Оглавление
Группа авторов. Я выбираю радость. Новый подход к заботе о себе
Предисловие. Это не ваша вина
Совершенно новый мир
Вариант совершенного несовершенства
Выбор радости: Сценарий, которого вы так долго ждали
1. Правда ли, что для здорового питания и физической активности требуется только сила привычки?
Вы блюститель или нарушитель привычек?
Правда ли, что привычки – самое лучшее средство сохранения изменений в питании и физической активности?
И что же это такое?
Четыре распространенных предположения о привычках, касающихся здорового питания и физической активности
Жизнь полна неожиданностей
2. Изменение моделей поведения в условиях хаоса и стресса безумно напряженной жизни
Жизнь в мире СДВГ
Разрыв между намерениями и действиями
3. Почему мы не можем «просто сделать это»
Ментальные и материальные факторы
Разрушители решений
4. Разрушитель решений № 1: искушение
Две системы, которые влияют на наш выбор
Когда возникает искушение
Аффективно-рефлексивная теория
Мощная сила памяти
Искушение рождается внутри
5. Разрушитель решений № 2: восстание
Долженствования, с которыми мы живем
Подталкивание
Это так приятно
Когда сталкиваются разумы
6. Разрушитель решений № 3: аккомодация
Разница между аккомодацией и альтруизмом
Самопожертвование чревато выгоранием
Самоотверженный лидер
Постепенная аккомодация
Мы ставим свои приоритеты на последнее место?
7. Разрушитель решений № 4: совершенство
Предыстория совершенства
Кроличья нора совершенства
Совершенство: Реальная история
Всё или ничего
Ловушки разрушителей решений
Парадокс самоконтроля
Мышление, не скованное стандартами совершенства
8. Выбор радости: варианты совершенного несовершенства
Вечно лопающиеся пузыри
Суть выбора радости
Компромиссное мышление
Фрейминг
Познакомьтесь со своей командой исполнительных функций!
9. Упрощение: как поддержать рабочую память
Как действует рабочая память
Почему я обожаю рабочую память
Могут ли мобильные приложения улучшить нашу рабочую память?
Знание реального мира
Что попадает в долговременную память
Как избегать ловушек
Инструмент принятия решений
10. Игра: как поддержать гибкость мышления
Игра – занятие не только для детей
Это птица… Это самолет[146]… На помощь приходит гибкое мышление!
Играйте с возможностями
Гибкий подход к медицинским предписаниям
11. Выбор радости: как поддержать функцию ингибиции
Прежде чем вы войдете в новый мир
Переосмысление понятия «самоконтроль»
Экранирование цели: Эффект чудо-женщины
Можно ли тренировать способность к ингибиции?
Принятие решений, основанных на ценностях
Сброс веса – сложная задача
Верните то, что принадлежит вам: Ваши ощущения
Ваша высшая цель влияет на исполнительные функции
Почему так приятно выбирать радость
12. Инструмент принятия решений для методики «выбор радости»
Почему мы используем инструмент поп!
История Пэт: Инструкция по применению поп!
Подготовительная фаза
Основная фаза: Этапы 1-2-3
13. Как научиться сохранять изменения
Мышление о мышлении
Путь выбора радости: Переосмысление, рефрейминг и новое ви́дение
Всегда выбирайте радость
Эпилог. замечательный постоянно меняющийся мир устойчивых изменений
Приложение А. Как научиться выбирать радость: пример из области питания
Кара начинает с выбора радости
Подготовительная фаза. Составляем план для одной новой модели поведения
Подготовительная фаза. Запомните этапы процесса поп!
Подготовительная фаза. Рассмотрите альтернативные варианты
Подготовительная фаза. Помните о варианте совершенного несовершенства
Фаза подведения итогов. Обдумывание того, что произошло
Используйте собственные ресурсы и кое-что из моих
Приложение Б. Профессиональные цели и отраслевые примеры
Примечание для профессионалов
Корпоративное благополучие: Новые способы поддержки благополучия сотрудников
Здравоохранение: Лечение с учетом потребностей пациента
Выражение признательности
