Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Благодарности
Введение
Как пользоваться этой книгой
Уважение к себе
Часть 1. Что такое «похудня» и почему я никак не могу похудеть
«Я всё знаю – сделать ничего не могу!»
Кто пленил волю?
Разрешите себе не худеть
Почему «похудение» не работает
Этапы пути
Социальное давление
Что значит быть эмоционально уязвимым человеком, склонным к перееданию
Сдвинуть приоритеты
Замкнутый круг
Полюбить усилие, а не результат
Нервничаешь – переедаешь, переедаешь – нервничаешь
«Отложу желания до того, как похудею»
Как психика защищается от эмоциональной уязвимости
Почему люди, особенно эмоционально уязвимые, страдают перфекционизмом
«Я не уязвимый человек, я, наоборот, очень весёлый»
Глава для партнёров и родственников людей, склонных к перееданию
Переедать с чистой совестью и отстать от близких (глава для всех)
Резюме
Часть 2. Как справиться с перееданием
Как помочь себе держаться
«Я не знаю, как справиться, – рука сама тянется…»
«Что делать, если я просто забываю про все техники?»
«Я боюсь опять сорваться»
«Я прихожу домой и переедаю – я как будто в трансе»
Как убрать мысли о еде
«Я боюсь, у меня не получится»
А как поддержать себя?
«Я сильно виню себя за промахи»
«Мне жалко себя»
«Я боюсь, мне не хватит силы воли»
Как остановить внутренний торг
«Не получается продержаться дольше и хочется всё бросить»
«У меня никак не получается остановиться»
«Может, мне совсем отказаться от сладкого?»
«Я зависимый человек?»
«Я и так переживаю непростые времена, да ещё и беспокоюсь из-за этого»
«У меня много других проблем»
«Когда стресс, я переедаю из-за того, что так принято»
«Переедаю в напряжённой обстановке»
«Я разрешаю себе»
«Я довела себя до этого безобразия»
Переедающий очень чувствителен к отвержению
«Иногда я замораживаюсь внутри»
«Почему я попадаю в неприятные ситуации?»
«Меня дразнили в школе»
«Я ничего не чувствую. Я просто хочу есть»
Наказание за срыв надо превратить в поощрение за попытку
«Не верю, что у меня получится»
«Почему это происходит со мной?»
Почему у других нет переедания?
«Почему я забываю о том, ради чего всё это?»
«Я не умею просить помощи. Мне стыдно»
«Пару дней держусь, а потом срываюсь»
«Я легко впадаю в стыд»
«Чувства сильнее меня!»
«Я неуправляема»
Обоснованные эмоции – одобряй!
Необоснованные эмоции – сделай наоборот
Почему переедающие часто остаются дома
«Почему я не делаю то, что решила? Почему саботирую?»
Переедающий просто не знает, что можно жить по-другому
Часть 3. Путь к жизни без переедания
Отношения с партнёром
Ребёнок, которому пришлось вырасти слишком быстро
Почему так сложно просить помощи?
«Я ленивая»
«Со мной что-то не так»
«Я боюсь своей злости»
«Больше двигайся… Легко сказать!»
«Вот приму себя такой, расслаблюсь и начну бесконтрольно есть – так, что ли?!»
Моё тело – мой выбор
Тело женщины
Поиск партнёра
Отношения с родителями
Отношения с детьми
Рабочие отношения
«Всё ещё недостаточно»
Лечение снами наяву
Заключение
Приложение 1
Список ценностей
Список позитивных качеств
Приложение 2
Тест «Есть ли у вас эмоциональное переедание?»
Приложение 3
Что почитать
Что посмотреть
Всем, кто доверил мне свой внутренний мир в процессе психотерапии, – за надежду и готовность меняться.
Андрею Вениаминовичу Бобровскому – за опыт и поддержку, и особенно за слова, сказанные в первый месяц моей работы в клинике снижения веса «Доктор Борменталь»: «Из тебя выйдет толк».
.....
Вам часто говорили: не надо стараться – надо сделать.
Как вы думаете, какие у вас есть причины попробовать относиться к «процессу» по-другому?
.....