Оглавление
Группа авторов. Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно
Об авторах
Предисловие
Как лучше работать с книгой?
Глава 1. Что такое тревога?
Эмоции, чувства, эмоциональные реакции
Различия между основными понятиями
Нейробиология тревоги
Адаптивная и неадаптивная тревога
Глава 2. Профиль тревоги
Что запускает тревогу?
Ситуации, вызывающие тревогу
Симптомы тревоги и ведение дневника СМЭР
Ловушка тревоги
Охранительное и избегающее поведение
Когнитивные искажения
Интенсивность тревоги
Руминации
Как мы научились тревожиться?
Итоги: профиль тревоги
Глава 3. Как справляться с тревогой?
Восстановление режима дня
Про счастье
Дыхательные техники, техники медитации и релаксации
Техники отвлечения и откладывания тревоги
Принятие тревоги
Работа с когнитивными искажениями
Другие когнитивные техники
Поиск ресурса
Работа с охранительным и избегающим поведением
Работа с руминациями
Работа с воображением
Работа с поведением
Общие выводы
Глава 4. Тревожные расстройства
Виды тревожных расстройств
Откуда берутся тревожные расстройства?
Как понять, есть ли у меня тревожное расстройство?
Как лечат тревожные расстройства?
Что делать, если тревога мешает нормально жить?
Как выбрать специалиста?
Глава 5. Профилактика срывов и противорецидивный план
Что с этим можно сделать?
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Профилактика срывов
Послесловие
Краткие выводы
Список рекомендуемой литературы для самопомощи
Используемые источники
Приложения
Приложение 1. Правила антипрокрастинации
Приложение 2. Таблица стрессорных факторов Холмса – Рея
Приложение 3. Выявление ценностей
Приложение 4. Отработка дыхательных техник
Приложение 5. Учимся отпускать мысли с помощью осознанности
Приложение 6. Откладываем беспокойство
Приложение 7. Тренируем терпимость к неопределенности (фрустрации)
Приложение 8. Принятие неопределенности
Приложение 9. Экспозиция
Приложение 10. Сеанс самотерапии
Приложение 11. Госпитальная шкала тревоги и депрессии (Hospital anxiety and depression scale (HADS))
Приложение 12. Как подготовиться к первому приему?
Приложение 13. Навык решения проблем
Приложение 14. Как выявить возможный срыв? (Нормальная реакция на экстремальную ситуацию)
Приложение 15. Как справиться с проблематичными срывами? (Экстремальная реакция на нормальную ситуацию)
Отрывок из книги
Евгения Александровна Иванова – врач-психиатр, психотерапевт, врач высшей категории, сертифицированный клиницист Института когнитивно-поведенческой терапии Бека (Institute Beck) (США), действующий член Европейской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии (European Association of Behavioural and Cognitive Therapies, EABCT), руководитель собственного центра психотерапии.
Кирилл Владимирович Заровный – врач-психиатр, психотерапевт, автор ряда научных статей, опубликованных в индексируемых журналах, действующий член Европейской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии (European Association of Behavioural and Cognitive Therapies, EABCT), заместитель директора по медицинской части центра психотерапии Евгении Ивановой.
.....
Кроме того, эмоции влияют на наше мышление, что позволяет быстро (и без дополнительных затрат времени и сил на рассуждения) принимать решения (например, избегать чего-либо или стремиться к чему-то) и совершать необходимые в данной ситуации действия без рационального обоснования их целесообразности. Не всегда сами эмоции и их влияние на поведение осознаются человеком. Чаще наше мышление, эмоции и поведение непроизвольны, особенно это заметно при тревожных расстройствах (человек может внезапно замолкнуть, утратить способность логически мыслить и оцепенеть). Испугавшись, мы можем перейти на другую сторону дороги или тут же покинуть магазин, не купив продуктов; мы можем забыть слова, которые хотели сказать.
Эмоциональные реакции (собственно эмоции) – это непосредственные переживания. Они кратковременны и связаны с ситуацией, которая их вызвала.
.....
