Оглавление
Группа авторов. Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство
Вступительное слово
Введение
Мы все в одной лодке
Разница между травмой и ПТСР
Выживание и стремление почувствовать себя по-настоящему живыми
Как ДПДГ работает с ПТСР и травмой
О чем стоит помнить
Глава 1. Подготовьтесь к исцеляющему путешествию
Неверные представления о травме и ПТСР
Как ваш мозг реагирует на травму
Прощаемся с тяжелой ношей самоосуждения
Налаживаем контакт с самими собой
Продвижение к своей цели
Сила воображения
Определите, какие перемены вы хотите себе пообещать
Путь героя
Глава 2. Освойте необходимые инструменты
Почему ДПДГ – эффективный метод для лечения травмы и ПТСР
Сила, способная исцелять навязчивые мысли
Техники билатеральной стимуляции
Определите свои триггеры
Глава 3. Накопите ресурсы для того, чтобы противостоять боли
Поиск доверия и связи с миром внутри себя
Развить самосострадание
Создание контейнера
Глава 4. Исследуйте свою прошлую травму и базовые убеждения
Понять опыт прошлого
Как травма и ПТСР влияют на отношения
Базовые убеждения
Дистанцироваться от травматических воспоминаний
Глава 5. Переосмыслите свое прошлое, настоящее и будущее
Научиться принимать свое прошлое
Принять настоящее
Навстречу будущему в компании силы и поддержки
Глава 6. Освойте новые навыки, которые помогут вам справляться с триггерами
Когда травма всплывает на поверхность
Разглядеть, что скрывается за стратегиями преодоления
Заменить старые стратегии преодоления новыми навыками
Смелость показывать свою истинную природу
Творческое исцеление
Задействовать связь мозга с телом, чтобы чувствовать себя спокойнее
Понять свои личные триггеры
Замедлить мгновенную реакцию на триггеры
Глава 7. Исцелитесь в настоящем моменте
Определить свои внутренние составляющие
Осознание своего внутреннего разнообразия
Забота о внутренних ранах
Глава 8. Разблокируйте свое будущее
Найти свое предназначение
Переосмыслить прошлое
Кем вы становитесь
Принятие своего истинного «Я» и жизнестойкости
Благодарности
Литература
Отрывок из книги
Путь к исцелению часто представляют в виде длинной извилистой дороги, на которой встречается много сюрпризов и крутых поворотов. Отправляясь в такое путешествие, полезно иметь при себе умелого гида, с которым будет не так одиноко и который поможет вам управляться с внутренним пространством, где, скорее всего, до сих пор царит чувство опустошения, вызванное травмирующими событиями. Несмотря на то что обычно таким мудрым гидом, как правило, является психотерапевт, многим требуется дополнительная поддержка, особенно в перерыве между терапевтическими сеансами. Помню, как много лет назад, когда я только начала проходить курс ДПДГ-терапии, чтобы залечить внутренние раны, я сама испытывала острую потребность в таком помощнике. Каким бальзамом на душу было бы иметь книгу Меган Салар в качестве компаньона и советчика, который бы помог мне понять, что испытываемые мною мучительные чувства – это нормально. Теперь, больше чем двадцать лет спустя, я могу с уверенностью сказать, что ДПДГ-терапия изменила мою жизнь и вдохновила меня на то, чтобы самой стать терапевтом, тренером и консультантом, который помогает многим другим людям пройти трансформирующий путь к исцелению.
Когда я впервые встретилась с Меган, мы обе сразу же почувствовали связь друг с другом и поняли, что разделяем общие ценности и мысли насчет того, какую роль ДПДГ-терапия играет в восстановлении после травмы. Мы обе считаем, что важно уметь адаптировать эту методику к потребностям и ритму каждого отдельного человека. Мы обе уверены в том, что любая хорошая терапия опирается на формирование столь необходимого для исцеления чувства безопасности. Вдвоем мы верим в жизнестойкость и в то, что человек способен справиться с любыми трудностями, если ему оказывают достаточную поддержку. Эта книга, вне всяких сомнений, станет постоянным источником поддержки для всех, кого темными ночами охватывает чувство страха и одиночества. Пережив травму, вы можете столкнуться с тем, что вам в голову постоянно лезут навязчивые мысли или флешбэки, вы постоянно видите тревожные образы или испытываете чересчур сильные эмоции. Основная сложность заключается в том, что в такие моменты те навыки, которым вы научились у терапевта, и те ресурсы, которые он вам предоставил, легко забываются, из-за чего вам сложно применить их на практике. Именно в такие непростые моменты вы можете обратиться к этой книге, и Меган с любовью вернет вам чувство облегчения и внутреннего спокойствия. Она предложит вам отодвинуть в сторону внутреннего критика и принять себя с любовью и заботой. Теперь у вас под рукой есть доступ к практическим инструкциям, которые помогут вам заземляться и возвращаться на путь к исцелению.
.....
На то, чтобы осознать всю мощь этого метода, мне потребовалась всего одна сессия со своим ДПДГ-терапевтом. После нее я почувствовала невероятное облегчение. Я снова ощущала себя живой. Во мне проснулись силы, и я очень хотела узнать больше, чтобы поделиться с другими.
На протяжении многих лет я занималась интенсивным изучением ДПДГ и лечением клиентов с помощью этого метода, в конечном счете он стал центральным стержнем моей практики. Я наблюдала за тем, как он менял бесчисленное количество жизней, принося исцеление, которого невозможно было бы достичь с помощью традиционной терапии. По-настоящему понять, насколько эффективен метод ДПДГ, вы сможете только на практике, и я надеюсь, что это руководство подарит вам те же исцеление и надежду, которые обрела я и многие другие посредством работы по этому методу.
.....
