Оглавление
Группа авторов. Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день
Примечание авторов
Предисловие. Кратчайший путь к трансцендентности
Осмысление практики осознанного трепета
Главные составляющие метода осознанного трепета
Часть I. Наука
Глава 1. Научное объяснение силы трепета
Переполненный стакан воды
Что способна изменить практика трепета
Трепет как вмешательство
Депрессия и тревога
Одиночество
Эмоциональное выгорание: безудержное и смертоносное
Эмоциональное выгорание может коснуться каждого
Стресс и благополучие
Хроническая боль
Глава 2. Наука об исцелении
Цитокины: главные коммуникаторы организма
Воспаление: острое – хорошо, хроническое – плохо
Травма, тревога и стресс: синонимы угрозы
Цитокины благоговения и безопасности: в игру вступает парасимпатическая система
Глава 3. Секрет благоговейного трепета
Секрет благоговейного трепета
Свежий взгляд на трепет
Необъятность
Когнитивная аккомодация: создание новых восприятий
Восприятие времени
Наша эволюционная суперсила: связь друг с другом
Часть II. Как работает трепет
Глава 4. Внимание: отображение нашей реальности
Градиенты внимания
Как формируется наша реальность
Стоит ли срезать путь?
Доступный источник благоговения
Когерентность: выживает счастливейший
Глава 5. Ожидание: как жить в моменте
Сеть пассивного режима работы мозга
Глава 6. Выдох и расширение: как попасть в «яблочко» своей нервной системы
Поливагальная теория: тонкости работы вегетативной нервной системы
Созерцательная неврология
Три «К»: корегуляция, контакт и когерентность
Расширение
Расширяющаяся идентичность
Часть III. Метод трепета и будущее осознанности
Глава 7. А что такое осознанность?
Осознанность: зарождение на Востоке
Препятствия на пути к осознанности
Быстрая перезагрузка: начинаем с конца
Глава 8. Как запуск «Спутника-1» привел к изобретению нового средства от тревожности
Восприятие: как мы все можем быть правы?
Промежуток между стимулом и реакцией
Язык восприятия
От восприятия к благоговению
Разбивая стеклянный потолок
Глава 9. Три уровня сознания
Сознание безопасности
Сознание сердца
Сознание простора
Как благоговение помогает освоить переход с одного уровня сознания на другой
Изменения уровня сознания с помощью медитации
Часть IV. Трепещите, где бы вы ни были
Глава 10. Как найти источник благоговения во времена раздоров
Уникальная способность трепета
Как заметить сопутствующую красоту
Пять паттернов раздора
Привязанность
Сопротивление
Катастрофизация
Виктимизация
Отстраненность
Катаясь на волнах
Лекарство от экзистенциальной тревоги
Глава 11. 21 день практики трепета
Как узнать ощущение трепета?
Будьте открыты благоговению
От состояния к признаку: кумулятивный эффект трепета
Как накачать мышцу трепета
21 день практики трепета
Полезные советы
Часть V. Открывая благоговейный трепет (автор: Ханна Игл)
Глава 12. Сенсорный трепет
Глаза – зеркало души
Водные процедуры
Наблюдая за движением
Музыка нас связала
Водоем
Пробуя на вкус
Закат
Готовьте как дзен-монах
Поднимите взгляд
Ароматное соединение
Раскройтесь в танце
Быть центром вселенной
Погружаясь в дремоту
Глава 13. Трепет взаимосвязи
Соединение со звуками и тишиной
Объятия
Связь с природой
Связь с домашними животными
Связь с незнакомцем
Отзеркаливание
Замечая суть
Уникальные черты
Замечая суть
Держитесь за руки
Зрительный контакт
Держитесь за руки
Глава 14. Концептуальный трепет
Пространство
Требуется время
Гравитация
Дар воды
Наблюдая за облаками
Благоговейный трепет из ничего
Радуги
Это человеческое тело
Связь со звездами
Где вы?
Эпилог. Будущее трепета
Благодарности
Отзывы о книге
Библиография
Об авторах
