Оглавление
Группа авторов. Любовь ушла, а мы остались. Как пережить расставание и открыть новые горизонты
Введение
Глава 1. «Со мной не могло такого случиться»
Первая растерянность и необходимость плана «Б»
Неизбежные вопросы
Глава 2. Одни и те же грабли
Отчаяние и поиски
Чего нельзя делать, чтобы «вернуть» бывшего партнера, если хотите сохранить здравый рассудок и не питать несбыточных надежд?
Глава 3. Прежде всего уважение к себе
Самоуважение вопреки любви, превыше любви
Вернуть себе достоинство
Радикальное унижение
Некоторые негативные последствия любовного унижения
Глава 4. «Я думаю только о тебе»
«На тебе сошелся клином белый свет…»
Три вида навязчивых мыслей о любимом человеке
Как бороться с давлением навязчивых мыслей
Глава 5. Увидеть мир, какой он есть: снимите с глаз шоры
Любовная предвзятость: видеть любовь там, где ее нет
Любовь после расставания: что было плохого и что было хорошего
Случай «идеального мужа»
Глава 6. Не общайтесь с токсичными друзьями!
Виды токсичной дружбы, которая может помешать пережить потерю
Глава 7. Включите разум, чтобы побороть желание вернуться
Почему вы думаете, что любимый человек изменился?
Насколько вы сами изменились после расставания?
Вы все еще любите бывшего партнера?
Хватит ли вам терпения на восстановление отношений?
Глава 8. Берегитесь нездоровых отношений после расставания
После расставания вы уязвимы
Друзья бывшего / подруги бывшей – когда лекарство хуже болезни
«Бывшие» сделают боль еще невыносимее
Глава 9. Самоконтроль через пот и слезы: научитесь сопротивляться
Расстались – и точка: гоните прочь тягу вернуться
Поверьте в свои способности
Сопротивление, сопротивление, сопротивление…
Используйте стратегию «здорового избегания»
Придержите свои мысли шальные и начните внутренний диалог
Самомоделирование и визуализация
Глава 10. Найдите себе «вспомогательное я»
Добрый человек, который поможет заземлиться
Хотите верьте, хотите нет – рядом всегда есть кто-то, кто любит вас
Глава 11. Наказывать себя запрещено!
Психологическая самопомощь
Мысли, которые нужно гнать подальше
Глава 12. Придумайте прощальный ритуал
Прощальная церемония
Примеры персонализированных ритуалов
Глава 13. Делайте себе подарки, расслабьтесь, заботьтесь о себе
Открыто награждайте себя
Расслабьтесь или медитируйте
Следите за физиологией: не забывайте о теле
Глава 14. Возьмите жизнь в свои руки – начните заново
Создайте новый проект личной жизни
Жизнь продолжается: интересуйтесь, исследуйте, удивляйтесь
Восстановление после травмы
Прощение как личное освобождение
Сердце не стареет
Библиография[2]
Отрывок из книги
Иногда отношения с каким-то человеком оставляют в нас глубокий след, проникают в нашу ДНК и становятся самой нашей сутью. Мы начинаем жить не с человеком, а ради него. Расставание в таких ситуациях особенно болезненно: человек уйдет – а в нас останется зияющая, разрушительная пустота. Мы оказываемся в лабиринте боли и отчаяния.
Как пережить уход любимого? Не нужно буквально «забывать» того, кого мы когда-то любили или все еще любим, игнорировать его существование, зачеркивать историю отношений. Если «качественно» отгоревать потерю, вы сможете вспоминать его без боли, без любви и без угрызений совести. Не нужно впадать в глубокую амнезию, нужно трансформировать и сгладить чувства, которые связывали нас с партнером, – «погасить аффект», «эмоционально забыть». Если «уже ничего не чувствуете», значит, в вас больше нет нежности и любви, вы свободны от этих чувств. Воспоминание о когда-то любимом человеке не вызывает прежних телесных реакций. Голова «помнит», а эмоций нет. Поэтому на языке любви «я тебя не помню» означает «я тебя забыл (а)» или «я больше не страдаю по тебе».
.....
Книга не поможет избавиться от боли. Боль необходима, чтобы идти дальше. Но вы сможете принять и пережить ее, сделать полезной для себя. Возможно, травма, причиняющая сегодня серьезные страдания, изменит вектор и приведет к посттравматическому росту, благодаря которому вы сможете развить свой потенциал до таких пределов, о которых и не подозревали.
Основной критерий: если правильно отпустить бывшего партнера (да и шире – любую невозможную любовь), можно найти в себе большие способности. Время лечит, однако ему нужно помогать. Не подгонять, жить в естественном ритме и всегда двигаться вперед. Вы, и более никто, способны на это.
.....
