Стремимся, достигаем, наслаждаемся

Оглавление

Группа авторов. Стремимся, достигаем, наслаждаемся

Вступление

Глава 1. Для кого эта книга и знакомство с автором

Глава 2. Болезни современности

Глава 3. Генетика

Глава 4. Общие правила здорового питания. О витаминах и минералах

Глава 5. Макронутриенты: белки, жиры и углеводы

Глава 6. Суперфуды

Глава 7. Специи

Глава 8. Кислотно-щелочной баланс

Глава 9. Энергозатраты

Глава 10. Питание в общественных местах

Глава 11. Пищевые волокна

Глава 12. Замороженные продукты

Глава 13. Питание и наша кожа

Глава 14. Питьевой режим

Глава 15. Двигательная активность

Глава 16. Виды тренировок

Глава 17. Суперкомпенсация

Глава 18. АТФ

Глава 19. Гликоген и глюкагон

Глава 20. Жиросжигание

Глава 21. Плато

Глава 22. Мышечная масса

Глава 23. Спортивное питание

Глава 24. Питание до и после тренировок

Глава 25. Алкоголь

Глава 26. Сон

Глава 27. Биохакинг

Глава 28. Голубые зоны

Глава 29. Душевное равновесие

Глава 30. Мой режим

Отрывок из книги

Дорогой читатель! Рада приветствовать тебя на страницах своей книги. В ней ты найдешь основные рекомендации по ведению здорового образа жизни, которые я постаралась донести максимально доступным и простым языком. Я помогу разобраться тебе в основных составляющих ЗОЖ, расскажу, на что нужно обратить внимание, что необходимо и возможно изменить, как к этому прийти, не совершив ошибок, и как не запутаться в противоречивой информации, которой, к сожалению, на просторах интернета сейчас более чем достаточно.

Эту книгу я никогда бы не написала без поддержки любимых, окружающих меня людей. Моего сына, любимого мужа и моего дорогого папы – Виктора Васильевича. Именно забота об их здоровье побудила меня окунуться в мир здорового образа жизни, чтобы помочь в домашних условиях, без особых затрат, жить и наслаждаться, не тратя время на походы к врачам и болезни, которые так и норовят нас атаковать.

.....

Суточная потребность в витаминах и минералах индивидуальна. Достаточно ли наш организм получает микронутриентов, зависит не от количества потребляемого элемента, а от внутреннего обмена веществ. Тем не менее рекомендации по количеству потребления витаминов, выпущенные различными НИИ, относятся к здоровым людям, не имеющих хронических заболеваний (беременные, пожилые люди, курящие и страдающие алкоголизмом не относятся к категории граждан, которым прописаны нормы). Таким образом, если вам необходимо узнать, достаточно ли вы получаете витаминов и минералов, нужно провести лабораторный анализ на проверку уровня вашего запаса микронутриентов.

Что же подразумевает под собой понятие «суточная потребность»? Давайте вернемся во времена наших предков – совершим путешествие в Средневековье.

.....