Оглавление
Группа авторов. Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
Предисловие
Об авторах
О Джоне
О Блейзе
Об этой книге
Часть I. Лечение нежелательных мыслей и сильных эмоций
Глава 1. Понимание нежелательных мыслей
Что такое мысль?
Эгодистонические мысли
Эгосинтонические мысли
Патологические состояния, связанные с нежелательными мыслями
Обсессивно-компульсивное расстройство
Генерализованное тревожное расстройство
Дисморфическое расстройство тела
Социальное тревожное расстройство
Ипохондрическое расстройство
Паническое расстройство с агорафобией
Специфические фобии
Посттравматическое стрессовое расстройство
Пограничное расстройство личности
Типы провоцирующих мыслей
Запретные или неприемлемые мысли
Катастрофическое мышление
Самокритика и самообвинения
Осуждающие мысли
Резюме
Глава 2. Понимание болезненных переживаний
Что такое эмоции?
Первичные эмоции
Вторичные эмоции
Причина эмоциональных проблем
Что такое пограничное расстройство личности?
Признаки и симптомы проблем с контролем эмоций
Какие еще симптомы могут сопровождать расстройство эмоциональной сферы?
Что, если проблемы с контролем эмоций станут очень серьезными?
Какие вопросы следует задать, чтобы оценить влияние эмоциональных проблем?
Резюме
Глава 3. Основы КПТ и ЭПР для устранения нежелательных мыслей
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивные инструменты
Экспозиция с предупреждением реакции
Привыкание и тренировка торможения
Мифы об ЭПР
Как получить пользу от ЭПР
Различные техники экспозиции
ЭПР в естественных условиях
Воображаемая ЭПР
Интероцептивная ЭПР
Устранение компульсий
Избегание
Перепроверка
Приспосабливание
Нейтрализующее поведение
Тягостные раздумья
Первые шаги и иерархия триггеров
Своевременное реагирование на нежелательные мысли
Резюме
Глава 4. Основы диалектической поведенческой терапии для сильных эмоций
Специфика ДПТ
Столпы ДПТ
Мифы о ДПТ
Этапы и формат лечения ДПТ
Работает ли ДПТ?
Навыки, прививаемые ДПТ
Набор навыков 1: осознанность
Набор навыков 2: терпимость к дистрессу
Набор навыков 3: эффективность межличностного общения
Набор навыков 4: управление эмоциями
Резюме
Глава 5. Связка ЭПР и ДПТ
Осознанность
Принятие неопределенности
Психологическая пластичность
Выбор
Подлинная связь
Сострадание к себе
Видеть дальше своего диагноза
Резюме
Часть II. Эффективные навыки для сложных переживаний
Глава 6. Приспособление к стрессовым нагрузкам vs компульсии
Нельзя подчиняться бесполезным компульсиям
Грамотное приспособление к стрессовым нагрузкам
Компульсия – волк в овечьей шкуре
Новый навык: проверяйте факты
Мысли – это не факты
Глава 7. Лучше умело направлять свои мысли и эмоции, чем усугублять дистресс
Работа с мыслями и эмоциями в рамках ЭПР
Когда из-за дистресса слетаешь с катушек
Что делать, если дистресс слишком велик
Глава 8. Принимайте нежелательные мысли, а не цепляйтесь за иллюзии
Заблуждения
Нежелательные мысли
Неопределенность и неправдивость
Глава 9. Отвлекайтесь от неразумного поведения, а не избегайте трудностей
Не нужно зацикливаться на нежелательных мыслях
Грамотное отвлечение внимания
Анализ эгосинтонических и эгодистонических мыслей
Глава 10. Бороться со стыдом, а не поддаваться ему
Природа стыда
Идентичен ли стыд чувству вины?
Так что же нам делать со стыдом?
Стыд и ЭПР
Глава 11. Осознанное размышление вместо самокритики
Руминации и сожаления
Противопоставьте бездумности осознанность
Как заменить руминации здравым рассуждением
Быть эффективным: делать то, что работает
Роль осознанности в преодолении руминаций
Для осознанности найдется немало других упражнений!
Мы ответственны за то, куда направляем внимание
Самокритика и компульсия
Глава 12. Сострадайте себе, а не оправдывайтесь
Резюме
Часть III. Применение инструментов
Глава 13. Выберите собственный план действий в области психического здоровья
Пример вашего случая № 1: эмоциональная дисрегуляция
Руководство
Пример вашего случая № 2: нарушение межличностной регуляции
Руководство
Пример вашего случая № 3: поведенческая дисрегуляция
Руководство
Пример вашего случая № 4: когнитивная дисрегуляция
Руководство
Пример вашего случая № 5: дисрегуляция своего «Я»
Руководство
Глава 14. Сила валидации
Валидация в ДПТ
Почему валидация иногда мучительна?
Что такое самовалидация?
Как производить самовалидацию?
Глава 15. Экспресс-справочник
Инструменты КПТ и ЭПР
Инструменты и навыки ДПТ
Заключение
Рекомендуемая литература
