бактерий
Плотные контакты – динамические ворота для сильной иммунной системы
Вы не одиноки: микробиом кишечника
Открытие микроорганизмов и их высшее предназначение
О микробах, возбудителях заболеваний и «полезных для здоровья» бактериях
Бактерии и иммунные клетки – сильная команда
Кишечные бактерии – тренеры ваших иммунных клеток
Иммунные клетки – хранители бактериального баланса
Бактерии – поставщики питательных веществ для слизистой оболочки кишечника
Бактерии – чемпионы мира по коммуникации
Здоровый микробиом кишечника: ответ коронавирусу?
Затяжной ковид и цитокиновый шторм: последствия повреждения микробиома?
Чутье нутром: мозг в кишечнике и кишечно‑мозговая ось
Кишечные бактерии вырабатывают гормоны
Блуждающий нерв – кишечно-мозговая ось
Что происходит при стрессе
3. Четыре составляющие здоровья кишечника и иммунной системы
Митохондрии – электростанции клеток
Производство энергии: так появляется топливо для ваших клеток
Митохондрии и микробиом
Щитовидная железа управляет обменом веществ и многими функциями органов
Функции щитовидной железы
Взаимодействие с митохондриями и кишечником
Когда страдает щитовидная железа, страдают кишечник и митохондрии
Если страдают кишечник и митохондрии, страдает щитовидная железа
Печень – центральный орган метаболизма и детоксикации
Функции печени
Усталость и лишний вес
Взаимодействие с митохондриями и кишечником
Энтерогепатическая циркуляция: начало всех бед?
Здоровье зубов – джокер для сильной иммунной системы
Взаимодействие с митохондриями и кишечником
4. Держите митохондрии, щитовидную железу, печень и зубы в хорошей форме
Сильный кишечник – фундамент вашего здоровья
Модуль 1: фитнес-программа для сильных митохондрий
Тренировки Табата: расшевелить митохондрии
Интервальное голодание: подспорье для митохондрий
Микронутриенты: концентрированный корм для митохондрий
Витамины группы В
Экстракт виноградных косточек OPC
Коэнзим Q10
Магний
Витамин C
Медь
Модуль 2: фитнес-программа для здоровой щитовидной железы
Защита от излучения – ради щитовидной железы
Температура тела – щитовидная железа любит тепло
Углеводы – пиршество для щитовидной железы
Фтор – нейротоксин в тюбике
Концентрированный корм для щитовидной железы
Слушай голос своего сердца
Модуль 3: фитнес-программа для разгрузки печени
Как поддерживать свою печень в повседневной жизни
Алкоголь и другие токсины – потеря креативности
Сахар и фруктовые соки – путь к ожирению печени
Кожа – естественный помощник печени в детоксикации
Промывание кишечника – метод, проверенный тысячелетиями
Как действует кофейная клизма?[11]
Концентрированный корм для печени: пять волшебных трав, полезных для печени
Ежедневная детоксикация хлореллой
Модуль 4: уход за зубами
Ежедневная гигиена полости рта
Идеальная зубная паста
Не забывайте о промежутках между зубами
После чистки зубов: чистка языка и полоскание маслом
Хронические очаги воспаления во рту
Так ядовитые отходы проникают во все уголки нашего организма
Что может сделать ваш стоматолог
5. Комплексное оздоровление иммунной системы
Полезное питание для кишечника и для ваших бактерий
Ешьте медленно и в умеренных количествах
Тщательно пережевывайте
Трех приемов пищи в день достаточно
Продукты питания: чем натуральнее, тем лучше
Пестициды
Консерванты и добавки
Вода и соль – продукты номер 1 и 2
Углеводы сгорают как бумага: быстро и просто
Когда уровень вашей энергии летает как на американских горках
Хлебобулочные изделия – легальные наркотики из сахара и пшеницы?
Сахар – злейший враг кишечника
Пшеница – коктейль ядовитых веществ
Остерегайтесь промышленных продуктов, изготовленных из бобовых
Овощи лучше фруктов
Рекомендации к приготовлению
Фрукты – следующий выбор после овощей
Низкоуглеводная диета вредит щитовидной железе!
Богатый жирами рацион вместо диеты с низким содержанием жиров
Вся правда о насыщенных жирных кислотах
Лауриновая кислота для повышения иммунитета
Ваши клетки любят мононенасыщенные жирные кислоты
Правильная дозировка полиненасыщенных жирных кислот
Скрытые жирные кислоты и другие жирные грехи
Белок – источник жизни
Как распознать дефицит белка?
Сколько белка вам нужно
Лучшие источники белка
Важно для переваривания белка: достаточное количество желудочной кислоты
Специи и травы – маленькие друзья кишечника
Травы – настоящие иммуностимуляторы
Специи – благородные помощники пищеварения
Пять удивительных вкусовых бомб
Цейлонская корица: регулятор уровня сахара в крови
Перец чили: коммуникативный талант
Черный перец: покровитель питательных веществ
Куркума: охотник на воспаления
Имбирь: турбоприправа для кишечника
Правильное хранение специй
Стимулятор кишечника
Пробиотики: полезные для здоровья микроорганизмы
Ферментированные продукты
Пробиотики в пищевых добавках
Пребиотики: самый важный концентрированный корм для вашего кишечника
Сколько балластных веществ нужно вашему организму?
Поставщики натуральных балластных веществ
Переходите на рацион с высоким содержанием балластных веществ
Пребиотики в пищевых добавках
Гуминовая кислота из болота
Нуклеотиды: основные строительные блоки вашего генетического материала
Вторичные растительные вещества
Образ жизни, благоприятный для микробиома
Используйте силу природы
Используйте натуральные средства для стирки и уборки
Уход за кожей
Что вы можете сделать для своего кожного микробиома
Ваша кожа любит текстиль из натуральных волокон
Флора и фауна укрепляют ваш микробиом
Лесные ванны
Регулярно посещайте экологичные фермы
Принесите лес и стойло к себе домой
Активизируйте парасимпатическую нервную систему
Живите, спите, ешьте в ритме
Нам нужны прикосновения и близость
Поцелуи – лучшая «оральная вакцина»
Регулярная физическая активность
Стресс-менеджмент для здорового кишечника
Примите вызов и превратите его в свой источник энергии
Стремитесь к лучшей сердечной когерентности
Медитация активизирует иммунную систему
6. 17-дневный курс оздоровления кишечника
Что происходит в ходе курса оздоровления кишечника
Краткий обзор: вот что даст вам курс оздоровления кишечника
Укрепление слизистой оболочки кишечника
Создание здоровой кишечной флоры
Укрепление кишечного мозга
Укрепление пищеварения
Легкая детоксикация
Стрессоустойчивость
Положительные изменения пищевых привычек
Побочные эффекты курса оздоровления кишечника
Приятные последствия
Облегчить или избежать реакции на детоксикацию
Хлорелла
Настой трав для укрепления печени
Кофейная клизма
Три фазы курса оздоровления кишечника
Фаза 1: разгрузка и детоксикация (3 дня)
Что есть поесть?
Фаза 2: детоксикация и щадящий режим (7 дней)
Фаза 3: восстановление (7 дней)
Рецепты блюд, полезных для кишечника
Простые рецепты для трех фаз
Фаза 1
Хлеб из гречневой муки
Пюре из авокадо
Морковное пюре, или морковь, приготовленная на пару с отварным картофелем
Суп на кокосовом молоке
Ореховый хлеб
Тушеные овощи с миндальным муссом
Фаза 2
Шакшука со специями
Овощи, запеченные в духовке с орехами и специями
Теплый салат из моркови с семенами подсолнечника
Фаза 3
Пшенная каша на кокосовом молоке с кокосовыми чипсами и свежими фруктами
Блинчики из гречневой муки
Картофель, запеченный в духовке, с лимоном, творогом и травами
Бульон
Бонус
Ферментированные овощи
Латте из куркумы
Белковый питьевой шоколад со специями
Упражнения для здорового кишечника и сильной иммунной системы
Агнисара-крийя – способствует пищеварению и освобождает
Капалабхати – благословение для тела и разума
Сердечная медитация – укрепление иммунной системы
Библиографические источники
Дополнительная литература
Об авторе
Благодарности
