Оглавление
Группа авторов. Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает. Успокойся. Прямо cейчас
Предисловие
Глава 1. Почему меня накрывает?
Со мной что-то не так. Норма и патология
Индивидуальная норма
Среднестатистическая норма
Социальная или культуральная норма
Адаптивная норма
Медицинская норма
К чему это все?
Мы так устроены. Почему мы чувствуем то, что чувствуем?
Эмоциональная боль, страдание и психические расстройства
Тревожные расстройства
Депрессия
Биполярное расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство
Шизофрения
Расстройства пищевого поведения
Нарушения развития центральной нервной системы
Как взломать систему и найти выход
Глава 2. Техники скорой помощи
Пара слов о том, как правильно начать практику
Эмоциональный шторм
Упражнение «Что меня накрывает?»
Бросаем якорь
Дыхательные техники
Эмоциональный серфинг
Без чего это все не работает
Глава 3. Пять извечных вопросов
Справлюсь ли я самостоятельно?
Психиатр, психотерапевт, психолог: куда бежать, кому звонить?
Кругом одни дилетанты: как выбрать хорошего специалиста?
Таблетки, психотерапия или что-нибудь еще?
А это все мне точно поможет?
Глава 4. Мой тревожный мозг
Страх, тревога, паника: разбираемся в причинах и механизмах
Фокус внимания
Техника СМЭР
Тревога нормальная и патологическая
Техника «Непродуктивная тревога»
Распространенность и виды тревожных расстройств
Генерализованное тревожное расстройство
Паническое расстройство
Агорафобия
Специфическая фобия
Социальное тревожное расстройство
Что делать с постоянной тревогой?
Как справиться с паническими атаками?
Почему впервые возникает паническая атака?
Почему панические атаки повторяются?
Можно ли от панической атаки упасть в обморок или потерять сознание?
А есть ли риск потерять контроль или сойти с ума?
Можно ли умереть от панической атаки?
Проживаем паническую атаку правильно
Что принимать, чтобы успокоиться?
Когда нужна психотерапия?
Что делать, если ваш близкий страдает от тревожного расстройства?
Глава 5. Мой депрессивный мозг
Когда плохое настроение становится диагнозом?
Почему развивается депрессия?
Депрессия депрессии рознь
Рекуррентное депрессивное расстройство
Хроническая депрессия
Биполярное расстройство
Разбираемся с лечением
Психотерапия
Что может сделать каждый для себя?
Простая активация: планирование полезной деятельности и участие в ней
Устранение препятствий
Что делать, если близкий человек в депрессии?
Чего не следует говорить и делать?
Глава 6. Мой навязчивый мозг
Навязчивые мысли и действия
Обсессивно-компульсивное расстройство
Почему развивается ОКР?
Как проходит диагностика ОКР?
Что насчет лечения?
Ипохондрия, или тревога о здоровье
Является ли ипохондрия опасным состоянием?
Как отпустить мысли и прекратить совершать ритуалы?
Что делать, если ваш близкий страдает ОКР или ипохондрией?
Глава 7. Шпаргалки на все случаи жизни
Надежные маяки, которые помогут не сбиться с пути
Пять способов поддержать себя в трудные времена
Послесловие
Приложение 1. Таблица СМЭР
Приложение 2. Таблица СМЭР+
Приложение 3. Время для беспокойства
Отрывок из книги
Пишу эти строки и пытаюсь припомнить, в какой момент у меня возникло желание написать книгу… Скорее всего, это был 2015 или 2016 год. В то время я делал первые шаги в психиатрии и психотерапии, активно впитывая знания по специальности. Параллельно писал контент для личного блога и сайта психологического центра, где работал на тот момент. По отзывам окружающих, у меня неплохо получалось излагать свои мысли на бумаге. Тогда в голову пришла идея двигаться в этом направлении, но я понятия не имел, что конкретно нужно делать. Мне казалось, что все уже давным-давно известно и описано в литературе. Нужно было придумать что-то уникальное, неповторимое, чтобы удивить и восхитить читателя.
Сейчас я понимаю, что абсолютно не был готов к написанию книги. Ни фундаментальных знаний, ни опыта – сплошные амбиции и желание потешить свое эго. Скорее всего, получился бы сборник ничем не подкрепленных фантазий.
.....
В качестве базовых эмоций чаще всего выделяют радость, печаль, страх, злость, удивление, отвращение и презрение. В повседневной жизни люди часто делят их на позитивные и негативные, но ни одна из эмоций не является плохой или хорошей сама по себе. Ведь у так называемых «негативных» эмоций есть своя роль: они предупреждают нас об угрозе и помогают избегать неприятных ситуаций. «Проблемными» эмоции становятся тогда, когда они чрезмерны и не соответствуют ситуации или когда мы застреваем в них надолго.
Аффект (например, вспышка гнева или приступ паники) – это сильное, но краткосрочное эмоциональное переживание в необычной ситуации, например при опасности. Аффект дает возможность мобилизоваться и быстро отреагировать на ситуацию. В то же время он может привести к неадекватному поведению (например, к нападению или побегу), поскольку в состоянии аффекта ощущения обострены, а мышление сужено и ситуация может показаться гораздо более опасной, чем на самом деле.
.....
