План оздоровительно-профилактических мероприятий при железодефицитной анемии

Оглавление

Группа авторов. План оздоровительно-профилактических мероприятий при железодефицитной анемии

Дисклеймер

Программа оздоровления

Цели

Диспансеризация

Медицинский ликбез

Факторы риска для здоровья

Железодефицитная анемия

Норма здоровья

Биоимпедансный анализ

Гомеостаз

Гормональный фон

Принципы ЗОЖ

Личная гигиена

Микроклимат

Режим дня

Гигиена сна

Циркадианные ритмы

Ортопедическая подушка

Отдых

Рациональное питание

Принципы здорового питания

Принципы диетического питания

Правила питания при ЖДА

Список продуктов, от которых рекомендуется воздержаться

Повышение усвояемости железа

Перекусы

Примеры здоровых перекусов

Примерное меню на неделю

Микробиом

Пробиотики и пребиотики

Клетчатка

Минеральные воды

Физическое благополучие

Утренняя зарядка

Лечебная физкультура

Упражнения лечебной гимнастики для всего тела

Список упражнений, направленных на укрепление мышц спины

Комплекс упражнений, предназначенный для укрепления мышц брюшного пресса, включает в себя следующие упражнения

Комплекс общеукрепляющих упражнений, направленных на профилактику остеохондроза

Список упражнений для стоп

Спортивные тренировки

Анемия и тренировки

Стретчинг и йога

Закаливание

Закаливание водой

Закаливание воздухом

Практика хождения босиком

Противопоказания

Самомассаж

Миофасциальный релиз

Рефлексотерапия

Баночный массаж

Массажные щётки

Массажные коврики

Скребковый массаж Гуаша

Лимфодренажный массаж

Нейроседативный массаж

Полезные привычки

Профессиональный стресс

Режим труда и отдыха

Work-life balance

Меры профилактики утомления

Коррекция дефицитов

Магний

L-карнитин

Гамма-аминомасляная кислота

Адаптогены

Психическое благополучие

Психогигиена

Психологическая помощь

Колесо жизненного баланса

Отказ от иррациональных идей

Эмоциональная гимнастика

Медитация

Дыхательные упражнения

Техники дыхания для успокоения

Мышечная релаксация

Ванна с солью Эпсома

Приемы антистрессовой защиты

Дневник здоровья

Трекер полезных привычек

Карта боли

Дневник давления

Дневник сна

Трекер настроения

Дневник тела

Физические качества

Водный баланс

Головная боль

Дневник самомассажа

Дневник закаливания

Заключение

Отрывок из книги

Указанные методы не являются лекарственным средством. Перед применением требуется консультация со специалистом (врачом).

Бережное отношение к здоровью включает в себя заботу как о физическом, так и духовном благополучии, а также принятие необходимых мер для его поддержания и улучшения.

.....

10 модуль. Коррекция дефицитов

А также, дневник самоконтроля состояния здоровья.

.....