Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
ВВЕДЕНИЕ
Благодарности
Часть I. КАК ОСОЗНАНИЕ ЧУВСТВ ВЛИЯЕТ НА СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Глава 1. Что такое счастливые отношения
Глава 2. Как неосознанные чувства портят нам жизнь и отношения
Глава 3. Откуда берутся неосознанные чувства
Глава 4. Психологические травмы и отношения
Часть II. Как начать чувствовать
Глава 1. Чувства, эмоции и их категории
Глава 2. Категории чувств
Глава 3. Как начать чувствовать
Глава 4. Практикум-самоучитель. Как открыть для себя мир чувств и эмоций
Упражнение 1. «Дневник эмоций»
Упражнение 2. «Моя палитра эмоций»
Упражнение 3. «Плохо-хорошо»
Упражнение 4. «Шкала»
Упражнение 5. «Язык эмоций»
Упражнение 6. «Раздражители»
Упражнение 7. «Скелет эмоций»
Часть III. «Неудобные» чувства. Сложности в проживании чувства
Глава 1. Идущие вместе тревога и страх
Глава 2. Покорение тревоги, или Искусство восстановления внутренней гармонии
Глава 3. Практикум. Упражнения на осознание тревоги
Упражнение 8. «Я думаю и чувствую»
Упражнение 9. «Истоки тревоги»
Упражнение 10. «Вопрос «А что, если?»
Упражнение 11. «Приятное воспоминание»
Упражнение 12. «Пятишаговое путешествие»
Упражнение 13. «Мои опоры»
Упражнение 14. «Рисовалки-затиралки»
Упражнение 15. «Тайные укрытия»
Глава 4. Бушующий океан злости и гнева
Глава 5. Практикум. Упражнения для работы с гневом и злостью
Упражнение 16. «Маска гнева»
Упражнение 17. «Вулкан»
Упражнение 18. «Управление гневом»
Упражнение 19. «НЕТ»
Упражнение 20. «Уходи из моего внутреннего мира!»
Упражнение 21. «Человек» или Тест на уровень гнева
Глава 6. Таинство стыда
Глава 7. Практикум. Упражнения на освобождение от стыда
Упражнение 22. «Трансформация стыда»
Упражнение 23. «Чувство стыда»
Упражнение 24. «Прожектор»
Упражнение 25. «5 шагов по избавлению от стыда»
Глава 8. Танец вины
Тест на определение уровня чувства Вины
Глава 9. Практикум. Упражнение для работы с чувством вины
Упражнение 26. «Нарисуй чувство»
Упражнение 27. «Заверши действие»
Упражнение 28. «Танец чувств»
Упражнение 29. «Пустой стул»
Глава 10. Тень грусти и печали – что скрывается внутри
Глава 11. Как прожить и проработать грусть и печаль
Глава 12. Практикум. Упражнения для работы с грустью и печалью
Упражнение 30. «Отреагирование потери»
Упражнение 31. «Вербализация чувств»
Упражнение 32. «Отвлечение внимания»
Глава 13. Ценный дар – радость и счастье
Глава 14. Как вернуть или развить чувства радости и счастья
Глава 15. Практикум. Упражнения для развития чувства радости и счастья
Ведение дневника благодарности
Упражнение 33. «Медитация радости»
Упражнение 34. «Сосуд радости»
Упражнение 35. «Желания»
Упражнение 36. «Зато я…»
Упражнение 37. «Разговор с собой»
Заключение
Дорогой читатель! Я приветствую тебя в мире чувств и эмоций, где каждое сердце имеет свой собственный ритм. Позволь представиться – меня зовут Ксения, и я психолог. Этот текст – мое искреннее послание, переплетенное с метафорами и примерами, чтобы ты мог осознать важность познания и понимания своих внутренних переживаний.
Помимо профессии, я женщина «за 35», мать двоих детей и второй раз замужем. Богатый опыт взаимоотношений позволил мне всецело прочувствовать эмоциональные качели, которые сопровождают нашу жизнь. Меня окатывали волны радости и восторга, когда дети мои первый раз улыбались мне или впервые говорили «мама». Я впадала в глубокие омуты печали и неуверенности, когда сталкивалась с сомнениями и неспособностью преодолеть эмоциональные испытания, особенно в период развода. Восставала после тяжелых потерь и вновь обретала надежду, словно солнечные лучи пробивались ко мне сквозь тучи.
.....
Из опыта работы с клиентами я могу сказать, что нет стопроцентной универсальной формулы, которая всегда помогает. Работа с эмоциональной зрелостью – это сложный пазл, который возможно собрать при понимании законов психологии, пошаговой рутинной работе и индивидуальном подходе.
Постепенно в процессе терапии Михаил осознал, что его страхи и тревога родом из детства. Когда его мама оставляла его с бабушкой и уезжала на заработки, у него возникали страшные фантазии: «Она больше никогда не вернется!» Эти мысли оставили глубокий след в его подсознании, и теперь взрослый Михаил переживал аналогичные страхи в отношениях с женщинами, когда те условно отдалялись.
.....