Оглавление
Группа авторов. Яркость жизни. Путь к удовольствию от каждого дня. Хватит откладывать счастье на завтра
Введение. Яркость жизни – в наших руках
Часть I. Определяем свои ценности и желания. В погоне за счастьем: почему вещи не делают нас счастливыми. Теория гедонистической адаптации и парадокс выбора
Голос внутреннего ребенка: как понять, чего мы действительно хотим. Связь с теорией самодетерминации
Ценности и потребности: разбираемся в истинных мотивах наших желаний. Пирамида Маслоу и модель PERMA
Эксперименты и новый опыт: расширяем горизонты радости. Связь с теорией потока и гедонистической адаптацией. Упражнения для закрепления материала
Упражнения
Часть II. Источники яркости в жизни. Путешествия: как сделать каждую поездку особенной. Практики и элементы потока в путешествиях
Уютный дом: создаем атмосферу радости в своем жилище. Концепция "сломанных окон" и влияние порядка на благополучие
Вкусная еда: получаем удовольствие от каждого приема пищи. Культура осознанного питания
Общение: строим теплые отношения с близкими и новыми людьми. Связь качества отношений с теорией самодетерминации и моделью PERMA
Упражнения
Яркие события: как сделать будни насыщеннее и интереснее. Связь новизны и разнообразия с теорией гедонистической адаптации
Упражнения
Природа: черпаем энергию и умиротворение в общении с природой. Концепция восстановления внимания и связь с автономией
Упражнения
Часть III. Внедряем яркость в повседневную жизнь. Планирование яркости: составляем расписание радостных активностей. Связь с моделью устойчивого счастья и идеей 40% влияния
Упражнения
Дневник эмоций: отслеживаем и анализируем то, что нас радует. Практики рефлексии
Упражнения
Осознанные покупки: тратим деньги только на то, что действительно нужно. Парадокс выбора и фокус на истинных ценностях
Упражнения
Бюджет и радость: находим баланс между тратами и эмоциональной отдачей. Связь опыта и переживаний с устойчивым счастьем
Упражнения
Часть IV. Яркая жизнь: научный подход и практические советы. Гормоны счастья: что наука знает об удовольствии и радости. Дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины
Счастливые привычки: ежедневные ритуалы для поддержания яркости жизни. Связь привычек с моделью устойчивого счастья
Локальный туризм: путешествуем и открываем новое рядом с домом. Элементы потока, новизны в микропутешествиях
Яркие хобби: как найти увлечение, приносящее радость и самореализацию. Связь с компетентностью в теории самодетерминации
Доброта и волонтерство: как помощь другим делает нас счастливее. Эффект взаимности и элемент смысла в модели PERMA
Заключение. Яркая жизнь доступна каждому: начни прямо сейчас
Отрывок из книги
Признайтесь честно: вам знакомо чувство, когда вроде бы и шкаф ломится от вещей, и все последние гаджеты в кармане, а счастья и душевного покоя все нет? Вы снова и снова отправляетесь по магазинам, надеясь, что вот эта сумочка, вот это платье или колечко наконец-то сделают вас по-настоящему довольной жизнью. Но проходит неделя, месяц – и эйфория угасает, ощущение пустоты и неудовлетворенности никуда не девается.
Если вы киваете сейчас в знак согласия – не переживайте, вы не одиноки! Я и сама долгие годы была заложницей этого замкнутого круга "купи-почувствуй кратковременный восторг – разочаруйся – купи что-нибудь еще". И многие мои подруги и знакомые мучились той же проблемой. Вот, например, история моей коллеги Кати.
.....
Первый шаг на пути к осознанной и наполненной жизни – это честность с самим собой. Нужно спросить себя: почему я раз за разом покупаю все эти вещи? Какую именно потребность я пытаюсь удовлетворить? Может, мне не хватает любви и признания, и я надеюсь, что новое платье или телефон сделают меня более привлекательным для окружающих? Или я чувствую себя неуверенно и некомфортно в своей жизни, а покупки создают иллюзию контроля и состоятельности?
Когда мы начинаем копаться в истинных мотивах своего потребительского поведения, порой открываются весьма неприглядные вещи. Оказывается, мы ходим по магазинам не потому, что нам реально нужны эти вещи, а потому что пытаемся заполнить какую-то внутреннюю пустоту, неудовлетворенность собой и своей жизнью. По сути, мы используем шопинг как заменитель терапии или духовных поисков.
.....
