Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.
Мэттью Уолкер (Mathew Walker) – британский ученый, профессор неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли. Он специализируется на изучении сна и является основателем Центра науки о человеческом сне. Уолкер получил множество наград от Национального научного фонда и Национальных институтов здравоохранения, а также опубликовал более 100 научных исследований и являлся участником нескольких телевизионных программ и радиопередач, в числе которых 60 Minutes, National Geographic, NOVA и BBC.
Книга предназначена для всех, кого когда-либо мучила бессонница или кто был вынужден отказываться от сна ради работы или учебы. Автор расскажет, насколько опасен может быть недосып для жизни и здоровья людей, и что нужно делать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать.
Оглавление
Группа авторов. Саммари книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Часть 1. То, что сном у нас зовется
Глава 1. Спать…
Глава 2. Кофеин, джетлаг и мелатонин
Глава 3. Определение сна и его порождение
Глава 4. Особенности сна разных видов животных
Глава 5. Изменение характера сна в течение жизни
Часть 2. Почему нужно спать?
Глава 6. Сон для мозга
Глава 7. Слишком экстремально для Книги рекордов Гиннесса
Глава 8. Рак, сердечные приступы и сокращение продолжительности жизни
Часть 3. Как и почему мы видим сны
Глава 9. Во время сна
Часть 4. От снотворного до измененного общества
Глава 10. Те, кто приходит по ночам
Глава 13. IPad, заводские гудки и стаканчик на ночь
Глава 14. Вред и польза вашего сна
Глава 15. Сон и общество
Глава 16. Новое видение сна в XXI веке
Заключение
Отрывок из книги
Многие люди постоянно чувствуют усталость и не высыпаются. И все это потому, что, отдавая предпочтение повседневным делам и работе, мы осознанно крадем время у нашего сна. А ведь это несет серьезную угрозу для здоровья. Всем известно, что сну необходимо уделять не менее 6 часов ежедневно, поскольку недостаточный отдых ведет к раннему старению и развитию серьезных заболеваний: болезни Альцгеймера, ожирению, проблемам с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, при недостатке сна вдвое увеличивает риск развития онкологии.
Сон критически важен не только для здоровья, но и для вашей безопасности. Вопреки распространенному мнению, что большинство дорожных аварий происходит из-за алкогольного или наркотического опьянения, основной причиной ДТП является именно недосып водителей.
.....
С изобретением самолетов правильный режим стало поддерживать все сложнее, ведь из-за смены часовых поясов при перелете происходит серьезный сбой внутренних часов. При этом адаптация к новому ритму протекает достаточно медленно: надперекрестное ядро может переводить суточный цикл на один час в день. Например, если разница во времени между странами составляет 8 часов, необходимо 8 дней на то, чтобы организм полностью перестроился под новый режим.
Особенно сложно адаптироваться под новый часовой пояс, когда вы путешествуете на восток, ведь вам приходится засыпать раньше обычного, а средняя продолжительность суток становится меньше необходимых организму 24 часов 15 минут. И вне зависимости от пункта назначения, подобный сбой ведет к ухудшению памяти и способностей к обучению, а также повышает риск заболеть раком или диабетом II типа.
