Оглавление
Группа авторов. Личные границы. Как дать отпор эмоциональным манипуляторам, строить гармоничные отношения без потери себя и открыто выражать то, что важно для вас без чувства вины и страха
Введение
Часть I: Основы личных границ. Глава 1. Роль детского опыта и травм в формировании личных границ
Как опыт в родительской семье влияет на наши границы во взрослом возрасте
Распространенные травмы и их влияние на границы (запрет на эмоции, созависимость и т.д.)
Исцеление травм и построение здоровых границ
Глава 2. Самооценка и ощущение собственной ценности – фундамент границ
Связь между самооценкой и способностью отстаивать свои границы
Практики повышения самооценки и принятия себя
Избавление от чувства вины и страха при установлении границ
Глава 3. Эмоции как индикаторы нарушения границ
Роль эмоций (особенно гнева) в защите личных границ
Как распознавать и принимать свои эмоции
Конструктивное выражение эмоций в коммуникации
Часть II: Общение и отстаивание границ. Глава 4. Искусство ассертивной коммуникации
Я-высказывания вместо Ты-высказываний: структура, примеры и практика
Роль невербальных сигналов в общении
Глава 5. Переговоры и поиск компромиссов
Важность учета потребностей и особенностей партнера
Техники ведения переговоров и поиска взаимовыгодных решений
Отработка навыков переговоров и компромиссов на практике
Глава 6. Преодоление страха конфликта
Почему мы боимся конфликтов и как этот страх связан с границами
Конфликт как возможность прояснить границы и улучшить отношения
Правила и техники конструктивного ведения конфликтов
Часть III: Границы в отношениях. Глава 7. Созависимость: распознавание и преодоление
Признаки и механизмы созависимых отношений
Связь между созависимостью и размытыми границами
Стратегии выхода из созависимости и построения здоровой автономии
Глава 8. Границы в романтических отношениях
Специфика границ в парах: поиск баланса между близостью и автономией
Обсуждение и согласование границ с партнером
Уважение личного пространства и времени друг друга
Глава 9. Границы с родительской семьей
Изменение границ с родителями во взрослом возрасте
Способы мягкого отстаивания своих границ перед родителями
Преодоление чувства вины и страха в общении с родителями
Глава 10. Границы на работе и в общественной жизни
Специфика границ в рабочем коллективе
Умение сказать "нет" и делегировать задачи
Границы в дружеских отношениях и социальных взаимодействиях
Заключение
Основные выводы книги
Ваш персональный план действий по установлению и защите границ
Отрывок из книги
Дорогие читатели, начать наше путешествие в мир личных границ я хочу с самого важного – с нашего детства. Ведь, как сказал великий психолог Зигмунд Фрейд, "ребенок – это отец взрослого". То, что мы переживаем в родительской семье, закладывает фундамент нашей личности и во многом определяет, как мы будем строить отношения с собой и миром в дальнейшем.
Позвольте мне проиллюстрировать это на примере одной моей клиентки – Сары. Когда она впервые пришла ко мне на консультацию, ей было 35, и она находилась на грани эмоционального выгорания. Сара работала юристом в крупной компании и была известна тем, что всегда брала на себя самые сложные проекты и задерживалась на работе допоздна. Коллеги ее уважали, но и безжалостно эксплуатировали. А все потому, что Сара не умела сказать "нет".
.....
Трудности с принятием решений. Человек привык, что за него всегда решали другие, поэтому теперь он мучительно сомневается и боится сделать "неправильный" выбор. За каждым решением стоит страх – не разочаровать, не ошибиться, не потерять любовь и одобрение. Поэтому проще переложить ответственность на кого-то еще или застрять в бесконечных «а что если». Своему внутреннему компасу мы не доверяем.
Чувство вины. Любая попытка сказать "нет" или позаботиться о себе вызывает огромное чувство вины. Человеку кажется, что он предает других, что он "плохой". Ведь в детстве заботиться о себе было непозволительной роскошью, приоритет всегда отдавался чужим потребностям. И теперь, даже думая о себе, мы ощущаем себя эгоистами. "Как я могу ставить свои желания выше маминой просьбы? Разве я не обязана всегда помогать своей семье?".
.....
