Автор книги: id книги: 2821429Оценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0399 руб.(3,7$)Читать книгуКупить и скачать книгуКупить бумажную книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: АвторДата публикации, год издания: 2024Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 12+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
Что такое бег, как бегать правильно, на что обращать внимание во время бега, как и сколько нужно бегать. С этими вопросами сталкиваются многие: кто только начинает заниматься бегом или уже имеет беговой опыт, а также те, кто только задумывается над тем, чтобы начать.Ответы на эти и другие вопросы найдутся на страницах данной книги. Ведь в ней просто и понятно, буквально «на пальцах», рассказывается о беге и его составляющих. Здесь раскрываются такие темы как дыхание, беговые упражнения, тренировки и многое другое. Вас ждет множество советов, рекомендаций и различных мотиваций. Эта книга, своего рода, «настольный тренер» по основным и главным вопросам бега. Это – «Бег. Инструкция по применению»!
Оглавление
Группа авторов. Бег. Инструкция по применению
Предисловие
Вступление
Как заставить себя выйти на пробежку?
Главное – это удовольствие!
У всего должна быть цель!
Основы техники бега
Вопрос №1: Вредно ли бегать? А по асфальту?
Вопрос №2: Вредно ли начинать бегать в 30+ лет?
Еще о технике – отталкивание и скорость
Особенности бега по рельефу
Техника прохождения поворотов
Как часто и сколько нужно бегать?
О дыхании и пульсе
Бег в разных пульсовых зонах
Выбор места и маршрута
Разминка, заминка и их роль
Специальные беговые упражнения (базовые)
Специальные беговые упражнения (динамика)
Специальные беговые упражнения (статика)
Упражнения на общую физическую подготовку (офп)
Восстановление
Тренер и для чего он нужен?
Выбор тренера и формата работы с ним
Обувь и одежда
Немного о питании
Соревнования. Жизнь до и после первого старта
Заключение
Об авторе
Отрывок из книги
Мы часто слышим фразу «Лучшая теория – это практика!»
Но я всегда поправляю и говорю немного по-другому: «Лучшая теория – это применение теории на практике!» Между этими фразами есть очень тонкая грань, которую крайне важно уловить, поймать, схватить и не отпускать!
.....
Но, как я уже говорил выше, время от времени любому спортсмену, независимо от его уровня, нужно уметь преодолевать подобные сложные периоды в беговой карьере. У кого-то они проходят чуть острее, у кого-то спокойнее, но они есть у каждого, и это нормально. После преодоления всех сложностей, мы становимся как сильнее физически, так и сильнее духом! Помним, что сильными нас делает то, что дается нам сложнее всего!
Также не нужно при выносе бедра тянуть мысок стопы вверх, на себя. На подъем бедра это никак не повлияет. Все чего мы добьемся – это то, что мы оставим совсем без отдыха стопу и икроножную мышцу Вынос бедра – это единственная фаза, где они могут хотя бы немного передохнуть. А если мы будем напрягать их еще и в этой фазе, то «спасибо» они нам точно не скажут. К тому же, поднятый вверх мысок – это одновременно опущенная вниз пятка, и снова желание выпрямить ногу. А эти ошибки мы уже подробно разобрали. Поэтому, голень и стопа – смотрят вниз!
