Осознанное питание: как перестать бояться еды и похудеть навсегда
Автор книги: id книги: 2873947Оценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0490 руб.(4,55$)Читать книгуКупить и скачать книгуКупить бумажную книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: АвторДата публикации, год издания: 2024Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 16+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
Гайд по осознанному питанию – это пошаговое руководство для тех: кто хочет похудеть; кому не помогают диеты и готовые меню; кто не готов отказываться от любимых вкусняшек; кто до сих пор уверен, что сахар – вселенское зло; кто верит, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться «курицей с овощами»; кто боится есть вкусняшки, «а то потолстею, а мне ведь худеть надо».В гайде нет программ питания, готового меню и советов из серии «перестаньте есть», которыми пестрит интернет, обещая быстрое похудение. В нем максимально простая и понятная информация, которая вытряхнет из головы мифы и стереотипы о питании, снимет бредовые запреты и ограничения, избавит от страха вредной еды и веры в модные диеты. Вы сможете начать осознанные и здоровые отношения с едой, похудеть без вреда для здоровья и забыть про лишний вес навсегда. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Оглавление
Группа авторов. Осознанное питание: как перестать бояться еды и похудеть навсегда
От автора
Основы питания для женщин
Вам не нужно правильное питание
Дефицит и профицит
Такая загадочная аббревиатура КБЖУ
Считаем нормы
Осознанное питание
Продуктовая корзина
Полезные продукты
Белки (животные и растительные)
Жиры
Углеводы и клетчатка
Специи, добавки и напитки
Неполезные продукты
Сахар, молочка, глютен и алкоголь – можно или нет?
Вода
Как понять, сколько воды нужно?
Что делать, если пить не хочется?
Мой лайфхак, как я приучаю своих подопечных пить воду
Основы составления рациона
Составляем рацион
Главные правила гибкого рациона
Основные правила
Самое приятное
Общие рекомендации
Питание в день тренировок (если тренируетесь):
Пошаговая инструкция
1 шаг – самый главный
2 шаг – образ жизни
3 шаг – время
4 шаг – от простого к сложному
5 шаг – формирование здоровых привычек
6 шаг – регулярность
7 шаг – осознанность
10 советов от психолога
Когда без помощи не обойтись
Знакомьтесь, Жорик!
Как победить Жорика?
В заключении
Отрывок из книги
Питание – основа всему телостроительству. И именно оно должно стоять у вас на первом месте в работе над телом, а не тренировки в зале до обморочного состояния. Будь то похудение, поддержание или набор веса – именно питание стоит во главе, без него у вас ничего не получится.
Но мы с вами будем говорить не о том питании, которое про диеты, про отказ от любимых продуктов, про жесткие ограничения и курицу-с-рисом. А о том, которое вкусное, полезное, а порой и вредное, но сбалансированное. О том, после которого вы не захотите съесть холодильник или накинуться на торт, а будете худеть, несмотря на поедание любимых вкусняшек.
.....
Это когда вы четко знаете, для чего и зачем вы едите конкретный продукт. Вы понимаете, какую пользу или вред он несет, и при этом понимаете, как соблюсти баланс этого вредного и полезного.
Да, есть списки полезных и вредных продуктов, но вредны они прежде всего для здоровья, а потом уже для фигуры. К тому же, любой даже полезный продукт вреден в избытке. Избытка хочет мозг, и это основная причина всех наших проблем в питании.
