Оглавление
Группа авторов. Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх
Меган Салар. Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство
Вступительное слово
Введение
Мы все в одной лодке
Разница между травмой и ПТСР
Выживание и стремление почувствовать себя по-настоящему живыми
Как ДПДГ работает с ПТСР и травмой
О чем стоит помнить
Глава 1. Подготовьтесь к исцеляющему путешествию
Неверные представления о травме и ПТСР
Как ваш мозг реагирует на травму
Прощаемся с тяжелой ношей самоосуждения
Налаживаем контакт с самими собой
Продвижение к своей цели
Сила воображения
Определите, какие перемены вы хотите себе пообещать
Путь героя
Глава 2. Освойте необходимые инструменты
Почему ДПДГ – эффективный метод для лечения травмы и ПТСР
Сила, способная исцелять навязчивые мысли
Техники билатеральной стимуляции
Определите свои триггеры
Глава 3. Накопите ресурсы для того, чтобы противостоять боли
Поиск доверия и связи с миром внутри себя
Развить самосострадание
Создание контейнера
Глава 4. Исследуйте свою прошлую травму и базовые убеждения
Понять опыт прошлого
Как травма и ПТСР влияют на отношения
Базовые убеждения
Дистанцироваться от травматических воспоминаний
Глава 5. Переосмыслите свое прошлое, настоящее и будущее
Научиться принимать свое прошлое
Принять настоящее
Навстречу будущему в компании силы и поддержки
Глава 6. Освойте новые навыки, которые помогут вам справляться с триггерами
Когда травма всплывает на поверхность
Разглядеть, что скрывается за стратегиями преодоления
Заменить старые стратегии преодоления новыми навыками
Смелость показывать свою истинную природу
Творческое исцеление
Задействовать связь мозга с телом, чтобы чувствовать себя спокойнее
Понять свои личные триггеры
Замедлить мгновенную реакцию на триггеры
Глава 7. Исцелитесь в настоящем моменте
Определить свои внутренние составляющие
Осознание своего внутреннего разнообразия
Забота о внутренних ранах
Глава 8. Разблокируйте свое будущее
Найти свое предназначение
Переосмыслить прошлое
Кем вы становитесь
Принятие своего истинного «Я» и жизнестойкости
Благодарности
Литература
Хайме Кастильо. Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх
Благодарности
Введение
Глава 1. Как понять тревогу
Когда тревога не имеет смысла
Тревога может стать другом
Датчик уровня угрозы в мозге
Как встревоженный мозг обобщает угрозу
Тревога сообщает важную информацию
Позвольте тревоге высказаться
Примечание для переживших травму
Глава 2. Найдите свое окно исцеления
Самоуспокоение
Найдите свое спокойное место
Возвращение в настоящее
Диафрагмальное дыхание
Глава 3. Как избежать избегания
Полезное и проблемное избегание
Забота о себе как альтернатива избеганию
Тяжело в учении – легко в бою
Что такое привыкание, и чем оно полезно?
Когда логика не справляется
Глава 4. Как подружиться с тревогой
Если тревога отказывается от сотрудничества
Познакомьтесь с тревогой
Формирование доверия
Вы не есть ваша тревога
Дальнейшее погружение
Тревога желает вам самого лучшего
Что вам нужно от тревоги?
Подготовка к работе с болезненными воспоминаниями
Глава 5. Пусть тревога станет вашим проводником
Действительно ли нужно возвращаться в прошлое?
Как происходит застревание в травматичных воспоминаниях
Не каждый болезненный опыт травматичен
Как узнать, что нужно обратиться к воспоминанию?
Выявление основных страхов
Откуда берется основной страх?
Что если у вас несколько основных страхов?
Глава 6. Совместное исцеление ран
Знание – сила
Освобождение от груза прошлого
Как понять, с чего начинать работу?
Когда все идет не по плану
Глава 7. Продуктивные отношения с тревогой
Как же выглядит исцеление?
Этап первый: создание плана коммуникации
Этап второй: понимание потребностей тревоги
Этап третий: озвучивание своих потребностей
Этап четвертый: переговоры
Повторное обращение к травме
Глава 8. Когда главные трудности уже позади
Рецидивы тревоги
Тревожность по поводу отсутствия тревоги
Снижение мотивации к работе с тревогой
Библиография
Отрывок из книги
Путь к исцелению часто представляют в виде длинной извилистой дороги, на которой встречается много сюрпризов и крутых поворотов. Отправляясь в такое путешествие, полезно иметь при себе умелого гида, с которым будет не так одиноко и который поможет вам управляться с внутренним пространством, где, скорее всего, до сих пор царит чувство опустошения, вызванное травмирующими событиями. Несмотря на то что обычно таким мудрым гидом, как правило, является психотерапевт, многим требуется дополнительная поддержка, особенно в перерыве между терапевтическими сеансами. Помню, как много лет назад, когда я только начала проходить курс ДПДГ-терапии, чтобы залечить внутренние раны, я сама испытывала острую потребность в таком помощнике. Каким бальзамом на душу было бы иметь книгу Меган Салар в качестве компаньона и советчика, который бы помог мне понять, что испытываемые мною мучительные чувства – это нормально. Теперь, больше чем двадцать лет спустя, я могу с уверенностью сказать, что ДПДГ-терапия изменила мою жизнь и вдохновила меня на то, чтобы самой стать терапевтом, тренером и консультантом, который помогает многим другим людям пройти трансформирующий путь к исцелению.
Когда я впервые встретилась с Меган, мы обе сразу же почувствовали связь друг с другом и поняли, что разделяем общие ценности и мысли насчет того, какую роль ДПДГ-терапия играет в восстановлении после травмы. Мы обе считаем, что важно уметь адаптировать эту методику к потребностям и ритму каждого отдельного человека. Мы обе уверены в том, что любая хорошая терапия опирается на формирование столь необходимого для исцеления чувства безопасности. Вдвоем мы верим в жизнестойкость и в то, что человек способен справиться с любыми трудностями, если ему оказывают достаточную поддержку. Эта книга, вне всяких сомнений, станет постоянным источником поддержки для всех, кого темными ночами охватывает чувство страха и одиночества. Пережив травму, вы можете столкнуться с тем, что вам в голову постоянно лезут навязчивые мысли или флешбэки, вы постоянно видите тревожные образы или испытываете чересчур сильные эмоции. Основная сложность заключается в том, что в такие моменты те навыки, которым вы научились у терапевта, и те ресурсы, которые он вам предоставил, легко забываются, из-за чего вам сложно применить их на практике. Именно в такие непростые моменты вы можете обратиться к этой книге, и Меган с любовью вернет вам чувство облегчения и внутреннего спокойствия. Она предложит вам отодвинуть в сторону внутреннего критика и принять себя с любовью и заботой. Теперь у вас под рукой есть доступ к практическим инструкциям, которые помогут вам заземляться и возвращаться на путь к исцелению.
.....
В основе философии жизнестойкости лежит вера в то, что мы все в состоянии проработать такие непростые эмоции, как ужас, ярость, стыд и отчаяние, и в процессе проработки обрести мудрость, силу, свободу и умиротворение. Невозможно взобраться на гору, не приложив при этом никаких усилий. Однако если у вас с собой есть все необходимые ресурсы, такие как хорошая карта, удобная обувь, достаточное количество воды и походные палки, то вы непременно доберетесь до вершины, потому что у вас есть вся необходимая поддержка и вы не сдаетесь. Точно так же, чтобы преодолеть весь путь к исцелению, вам потребуется в том числе доступ к ресурсам. Кроме того, помните, что продвигаться вперед нужно с умом, делая один шаг за раз.
Жизнестойкими не рождаются. Чтобы стать жизнестойким, необходимо культивировать в себе соответствующий образ мышления и полезные привычки, постоянно в этом практиковаться. К инструментам культивирования жизнестойкости относятся развитие самосострадания, храбрость в работе с тяжелыми эмоциями из прошлого, развитие способности представлять будущее, которое вы стремитесь создать. Практикуя все эти навыки и упорно двигаясь вперед по пути к исцелению, вы не только научитесь справляться с трудностями, но и вырастете как личность. По мере развития своей жизнестойкости вы обнаружите, что вам стало легче справляться с препятствиями, которые являются неотъемлемой частью нашего сложного человеческого мира. На жизненном пути мы все сталкиваемся с испытаниями, так что знайте: вы способны развить в себе умение справляться со всеми неизбежно возникающими стрессорами, а также обрести внутреннюю устойчивость и душевное равновесие.
.....
