Оглавление
Группа авторов. Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил
Как работать с книгой?
Введение
О каких «заботе и уходе» идет речь и почему они так тяжело даются людям?
Постепенно, осторожно, бережно
1. Домашние обязанности не категория морали
2. Проявление доброты к себе будущей
3 Для всех, кто отказывается от саморазвития
4. Бережное формирование новых привычек: метод уборки «Пять категорий вещей»
Почему метод уборки пяти категорий работает
Как быть с вещами, которые вы хотели отдать
5. Бережное отношение к себе: в беспорядке нет того смысла, который ему приписывают
6. Определяем функциональность домашних дел
Как достичь функциональности
То, что делается быстро, не всегда обладает функциональностью
7. Бережный подход к себе: проникнитесь самосостраданием
Внутренний критик
Внутреннее «Я»
Сострадательный наблюдатель
8. Организованность не значит аккуратность
Красота не главный критерий организованности
Ода корзине
9. Сюзи и ее депрессия
10. Бережное формирование новых привычек: пробуждение мотивации
Проблема постановки задач
Создайте импульс к движению с помощью музыки
Разрешите себе приступить к выполнению задачи
Сделайте шаг навстречу
Действия с определенным временем ожидания
Объединяйте задачи
Умножаем на два
Уборка по таймеру
11. Домашние задачи цикличны
Все не может быть идеально убрано одновременно
Зачем убирать, если завтра все будет выглядеть так же?
12. Бережное формирование новых привычек: расстановка приоритетов
13. Женщины и домашние обязанности
14. Бережное формирование новых привычек: стирка
Это не конец света, это просто стирка. Как я стираю в послеродовый период
Мой подход к стирке: как я позволила себе нарушить правила
Переосмысление правил стирки
Настройте процесс стирки под себя
Когда вашей системе стирки нужна перезагрузка
Не совсем грязная, но уже не чистая
15. Начните спасение с себя
Никто не делает что-то хорошее постоянно
16. Бросайте пластиковые шары
Мои одноразовые зубные щетки
17. Бережное формирование новых привычек: мытье посуды
Мытье посуды
18. Если у вас нет детей
19. Когда бывает сложно принять душ
Предметы личной гигиены
Спутанные волосы
Чистка зубов
20. Забота о теле, когда вы не любите его
21 Бережный подход к себе: «Я позволяю себе быть человеком»
22. «Достаточно хорошо» – уже прекрасно
23. Бережное формирование новых привычек: смена постельного белья
24. Отдых – ваше законное право, а не награда
«Как понять, нужен ли мне перерыв или я просто ленюсь?»
Если вы не можете позволить себе отдых по финансовым причинам
25. Разделение труда: все по справедливости
Как отдыхать по справедливости
26. Бережное формирование новых привычек: ванная комната
27. Бережное формирование новых привычек: система поддержания чистоты в автомобиле
28. Когда ваше тело не хочет работать в команде
29. Вклад в семью морально нейтрален
30 Уборка и психологические травмы из детства
31. Критика от членов семьи
32. Подберите свой правильный ритм
Ритуалы
Новые привычки и системы
Импульс важнее совершенства
33. Бережное формирование новых привычек: поддержание функциональности пространства
График уборки
Задача на каждый месяц
Что делать, если вы не можете выполнить список дел
День пополнения запасов
Все приходит постепенно
34. Мой любимый ритуал: вечерний список дел
Не забывайте: импульс – ключ к успеху!
35 Нехватка навыков против нехватки поддержки
36. Сторонняя помощь морально нейтральна
37. Физические упражнения – отстой
38. Ваш вес морально нейтрален
39. Еда морально нейтральна
40. Входим в ритм
41. Вы достойны прекрасного воскресенья
Благодарность
Приложение 1
Полы
Стирка белья
Уборка
Уборка в ванной комнате
Мойка посуды
Принятие ванны/душа
Уборка пыли
Уборка на кухне
Приложение 2
Стирка
Посуда
Хранение и организация вещей
Об авторе
Отрывок из книги
Оформление и структура этой книги выполнены таким образом, чтобы материал был доступен для восприятия, в том числе и нейроотличными[1] читателями. Книга поделена на небольшие главы, а основные моменты выделены жирным шрифтом.
Я писала книгу так, чтобы информация в ней была максимально исчерпывающей, но не выглядела пугающей или слишком объемной. Однако если в процессе чтения вы понимаете, что у вас не получается осилить книгу целиком, пожалуйста, воспользуйтесь моими советами, чтобы сократить свой путь получения информации. Такой тезисный способ чтения займет от 30 минут до часа в зависимости от вашей скорости чтения. Начните с первой страницы и обращайте внимание на подсказки, выделенные жирным и курсивным шрифтом.
.....
А знаете, что существует? Исполнительная дисфункция, прокрастинация[5], ощущение подавленности, перфекционизм, различные травмы, отсутствие мотивации, хронические боли, энергетическая усталость, депрессия, отсутствие определенных навыков, недостаток поддержки и различие во взглядах на приоритеты.
СДВГ, аутизм, депрессия, черепно-мозговые травмы, биполярные и тревожные расстройства – это лишь некоторые из заболеваний, которые влияют на исполнительные функции, затрудняя планирование, умение правильно распределять время, функционирование кратковременной памяти и организационные навыки, а задачи, состоящие из нескольких этапов, пугают или навевают скуку.
.....
