Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие. Мой путь
Введение. Что такое методика?
Часть 1. Теория внешних практик йоги
Яма
Ахимса. Отказ от насилия
Астейя. Отказ от воровства
Сатья. Правдивость
Апариграха. Неприятие даров
Брахмачарья. Отсутствие вожделения
Нияма
Шауча. Чистота
Сантоша. Удовлетворенность
Тапас. Стремление
Свадхьяя. Наблюдение
Ишвара пранидхана. Внутренний учитель
Асана
Пранаяма
Капалабхати
Бхастрика
Уджайи
Часть 2. Принципы йоги 108 прикосновений
Принципы работы с асанами (с телом)
Принципы работы с учениками. Качественный скачок
Дисциплина
Безопасность
Расширение зоны комфорта
Уровни практики йоги
Понимание. Тело доверяет уму
Умение. Синхронность ума и тела
Поток. Ум доверяет телу
Наблюдение. Ум общается с самим собой
Отрешенность. Самадхи
Часть 3. Классификация асан в йоге 108 прикосновений
Базовые положения тела. Положение лежа
Положение стоя
Положение сидя
Перевернутое положение
Сложные положения
Базовые движения
Баланс. Маха-Бандха
Наклон
Прогиб
Скручивание
Применение классификации
Разложение асаны на элементы
Часть 4. Базовый курс «Йога 108 прикосновений»
Почему базовый курс
Объяснение методики
Если вы тренер
Программа курса «Йога 108 прикосновений»
Часть 5. Упражнения базового курса «Йога 108 прикосновений»
1. Маха-Бандха. Осанка. Тадасана
Тадасана. Описание
Важное замечание!
1.1. Активная стопа
1.2. Активная стопа
1.3. Подъем внутренней лодыжки. Средняя линия
1.4. Подтягивание пятки к тазу
1.5. Поворот таза
1.6. Вдох в спину
1.7. Тадасана на одной ноге
1.8. Урдхва мукха супта тадасана
1.9. Адхо мукха супта тадасана
1.10. Подъем чатуранги
1.11. Разгибание бедра
1.12. Большая поясничная мышца
1.13. Подъем ног
1.14. Куколка и навасана
1.15. Работа у стены
1.16. Джаландхара-бандха
1.17. Тадасана лежа на боку
1.18. Матсьясана
Блок 2. Уткатасана
2.1. Вход в уткатасану
2.2. Эсмеральда
2.3. Углубление уткатасаны
2.4. Подъем рук в уткатасане
2.5. Наклоны в уткатасане
2.6. Пассивное скручивание первого рода в уткатасане
2.7. Активное скручивание первого рода в уткатасане
2.8. Скручивание в наклоне
2.9. Глубокое скручивания плеч
2.10. Сложные движения в уткатасане
2.11. Уткатасана на одной ноге
2.12. Выпрямление ноги назад в уткатасане
2.13. Поворот таза в уткатасане
2.14. Скручивание 1 рода в высокой уткатасане
2.15. Выход из уткатасаны в тадасану на одной ноге
2.16. Подготовка к натараджасане
2.17. Подготовка к Вирабхадрасана 3
2.18. Подготовка к ардха-чандрасане
2.19. Уттанасана
Внимание!
Блок 3. Марджариасана
Описание асаны
3.1. Вход в марджариасану
3.2. Завешивание колена в марджариасане
3.3. Фиксация торса при движении ног
3.4. Создаем рамку руки-плечи
3.5. Движение позвоночника относительно плеч
3.6. Выход в упор на прямой ноге
3.7. Подъем ноги в марджариасане
3.8. Завешивание и подъем руки
3.9. Вытягиваем руку вперед
3.10. Тазобедренный и плечевой суставы
3.11. Диагональное вытяжение в кошке
3.12. Скручивание первого рода в марджариасане
3.13. Скручивание второго рода
3.14. Активное скручивание первого рода
3.15. Активное скручивание второго рода
3.16. Флажок
3.17. Из кошки в высокий упор (чатуранга-дандасана на прямых руках)
3.18. Выход из кошки в уттхита триконасану. Подготовка и расслабление
3.19. Выход в уттхита триконасану. Ноги
3. 20. Из кошки в паривритта триконасану
3.21. Паршвоттанасана
3.22. Паршваконасана
3.23. Вирабхадрасана 2
3.24. Вирабхадрасана 1. Вариант с пяткой вверх
3.24.1 Поднимаем корпус
3.24.2. Выход в вирабхадрасана 1
3.25. Выход в адхо мукха шванасану
3.26. Из чатуранги в собаку мордой вниз
3.27. Шпагат в собаке мордой вниз
Блок 4. Прогибы в базовом курсе
4.1. Прогиб в тазобедренных суставах в положении стоя
4.2. Прогиб второго рода в тадасане
4.3. Прогиб, отведение плеч лежа
4.4. Прогиб отведением плеч в положении лежа. Сарпасана и Шалабхасана
4.5. Сфинкс
4.6. Движение головой в позе сфинкса
4.7. Компенсация прогибов скручиванием позвоночника
4.8. Приведение пяток к тазу
4.9. Подготовка к уштрасане
4.10. Аштангасана
4.11. Подъем ноги в аштангасане
4.12. Подготовка к дханурасане
4.13. Захват голеностопов
4.14. Дханурасана
4.15. Компенсация. Скручивание 1-го рода в супта врикшасане
4.16. Прогиб в положении стоя
4. 17. Декомпрессия позвоночника, подготовка к мостам
4.18. Подготовка к урдхва мукха шванасане
4.19. Выход из урдхва мукха шванасаны через чатуранга-дандасану
Блок 5. Балансы на одной ноге
5.1. Вирабхадрасана 3
5.2. Подготовка к ардха-чандрасане
5.3. Поворот таза в балансе на одной ноге
5.4. Выход в ардха-чандрасану
5.5. Свобода движений в вирабхадрасане 3
5.6. Свобода движений в ардха-чандрасане
Врикшасана. Теоретические обоснования
5.7. Врикшасана. Подготовка 1
5.8. Врикшасана. Подготовка 2
5.9. Врикшасана. Подготовка 3
5.10. Врикшасана
5.11. Вариант входа во врикшасану
5.12. Задачки со звездочкой
5.13. Хаста падангуштхасана
5.14. Наклон на одной ноге
5.15. Уттхита Хаста Падангуштхасана
5.16. Паривритта Хаста Падангуштхасана
5.17. Натараджасана
Блок 6. Упоры
6.1. Подготовка к васиштхасане
6.2. Выход в васиштхасану
6.3. Движение в васиштхасане
6.4. Выход в правильную чатуранга-дандасану сверху
6.5. Бакасана
6.6. Ширшасана 2
6.7. Ширшасана 1
6.8. Пинча-маюрасана
Блок 7. Первые позы сидя. Подготовка ко второму уровню практики
7.1. Ваджрасана
7.2. Наклон в ваджрасане
7.3. Отклоняем корпус назад в ваджрасане
7.4. Дандасана
7.5. Вход в дандасану
7.6. Навасана и ардха-навасана
7.7. Пурвоттанасана
Заключение. Как развивать и усложнять асаны
Бонус. Шавасана. Поза трупа
Описание и значение
Внутренняя работа в шавасане
Внутреннее созерцание в шавасане
Медитация через сосредоточение на акупунктурных точках
Выход из шавасаны. Возвращение в мир
Послесловие. Просветление
Отзывы и отчеты учеников
ОТЗЫВЫ О БАЗОВОМ КУРСЕ
Книга, которую вы держите сейчас в руках, – это просто самоучитель. Это не фундаментальный труд по йоге. Здесь нет пространных отсылок к древним текстам, рассказов о великих йогинах древности и современности. Информации об этом огромное количество, и все уже написано до меня.
Я не пишу об эффекте той или иной асаны. Эффект освоенных асан вы почувствуете на себе. Моя цель в другом.
.....
И первый принцип ниямы, первая грань состояния ученика – шауча. Чистота.
Шауча – в переводе с санскрита означает «чистота».
.....