Оглавление
Группа авторов. Любящий голос внутри: как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу
От автора
О чем этот воркбук?
Что это за препятствие?
Направляющие вопросы
Часть I. Что такое Внутренний критик и как он может выглядеть
Вводная практика осознанности
Практика соединения с ресурсом
Что такое Внутренний критик
Наши состояния
Разве Критик не старается улучшить мою жизнь?
Дневник дискомфорта
Продолжать учиться замечать
Часть II. Откуда взялся критик?
Откуда берется Критик?
Как выглядит внутренний мир человека с Критиком?
Важное напоминание
Практика встречи с Критиком
Часть III. Изучение и анализ Критика
Страх при работе с Критиком
Научились, а не родились такими
Критик мешает удовлетворению потребностей
Визуализация Критика
Проверка правдивости посланий Критика
Практика выбора посланий
Часть IV. Приручение Критика
Голос Критика может усилиться
Что Критик заставляет меня делать?
План управления Критиком
Часть V. Внутренний любящий взрослый
Внутренний любящий взрослый
Практика встречи с Внутренней любящей частью
Визуализация Внутреннего любящего помощника
Соединение с ресурсом
Послания Любящего помощника
Практика переписывания посланий
Практика ответа Критику
Поблагодарите себя
Отрывок из книги
Здравствуйте, дорогие друзья! Как я рада, что вы держите в руках этот воркбук. Я посвящаю его всем тем, кто хочет научиться бережному и поддерживающему отношению к себе. И, может, уже несколько отчаялся в этом пути.
Я практикующий психолог и работаю, опираясь на научно обоснованные подходы психотерапии – схема-терапию и EMDR[1]. Именно эти подходы будут помогать нам в теоретическом и практическом планах.
.....
Конечно, мы будем обсуждать любовь к себе. Но не с самого начала. В первую очередь необходимо обсудить то препятствие, которое вызывает стыд, вину и злость на себя и впоследствии не дает нам действительно относиться к себе с искренней заботой и поддержкой.
Наш воркбук состоит из 5 частей. Я не рекомендую «проглатывать» его, запоем проходя одну главу за другой, практику за практикой. Вы, конечно, можете так сделать, но более эффективным решением будет идти в совершенно спокойном темпе, беря на выполнение каждой, даже небольшой, практики достаточно времени. Так вы сможете в полной мере попрактиковаться в тех техниках, которые мы будем обсуждать.
.....
